Conseils d'une consultante en sommeil : comment s'habituer au sommeil avec un nouveau bébé

Félicitations ! L'arrivée de votre nouveau-né à la maison est un moment passionnant qui vous tiendra en haleine. Afin de faciliter cette transition, nous avons rassemblé quelques conseils et astuces pour vous aider à mieux vous préparer au manque de sommeil que vous êtes sur le point de subir.

Nous avons déjà entendu cette histoire. Les nouveaux parents sont souvent aux prises avec le manque de sommeil que provoque cet événement qui change leur vie, principalement dû aux besoins de sommeil de nos bébés.

• Les nouveau-nés jusqu’à 3 mois ont généralement besoin de 14 à 17 heures de sommeil et d’environ 7 à 9 heures de siestes (3 à 5 siestes) par jour.
• Les bébés de 4 à 11 mois ont généralement besoin de 12 à 15 heures de sommeil et d’environ 4 à 5 heures de siestes (2 à 3 siestes) par jour.

Lorsque vous réalisez que la plupart des nouveau-nés ne respectent pas nos horaires de jour ou de nuit et que vous ajoutez à cela les tétées de minuit, vous obtenez la recette du manque de sommeil.

Alors comment pouvez-vous vous adapter et vous assurer que votre sommeil ne soit pas totalement perturbé ?

• Ayez un plan – travailler avec votre partenaire sur un plan pour gérer le sommeil et les repas de votre nouveau-né sera essentiel. Gardez à l’esprit qu’il peut s’agir d’une cible mouvante avec plusieurs nuances selon votre situation (et votre bébé), mais travailler en équipe en s’en tenant au plan et au calendrier est essentiel.
• Vous avez aussi besoin de faire une sieste . Les siestes sont un outil formidable pour vous donner un coup de pouce supplémentaire pendant la journée ou pour vous aider à récupérer d’une nuit où vous n’avez pas pu dormir suffisamment. Optez pour des siestes de 15 à 30 minutes maximum. Mieux encore, faites une sieste lorsque votre bébé fait la sieste si vous en avez l’occasion.
• Prévoyez une période de récupération – Prendre du temps pour soi est très utile. Je recommande un massage au moins une fois par mois ou une activité de plein air qui vous aide à vous déconnecter.
• Le soleil est votre ami – La lumière est l’un des principaux moteurs de nos rythmes circadiens. Sortir régulièrement tout au long de la journée pour vous ressourcer vous donnera le coup de pouce dont vous avez besoin et maintiendra votre rythme de sommeil/réveil en phase.
• Construisez une salle de réveil – Je suis sûre que vous avez passé des heures à faire des recherches et dépensé des dollars durement gagnés pour acheter toutes sortes de « somnifères » pour que votre bébé soit à l’aise et endormi. Mais ne vous arrêtez pas là ! Faites de même pour vous-même. Des appareils anti-bruit, des purificateurs d’air dans la chambre, un éclairage intelligent et un nouveau matelas vous aideront à vous offrir le repos de qualité dont vous avez tant besoin.

Un autre conseil que je recommande vivement est de créer votre propre routine de sommeil. Tout comme celle de votre bébé, prendre le temps de vous offrir une expérience similaire vous aidera à vous préparer mentalement à l'heure du coucher. Une routine de sommeil peut englober tout ce qui, selon vous, vous aide à vous détendre juste avant le coucher. Une longue douche, votre pyjama préféré ou simplement un moment de détente sur le canapé avec votre partenaire. Si possible, commencez votre routine de sommeil peu de temps après avoir couché votre enfant.