Trouver la meilleure position pour dormir

La façon dont vous dormez peut avoir un impact considérable sur votre corps et votre esprit. Il est donc primordial de choisir la meilleure position pour dormir. Il y a beaucoup de choses à surveiller, tout ce qui concerne le sommeil : vous devez dormir exactement 8 heures (ou 7, ou 6, selon la personne à qui vous demandez), au bon moment de la nuit, avec le vent qui souffle dans la bonne direction, et maintenant vous devez réfléchir à la façon dont vous le faites. Avant de vous inquiéter de la façon dont vous dormez, nous vous proposons quelques conseils pour trouver des positions de sommeil saines. Considérez ceci comme votre guide ultime des positions de sommeil !

De nombreux problèmes de santé peuvent s’aggraver ou s’atténuer en fonction de la façon dont vous dormez : les douleurs lombaires, les problèmes de digestion, les douleurs nerveuses et la grossesse peuvent tous être plus confortables si vous trouvez la bonne façon de dormir.

La meilleure position de sommeil pour les douleurs cervicales Les douleurs cervicales peuvent provenir de diverses sources, du mauvais oreiller aux maladies médicales qui nécessitent une visite chez le médecin. Si vous constatez que vous vous réveillez avec des douleurs cervicales, vous pouvez essayer de changer votre façon de dormir et voir si c'est le coupable ! Dormir sur le côté ou sur le dos exerce le moins de pression sur votre cou, tandis que dormir sur le ventre oblige votre cou à se tordre à un angle qui peut entraîner des douleurs. Un oreiller plus doux qui s'adapte à vous, comme des plumes ou de la mousse, peut vous aider à vous apporter le soutien dont vous avez besoin sans trop incliner votre cou.

Évitez les oreillers trop épais, trop hauts et qui créent une courbure trop importante dans votre colonne vertébrale. Si vous dormez sur le côté, utilisez un oreiller qui vous donne juste assez de soutien pour garder tout aligné et vous devriez vous réveiller frais et dispos, sans raideur.

La meilleure position de sommeil pour les maux de dos Selon l'endroit où vous ressentez de la douleur, changer votre position de sommeil peut être en mesure de soulager une partie de la pression sur votre colonne vertébrale. Garder votre colonne vertébrale neutre est la clé pour obtenir une bonne nuit de sommeil, et vous pouvez obtenir cet alignement parfait dans plusieurs positions. La meilleure position de sommeil pour les douleurs lombaires est probablement sur le côté, sans trop vous recroqueviller ou rester si raide que vous cambrez le dos dans le processus. Un petit oreiller aidera à bercer votre cou et à garder votre colonne vertébrale aussi neutre que possible. Si vous trouvez que dormir sur le côté crée des douleurs aux genoux, vous pouvez toujours ajouter un petit oreiller entre vos jambes pour être encore plus à l'aise.

Si dormir sur le côté n'est pas votre truc, il existe d'autres positions de sommeil à essayer pour les douleurs lombaires ! Dormir sur le dos, avec un petit oreiller derrière le cou et la tête, mais sans soutenir les épaules, peut aider à prévenir la douleur. Cela vous permet de rester bien aligné, sans ajouter de pression nulle part. Cependant, ce n'est peut-être pas la position la plus confortable si vous ronflez ou êtes enceinte. La seule chose à surveiller est de ne pas trop cambrer le bas du dos, car cela entraîne des douleurs. L'ajout d'un petit oreiller si nécessaire peut soulager cette pression.

En général, la meilleure position pour dormir en cas de mal de dos est sur le côté, avec une colonne vertébrale totalement neutre. Si vous ressentez des douleurs dans le haut du dos, au niveau des épaules, vérifiez que votre oreiller n'est pas trop haut et ne provoque pas un désalignement de la colonne vertébrale. Consultez toujours un médecin si votre douleur persiste, il sait mieux que vous !

La meilleure position de sommeil pour les douleurs à la hanche La douleur à la hanche, qu'elle soit due à une blessure ou à une douleur générale, peut certainement gêner votre sommeil. Si une seule hanche vous fait mal, privilégier l'autre côté pendant votre sommeil aidera à empêcher la pression de l'aggraver. Dormir sur le côté avec le genou relevé peut vous aider à créer la position de sommeil parfaite pour vous. Un oreiller sous votre genou pour vous reposer peut également vous rendre plus confortable. Si dormir de cette façon vous donne l'impression que votre cou est tendu, expérimenter avec la hauteur de votre oreiller peut vous aider.

