Qu'est-ce que l'insomnie ?

L'insomnie survient la nuit : on se retourne sans cesse, on a du mal à s'endormir et, parfois, on reste éveillé sans cesse. On ne peut pas prédire quand l'insomnie va apparaître ni comment elle va se manifester, mais quand elle survient, on souhaite instantanément retrouver le repos paisible qui était autrefois si facile. Alors, qu'est-ce que l'insomnie exactement et comment l'éviter ? L'insomnie est un trouble du sommeil qui affecte la capacité du dormeur à s'endormir, à rester endormi ou à passer une nuit reposante. Elle peut prendre de nombreuses formes, mais souvent, les gens souffrent d'insomnie lorsqu'ils n'arrivent pas à dormir. Soit ils ne parviennent pas à s'endormir facilement, même tard, soit ils se réveillent trop tôt ou trop souvent pour se sentir complètement reposés. Ce phénomène, nuit après nuit, peut s'aggraver et entraîner fatigue, irritabilité ou diminution des capacités mentales.

Alors, comment pouvez-vous limiter les effets de l'insomnie ? Vous pouvez traiter les causes à la source, et heureusement pour vous, nous savons exactement comment faire. Que vous vous tourniez et vous retourniez dans votre lit ces derniers temps ou que vous souhaitiez simplement apprendre à améliorer votre sommeil, continuez à lire pour obtenir des conseils, des astuces et des conseils sur la façon de mettre fin à l'insomnie afin de pouvoir vous endormir et rester endormi la nuit.

Quelles sont les causes de l’insomnie ?

Bien qu'il n'existe pas de cause principale à l'insomnie, il existe de nombreuses raisons pour lesquelles une personne peut avoir du mal à s'endormir ou à rester endormie. Les principaux facteurs contribuant à l'insomnie sont les suivants :

• Problèmes médicaux et médicaments – Parfois, l’insomnie est le résultat d’un problème médical ou des médicaments qui en découlent. Différents problèmes médicaux, comme le diabète ou les maladies cardiaques, et les médicaments qui en découlent peuvent avoir des effets divers sur notre corps et sa capacité à se reposer. Bien qu’un problème médical ou un médicament puisse ne pas affecter quelqu’un d’autre, il peut certainement avoir un impact sur votre corps et sur la qualité de votre sommeil.
• Stress – Qu’il s’agisse d’emplois exigeants ou de changements soudains dans votre vie, comme un divorce, le stress peut affecter votre capacité à clarifier vos pensées et à détendre votre corps suffisamment pour vous endormir et rester endormi.
• Dépression ou anxiété – Les troubles tels que la dépression et l’anxiété contribuent souvent de manière cyclique à l’insomnie. Le manque de sommeil peut donner aux dormeurs une sensation de mauvaise humeur, de confusion ou d’un autre impact négatif. Ces sentiments prolongés de fatigue, de brouillard mental et d’exaspération peuvent à leur tour affecter négativement la santé mentale d’une personne.
• Changements hormonaux – Les changements hormonaux, comme la ménopause, contribuent aux troubles du sommeil tels que les troubles du sommeil ou les bouffées de chaleur. Ces événements incontrôlables peuvent entraîner du stress, ce qui fait que les dormeurs se sentent incapables de se reposer véritablement.
• Régime alimentaire – La consommation d’aliments ou de substances contenant de la caféine, de l’alcool ou de la nicotine avant le coucher peut perturber votre capacité à vous endormir facilement.
• Voyages – Les déplacements, notamment à travers plusieurs fuseaux horaires, contribuent au décalage horaire. Les symptômes de fatigue, de brouillard mental et d’insomnie qui en résultent peuvent persister jusqu’à deux semaines, le temps que votre corps s’adapte à son nouvel horaire de sommeil.

Bien que de nombreux facteurs puissent contribuer à votre insomnie, ils sont souvent liés aux changements mentaux ou physiques que vous subissez. Pour trouver la cause profonde de votre insomnie, réfléchissez aux aliments, environnements, événements ou circonstances récents qui peuvent avoir un impact sur votre capacité à vous reposer.

