Quel est l’impact de la consommation d’alcool sur le sommeil ?

Il est tard, vous avez travaillé toute la nuit et vous n'arrivez pas à vous mettre à l'aise. Peut-être qu'un dernier verre vous fera plonger dans le sommeil que vous recherchez.

Vous versez votre alcool préféré dans un verre et vous en prenez une gorgée, quelques autres et vous vous sentez bien au chaud. C'est mieux.

Mais quel est l’effet réel de l’alcool sur votre sommeil ?

20 % des Américains consomment de l'alcool à la fin d'une longue journée pour se détendre et se coucher, mais cet aide-sommeil courant pourrait également être ce qui nous empêche de dormir la majeure partie de la nuit.

Comment l'alcool affecte-t-il votre sommeil ? L'alcool a des effets néfastes sur votre horloge biologique, nous y reviendrons plus tard, mais un verre de bourbon le soir vous aide à vous endormir beaucoup plus vite. Cela en vaut la peine, n'est-ce pas ?

L'alcool réduit le temps d'endormissement , c'est un point sur lequel la plupart d'entre nous sont d'accord. Mais les problèmes commencent une fois que vous êtes au lit.

L'alcool modifie la structure de votre sommeil : les premières heures de sommeil vous plongent généralement dans un sommeil profond, mais pas dans un sommeil paradoxal comme vous devriez l'être. Le sommeil paradoxal est le type de sommeil dont vous avez besoin pour mémoriser vos expériences et restaurer vos fonctions mentales. Le fait de le manquer peut vous faire passer quelques jours difficiles. Plus vous dormez longtemps, plus l'alcool est métabolisé et votre corps commence à entrer dans un effet « rebond ». L'effet sédatif s'estompe et pousse votre corps dans un mode plus actif.

Vous constaterez peut-être que vous vous réveillez trop tôt lorsque vous avez bu et que vous ne parvenez pas à vous rendormir le reste de la matinée pour cette raison.

Comment l’alcool affecte-t-il votre rythme circadien ? Consommer régulièrement de l’alcool peut avoir un effet néfaste sur votre sommeil, mais une fois que vous en avez compris les raisons, vous pouvez planifier votre consommation d’alcool en fonction de votre rythme circadien naturel .

Votre rythme circadien régule à peu près toutes les fonctions importantes de votre corps, de la métabolisation de vos aliments à l'endormissement et au réveil. Il est très important de ne pas perturber votre rythme circadien habituel, car il a un effet domino sur d'autres domaines de votre vie. Dans une étude récente, des hamsters ont été exposés à certains niveaux d'alcool et surveillés pour voir quel serait l'impact sur leurs horaires quotidiens. Les hamsters qui avaient bu de l'alcool ont eu du mal à réaligner leurs horaires et à réagir correctement à l'exposition à la lumière. Réagir de manière appropriée aux signaux lumineux maintient nos rythmes circadiens sur la bonne voie et évite les fonctions disjointes.

L'aspect vraiment intéressant de l'étude a été de constater combien de temps les hamsters ont mis à retrouver leur état normal. Ils sont restés affectés pendant quelques jours après la première consommation d'alcool.

L'alcool a également un impact sur d'autres aspects de votre sommeil. Selon l'heure de la journée , votre corps réagit différemment à l'alcool, ce qui peut entraîner deux phénomènes.

L'alcool est assez efficace pour réduire la production de mélatonine (nous avons tous des amis qui semblent se motiver quoi qu'il arrive, sans jamais se fatiguer !), ce qui indique à votre corps qu'il est l'heure d'aller au lit. L'alcool peut réduire votre production de mélatonine de près de 20 %, ce qui perturbe complètement vos cycles veille-sommeil.

L’alcool peut également augmenter vos niveaux d’adénosine, qui indique à votre corps de s’évanouir à des moments inhabituels, perturbant encore plus vos cycles.

Quelle quantité d'alcool peut nuire à votre sommeil ? Votre niveau d'alcool peut varier, bien sûr, mais il est facile de développer une tolérance à l'alcool et d'avoir besoin de plus d'alcool pour s'endormir chaque nuit. Plus vous buvez, plus les effets sur votre cycle veille-sommeil sont durs et durables.

Alors, quelle est la limite maximale ?

Même une seule boisson peut avoir un impact négatif sur le sommeil. Il est donc essentiel de répartir vos happy hours après le travail et vos verres de fin de soirée pour maintenir une routine de sommeil saine. Limiter votre consommation d'alcool à quelques nuits par semaine au lieu de quotidiennement peut réduire considérablement les troubles du sommeil. Le sommeil est extrêmement important pour votre santé générale, donc utiliser l'alcool comme somnifère peut ne pas fonctionner.

Vous cherchez des moyens de dormir sans avoir recours à l'alcool ? Consultez quelques guides ici.

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