Quelle est la température optimale pour dormir ?

Vous vous réveillez au milieu de la nuit gelé ou en sueur ?

C'est probablement parce que vous essayez de dormir alors que la température de votre chambre n'est pas optimale. Ci-dessous, nous aborderons la relation entre le sommeil et la température, et partagerons quelques conseils pour dormir à une température optimale.

Quelle est la température optimale pour dormir ?

Comme pour la plupart des choses, la réponse est : « Cela dépend. »

Selon la Sleep Foundation, les médecins affirment que la température idéale pour dormir se situe entre 15 et 19 degrés Celsius. Mais bien sûr, il existe une marge de manœuvre supplémentaire en dehors de cette plage suggérée.

Mais pourquoi la température générale conseillée par les experts est-elle bien inférieure à notre température corporelle normale ?

En fait, la réponse est simple.

Lorsque nous nous endormons, notre corps se refroidit un peu. Ainsi, ce qui pourrait autrement sembler une température agréablement chaude finira par sembler un peu trop chaud lorsque nous dormirons. Cette chaleur excessive causera des problèmes à notre corps qui essaiera de passer une nuit complète de sommeil.

Que se passe-t-il lorsque votre chambre n’est pas à la température optimale pour dormir ?

Réfléchissons-y une minute.

Votre corps veut baisser sa température corporelle, l’environnement qui vous entoure est soit trop chaud, soit trop froid.

Alors, que doit faire votre corps ?

Il faut qu'il s'adapte.

Si votre chambre est trop chaude, votre corps doit dépenser plus d'énergie pour se refroidir. Cela signifie qu'il a moins de ressources pour aider votre corps à récupérer de votre journée. De plus, vous dormirez moins bien car votre corps aura trop chaud et votre sommeil sera plus facilement perturbé.

S'il fait trop froid, votre corps va devoir utiliser de l'énergie pour se réchauffer. Et c'est ce que votre corps est censé faire lorsqu'il se réveille. Votre corps fait donc exactement le contraire de ce qu'il est censé faire pour bien dormir, ce qui rend votre sommeil encore moins réparateur, alors que vous avez froid.

Quoi qu'il en soit, ce n'est pas bon.

Les effets d'une mauvaise nuit de sommeil

Il existe une grande variété d’effets secondaires négatifs associés à un mauvais sommeil.

Par exemple, lorsque vous dormez mal, cela peut vous amener à trop manger . En effet, votre corps a désespérément besoin d'énergie et, comme il ne peut pas obtenir cette énergie du sommeil que vous devriez avoir, il la recherchera dans votre alimentation. Lorsque vous êtes constamment fatigué, votre corps recherche des graisses et du sucre, car ces deux ingrédients peuvent être d'excellentes sources d'énergie rapide.

De plus, accumuler beaucoup de dette de sommeil (manque de sommeil à long terme) peut entraîner des problèmes de rétention de mémoire, de capacité à vous concentrer sur la tâche à accomplir, de fonction cognitive générale, de problèmes de résilience émotionnelle et une longue liste d’autres problèmes en plus de cela.

Conseils pour garder votre chambre à la température optimale ?

Si vous souhaitez maintenir votre chambre à une température propice au sommeil, tenez compte des idées suivantes.

Dormez avec plusieurs couches de couvertures – La plupart des gens aiment être bien au chaud lorsqu’ils se glissent dans leur lit, ce qui signifie qu’ils veulent une grosse couverture lourde pour les apaiser et s’endormir. Le problème est que cette couverture peut vous donner trop chaud pour profiter pleinement de votre sommeil. Ainsi, dormir avec plusieurs couvertures plus fines vous permet de vous débarrasser plus facilement des couches inutiles qui vous donnent trop chaud sans abandonner complètement vos couvertures, ce qui vous donne trop froid.

Fixez une heure de coucher et réglez votre thermostat sur cette heure . Il est très facile de surfer sur les réseaux sociaux jusque tard dans la nuit, mais il est important de s'en assurer. Non seulement la lumière bleue est mauvaise pour votre rythme de sommeil, mais créer une routine du soir permet de signaler facilement à votre corps qu'il est temps de dormir, augmentant ainsi les chances que vous vous endormiez réellement. De plus, automatiser votre thermostat pour qu'il baisse la température vous aidera à refroidir votre chambre à la température idéale juste au moment du coucher.

Prenez une douche le soir – Tout d’abord, il est conseillé de prendre une douche avant de se coucher pour des raisons d’hygiène. Il est également conseillé de prendre une douche avant de se coucher car l’eau chaude vous réchauffera, forçant votre corps à se refroidir. Cet effet rafraîchissant peut aider à signaler à différentes parties du corps qu’il est temps d’aller dormir.

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