Si vous n'arrivez pas à vous sentir parfaitement à l'aise de cette façon, ou si vos deux hanches vous font mal, le fait d'utiliser un matelas plus moelleux ou d'ajouter une couverture ou un oreiller roulé sous le bas du dos et de vous adapter pour soulager la pression peut vous aider à vous réveiller en vous sentant beaucoup mieux. Appliquer de la glace sur votre hanche avant de vous coucher peut également vous aider à mieux vous reposer, tout comme alterner votre façon de dormir afin de ne pas exercer constamment de pression sur les mêmes articulations. Une chose aussi simple que d'ajouter un peu de literie supplémentaire sous vos articulations de hanche peut faire des merveilles !

La meilleure position de sommeil pour la sciatique La douleur du nerf sciatique peut vous faire perdre des heures de sommeil. Si vous pensez souffrir de sciatique, contactez votre médecin pour obtenir un diagnostic professionnel et le régime de soins approprié. Il n'y a pas deux personnes exactement identiques, donc ce qui fonctionne pour une personne peut ne pas fonctionner pour vous, car il n'y a pas de position parfaite pour la sciatique. Dormir avec une sciatique peut être plus facile si vous élevez vos jambes lorsque vous dormez sur le dos. Soulever vos genoux vers votre poitrine et placer un oreiller de soutien sous vos jambes aidera à modérer la pression.

Dormir sur le côté avec un oreiller entre les jambes peut également aider à garder votre colonne vertébrale alignée et à éviter d’irriter votre sciatique. Si vous avez du mal à rester en place la nuit mais que vous ne voulez pas vous coucher d’un côté en particulier, vous constaterez peut-être que glisser une balle de tennis dans la poche de votre côté sensible vous empêchera de le privilégier pendant votre sommeil. L’inconfort vous encouragera à rester à l’écart de ce côté et, espérons-le, à éviter une irritation supplémentaire.

Dormir sur le ventre n'est généralement pas une bonne idée, surtout en cas de douleurs nerveuses. La courbure forcée de la colonne vertébrale peut aggraver la situation.

Les meilleures positions de sommeil pour la digestion Si vous souffrez de brûlures d'estomac ou de reflux acide, la façon dont vous dormez peut avoir un impact énorme sur votre capacité à digérer correctement. Des études récentes ont montré que dormir sur le côté gauche peut aider à prévenir les brûlures d'estomac et à améliorer la digestion. Dormir sur le côté droit peut en fait augmenter le risque de brûlures d'estomac, donc si vous avez peur de vous retourner sur un coussin ou un oreiller de corps, cela peut vous aider à rester sur le côté gauche toute la nuit.

De nombreux dormeurs constatent que surélever leur tête de 15 à 23 cm avec un oreiller compensé réduit considérablement les brûlures d'estomac la nuit. Grâce à cette élévation, l'acide gastrique ne remonte pas dans votre poitrine ou votre œsophage, ce qui vous permet de passer une bonne nuit de sommeil sans perturber votre digestion.

La meilleure position pour dormir pendant la grossesse Cela peut sembler assez ironique : c'est le moment où vous avez le plus besoin de repos et vous n'arrivez pas à vous sentir suffisamment à l'aise pour dormir. Il existe plusieurs façons de vous coucher qui vous aideront à obtenir le sommeil dont vous avez besoin. Les meilleures positions pour dormir pendant la grossesse sont principalement sur le côté. Dormir sur le dos est évidemment dur pour votre colonne vertébrale et peut rapidement vous causer des maux de dos, mais rester sur le côté vous aidera à rester alignée. Ajouter un oreiller sous votre ventre rond peut vous apporter un soutien supplémentaire et vous rendre beaucoup plus confortable.

Dormir sur le côté gauche peut même aider à améliorer la circulation sanguine vers votre bébé pendant votre sommeil, ainsi qu'à prévenir les brûlures d'estomac, ce qui est particulièrement utile au cours des derniers trimestres. Il existe de nombreux oreillers spéciaux conçus spécialement pour les femmes enceintes afin de garantir une nuit confortable, comme celui -ci ici .

Les meilleures positions de sommeil pour arrêter de ronfler Si vous cherchez à arrêter de ronfler, ou peut-être à éduquer un partenaire sur la façon dont il peut arrêter de ronfler, roulez sur le côté. (Ou, bien sûr, faites doucement rouler votre partenaire.) Dormir sur le dos peut restreindre vos voies respiratoires et conduire à ronfler fort et fièrement, ce qui n'est pas toujours idéal. Dormir sur le ventre peut être problématique à d'autres égards, mais il a été démontré que cela réduit le ronflement.

Armé de ce guide des positions de sommeil, vous devriez savoir quelle est la meilleure position de sommeil pour vos besoins individuels !

Tuft & Needle ne donne aucun conseil médical professionnel car chaque personne est unique et recommande toujours de parler à un médecin agréé pour tout besoin médical.