Dette de sommeil et retour au noir.

Si vous avez lu l’un de nos autres articles sur le manque de sommeil, vous avez déjà une assez bonne idée de ce qu’est le manque de sommeil. (Si vous ne l'avez pas fait, vous pouvez les consulter ici et ici.) Cet article est la progression naturelle et explique plus en détail comment le manque de sommeil conduit à une dette de sommeil et comment s'en sortir.

Qu'est-ce que la dette de sommeil ?

Le manque de sommeil est l’effet cumulé d’un manque de sommeil. Plus vous manquez de sommeil, plus votre manque de sommeil est important. Par exemple, si vous avez besoin de neuf heures de sommeil pour vous sentir reposé et reposé, mais que vous ne dormez que six heures, votre manque de sommeil sera de trois heures.

Les effets à long terme du manque de sommeil.

Il est impossible de surestimer l’importance du sommeil pour votre santé et votre bien-être général. Le sommeil vous permet non seulement de vous sentir reposé et rafraîchi, mais il présente également de nombreux avantages pour la santé . Il réduit le risque de développer des problèmes de santé à long terme, tels que les maladies cardiaques, certains cancers et le diabète. Le sommeil peut également améliorer vos fonctions cognitives et stimuler votre humeur. Selon une étude , il pourrait même favoriser la longévité et réduire le risque de décès prématuré.

Outre les effets immédiats liés au manque de sommeil, une privation prolongée de sommeil peut avoir des dizaines de conséquences de grande ampleur . Votre incapacité à vous concentrer et à vous focaliser pourrait entraîner un accident au volant ou nuire à votre capacité à effectuer votre travail. Votre irritabilité et vos sautes d’humeur peuvent affecter vos relations avec votre entourage. Le manque de sommeil peut entraîner des fluctuations de votre poids, en raison de changements dans votre appétit, votre jugement et votre contrôle des impulsions. Une perte de sommeil chronique peut accélérer le vieillissement de votre peau et entraîner une peau terne, des ridules et des cernes sous les yeux.

Il est important de prendre votre sommeil au sérieux, tout comme vous le feriez pour d'autres aspects de votre santé. Les gens ont tendance à populariser la privation de sommeil au nom du dévouement, de l'engagement ou du travail acharné. La culture du travail acharné a eu un impact important sur la perception du sommeil de cette génération. Mais en limitant votre sommeil, vous ne faites en réalité que priver votre corps de ce dont il a besoin pour survivre.

Rembourser la dette de sommeil

Bien que vous puissiez rembourser votre dette de sommeil , vous ne devez pas la considérer comme un compte bancaire sur lequel vous pouvez effectuer des retraits et des dépôts en veillant tard et en faisant la sieste. Le moyen le plus simple de rembourser votre dette de sommeil à court terme est d'ajouter une heure de repos supplémentaire aux trois nuits suivantes.

Rembourser une dette de sommeil à long terme est un peu plus compliqué, et si vous souffrez d'un déficit de sommeil pendant une période prolongée, vous risquez d'avoir des symptômes irréversibles à long terme. Essayez de vous libérer de vos obligations et de vous accorder le temps de sommeil dont vous avez besoin chaque nuit. Vous dormirez peut-être beaucoup plus longtemps que d'habitude au début, mais à mesure que vous commencerez à rembourser votre dette, votre corps s'adaptera à la quantité de sommeil dont il a besoin. Une fois votre dette « remboursée », faites de votre mieux pour ne pas retomber dans un état de dette de sommeil.

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