Une pomme avant de se coucher peut-elle vous aider à dormir ?

Partout en Amérique, les cafés sortent leur Pumpkin Spice, mais nous sommes ici pour chanter les louanges méconnues d'une autre merveille d'automne qui ne reçoit pas assez d'amour, même si elle est à son apogée dans l'air frais et vif de l'automne.

C'est vrai, les amis, pendant que vous attendez avec impatience votre boisson de saison préférée, la pomme rougissante attend tranquillement dans un verger ombragé, prête à être transformée en cidre ou noyée dans une sangria au vin rouge, sans se rendre compte qu'elle est une star à part entière.

La pomme, qu'elle soit d'un vert éclatant ou d'un rose moucheté, disparaît au fond de la file d'attente lorsque la température baisse. C'est toujours une garniture de pâtisserie, jamais un élément décoratif de bon goût pour le porche. Mais pendant quelques semaines de l'année, les gens sortent un peu partout cet étrange panier recouvert de poussière dans le placard et ramassent ce fruit fidèle qui non seulement éloigne les médecins, mais qui pourrait aussi améliorer votre sommeil.

La meilleure collation avant de se coucher

Il existe un mythe selon lequel les pommes contiennent la même quantité de caféine qu'une tasse de café, et qu'il faut donc les éviter le soir. En réalité, le petit coup de pouce que vous pouvez obtenir après avoir mangé une pomme provient des sucres naturellement présents dans le fruit : il contient 0 mg de caféine. Si vous cherchez à éviter le sucre avant de vous coucher, vous pouvez envisager de manger une pomme ou de boire du jus de pomme, mais il existe quelques autres composants qui pourraient en fait faire d'une pomme avant de vous coucher la collation idéale de fin de soirée.

Une pomme avant de vous coucher est une excellente source de fibres, qui vous aident à dormir de plusieurs façons. Tout d'abord, les collations riches en fibres calment la faim plus longtemps que d'autres aliments favorisant la perte de poids, ce qui signifie que vous ne vous réveillerez pas au milieu de la nuit avec un estomac qui gargouille. Les fibres aident également votre système digestif à décomposer lentement les aliments et à mieux absorber leur contenu nutritionnel. Votre digestion s'arrête pendant que vous dormez, donc si vous devez grignoter, une pomme avant de vous coucher pourrait être un meilleur choix pour la santé de votre corps pendant la nuit.

Remplacer vos collations nocturnes habituelles (aliments riches en sucre et en gras) par une pomme peut vous aider à vous endormir et à rester endormi. Les aliments riches en glucides et en gras ont tendance à augmenter votre niveau d’énergie pendant leur digestion, ce qui signifie que votre sommeil est interrompu tout au long de la nuit. Ce sommeil discontinu peut également provoquer des cauchemars .

Les pommes regorgent de vitamines qui favorisent le sommeil

Une pomme avant de se coucher peut fournir à votre corps des tonnes de vitamines et d'antioxydants qui favorisent le sommeil. Voici tous les bienfaits vitaminiques d'une pomme le soir !

Vitamine B-6 Également connue sous le nom de pyridoxine, la vitamine B-6 est l'un des éléments clés de la conversion des aliments en glucose (la source d'énergie de votre corps !) et du métabolisme des protéines et des graisses de votre alimentation. Elle joue également un rôle dans la création de sérotonine, l'hormone qui régule votre rythme de sommeil. Une carence en vitamine B-6 a été associée à l'insomnie et à la dépression. Un apport suffisant en vitamine B-6 dans votre organisme peut vous aider à éviter ces problèmes.

Vitamine C Des études récentes ont montré que les personnes qui consommaient moins de vitamine C dormaient moins. Une grosse pomme peut contenir jusqu’à 10 mg de vitamine C, ce qui en fait une excellente source alimentaire pour votre santé générale. De faibles niveaux de vitamine C ont été associés au syndrome des jambes sans repos et à une augmentation des troubles du sommeil. Le maintien d’un niveau sain de vitamine C peut également aider à lutter contre les troubles de la mémoire et les fonctions cognitives.

Potassium Le potassium est un électrolyte essentiel qui permet à nos cellules de fonctionner correctement. Nous ne pouvons pas produire de potassium par nous-mêmes, il est donc extrêmement important d'en obtenir par l'alimentation. Deux choses se produisent lorsque votre équilibre potassique est perturbé : des spasmes musculaires et des irrégularités cardiaques. Un faible taux de potassium peut provoquer des spasmes musculaires qui perturbent votre sommeil et vous empêchent de dormir la nuit, ainsi que des palpitations cardiaques et des étourdissements. Ces deux phénomènes peuvent vous empêcher de dormir la nuit et être dangereux pour votre santé, il est donc essentiel de contrôler votre taux de potassium.

Polyphénols Les polyphénols sont un groupe d'antioxydants présents dans les plantes qui contribuent à maintenir votre santé. Ils vous permettent de fonctionner de diverses manières, mais lorsqu'il s'agit de dormir, leur capacité à vous aider à brûler les graisses et à vous endormir plus rapidement est cruciale.

Mélatonine La mélatonine est connue pour augmenter lentement la somnolence à mesure que la lumière du ciel s'estompe. Les pommes contiennent de faibles niveaux de mélatonine, ce qui pourrait vous aider à passer une bonne nuit de sommeil. Différentes variétés de pommes contiennent différents niveaux de mélatonine, mais même une petite quantité peut aider à ajuster le corps pour favoriser le sommeil dont vous avez besoin.

Une pomme avant de vous coucher pourrait vous assurer une bonne nuit de sommeil. Sortez et commencez à rassembler la collation du soir qui vous manque

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