Quels sont les symptômes de l’insomnie ?

L'insomnie peut affecter les dormeurs de plusieurs façons, mais les symptômes d'insomnie les plus courants sont les suivants :

• Humeur maussade
• Irritabilité
• Augmentation du stress
• Diminution des capacités mentales, c'est-à-dire brouillard mental
• Fatigue
• Douleurs et courbatures musculaires

Le manque de sommeil peut provoquer une inflammation du corps et une diminution des capacités mentales, ce qui entraîne une mauvaise humeur générale, une fatigue mentale et physique et des douleurs corporelles telles que des douleurs musculaires ou des maux de tête. Lorsque votre esprit est fatigué, votre corps suit rapidement, ce qui peut créer un cycle malsain et insoutenable. Il est donc essentiel de créer un plan pour arrêter l'insomnie avant qu'elle ne commence, afin de pouvoir vous réveiller reposé et rafraîchi chaque jour.

Comment éviter l'insomnie

Même si l'insomnie peut sembler interminable, il existe des moyens de l'atténuer. Si vous avez du mal à vous endormir ou à rester endormi, pensez à :

• Créez une routine et un horaire de sommeil — Créez un horaire cohérent dans lequel vous dînez, vous détendez, vous endormez et vous réveillez à la même heure chaque jour. Lorsque vous pratiquez régulièrement ces activités dans le même laps de temps, votre corps suivra naturellement le même schéma. Vous commencerez à vous sentir fatigué à la même heure chaque nuit et vous vous réveillerez naturellement à la même heure chaque matin, ce qui réduira votre insomnie au fil du temps.
• Évitez la caféine, la nicotine et l'alcool avant de vous coucher — Arrêtez de consommer de la caféine, de la nicotine et de l'alcool au moins 90 minutes avant de vous coucher chaque soir. Si votre insomnie n'est pas affectée par ce changement, prolongez la durée de 90 minutes à un moment qui convient le mieux à vous et à votre emploi du temps. Donner à votre corps suffisamment de temps pour traiter et digérer ces substances avant de dormir peut vous aider à vous sentir détendu et à vous endormir plus facilement à l'heure du coucher.
• Parlez à un professionnel de la santé mentale — Discutez avec un professionnel de la santé mentale certifié pour savoir comment réduire les facteurs de stress dans votre vie. Le stress est l’un des principaux facteurs d’insomnie, et guérir la source de votre stress avec l’aide d’un professionnel peut soulager toute insomnie dont vous souffrez.
• Créez une oasis de sommeil — Votre chambre est un sanctuaire, un endroit où vous vous rendez pour réfléchir, vous détendre et vous reposer. Pour vous détendre pleinement chaque jour, assurez -vous que votre chambre est un environnement relaxant propice au sommeil. Éliminez toutes les distractions, telles que les téléviseurs ou les téléphones portables, de votre chambre à l'heure du coucher et veillez à vous coucher avec les lumières éteintes pour favoriser la production de mélatonine. Incorporez des somnifères, comme une machine à bruit blanc , dans la configuration de votre chambre et assurez-vous de dormir sur une literie douce et respirante pour maintenir une température optimale tout au long de la nuit.
• Prévoyez un voyage dans plusieurs fuseaux horaires — Le décalage horaire est l’un des principaux facteurs d’insomnie. Si vous prévoyez de voyager dans deux fuseaux horaires ou plus, préparez-vous à votre voyage, comme vous réveiller, manger et dormir selon l’horaire de votre future destination quelques jours avant votre départ.
• Parlez à un professionnel de la santé — Si vous pensez que votre état de santé ou les médicaments que vous prenez ultérieurement affectent votre capacité à vous reposer, parlez à un professionnel de la santé des voies ou des alternatives que vous pouvez rechercher pour atténuer les effets secondaires médicaux.

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