Journée mondiale de la méditation : conseils de méditation pour de meilleures nuits et de meilleurs jours.

Le mois de sensibilisation à la santé mentale est en cours et c'est aujourd'hui la Journée mondiale de la méditation . Nous avons pensé que ce serait le moment idéal pour partager quelques conseils de méditation qui peuvent avoir un effet domino sur votre bien-être, votre anxiété et votre sommeil.

Environnement

Pour passer facilement de la méditation au sommeil, aménagez votre espace de manière à ce qu'il soit idéal pour dormir. Assurez-vous qu'il est calme, tempéré et que l'éclairage est apaisant.

Dans la mesure du possible, éliminez les stimuli extérieurs distrayants. Si vous devez méditer dans un environnement bruyant, essayez une méditation guidée ou un bruit blanc pour vous aider à vous recentrer.

Pour la plupart des gens, la température idéale pour dormir se situe entre 15 et 19 degrés Celsius. Si vous méditez au lit, cette température devrait être confortable. Si vous méditez ailleurs, ayez une couverture sur vous pour vous couvrir vers la fin de votre méditation afin de rester bien au chaud.

La lumière a un impact naturel sur vos rythmes circadiens, alors assurez-vous d'éliminer la lumière bleue de votre environnement de méditation et de sommeil afin de ne pas rester éveillé. La lumière naturelle et la faible luminosité aideront votre corps à savoir qu'il est temps de se détendre et éventuellement de dormir, alors faites ces ajustements lorsque cela est possible.

Styles

« Différents types de méditation peuvent inclure différentes fonctionnalités pour vous aider à méditer. Celles-ci peuvent varier en fonction de la personne que vous suivez ou de la personne qui enseigne le cours. Certaines des fonctionnalités les plus courantes de la méditation comprennent :

• Attention focalisée. Concentrer son attention est généralement l’un des éléments les plus importants de la méditation.
  • En concentrant votre attention, vous libérez votre esprit des nombreuses distractions qui provoquent stress et inquiétude. Vous pouvez concentrer votre attention sur des éléments tels qu'un objet spécifique, une image, un mantra ou même votre respiration.
• Respiration détendue. Cette technique consiste à respirer profondément et à un rythme régulier en utilisant le muscle du diaphragme pour dilater vos poumons. Le but est de ralentir votre respiration, d'absorber plus d'oxygène et de réduire l'utilisation des muscles des épaules, du cou et du haut de la poitrine pendant la respiration afin que vous puissiez respirer plus efficacement.
• « Une attitude ouverte. Laissez les pensées traverser votre esprit sans jugement. »

Anxiété

Le stress et l'anxiété sont les principaux facteurs d'insomnie chez les adultes. Il est pratiquement impossible d'éliminer les facteurs de stress de notre vie, mais atténuer le stress et l'anxiété est une mesure de soins personnels importante. La méditation est un moyen très efficace de soulager l'anxiété.

Une méditation guidée pour traiter vos facteurs de stress ou vous en distraire complètement est optimale contre le stress. Découvrez certaines des méditations guidées de Calm ici et leurs ressources pour le mois de sensibilisation à la santé mentale ici .

Dormir

Si vous cherchez à vous endormir rapidement, essayez la méthode militaire : elle utilise une variété de techniques méditatives et fonctionne pour plus de 95 % des personnes qui l'essaient régulièrement :

La méthode militaire

1. Détendez tout votre visage, y compris les muscles à l’intérieur de votre bouche.
2. Laissez tomber vos épaules pour relâcher la tension et laissez vos mains tomber sur le côté de votre corps.
3. Expirez en relâchant votre poitrine.
4. Détendez vos jambes, vos cuisses et vos mollets.
5. Videz votre esprit pendant 10 secondes en imaginant une scène relaxante.
6. Si cela ne fonctionne pas, essayez de répéter les mots « ne pense pas » plusieurs fois pendant 10 secondes.
7. Dans 10 secondes, vous devriez vous endormir !

Pour un voyage vers le sommeil plus détendu, essayez une histoire au coucher de type méditation comme celle que nous avons créée avec Calm et Mandy Moore .

Gagnez un abonnement Calm et un coussin de méditation

Lorsque nous avons lancé notre coussin de méditation en partenariat avec Calm l’automne dernier, notre objectif était de promouvoir le bien-être au-delà de la chambre à coucher. Nous voulons nous assurer que cette dynamique se poursuive, en particulier pendant le mois de sensibilisation à la santé mentale. Ainsi, du 21 au 23 mai, nous offrirons 3 packs Coussin de méditation + abonnement Calm. Rendez-vous sur notre page de concours pour participer.