Comment obtenir le meilleur sommeil à chaque étape de votre grossesse

Les nuits blanches semblent faire partie de la maternité, mais vous ne voulez pas qu'elles commencent maintenant . Il est extrêmement important de bien dormir lorsque vous faites grandir un être humain, mais il se passe beaucoup de choses mentalement, émotionnellement et physiquement qui peuvent vous empêcher de profiter du meilleur repos possible. Il est essentiel d'atteindre ce sommeil profond à chaque étape, ces étapes utiles devraient vous permettre de vous sentir détendue et bien reposée pendant que vous attendez votre petit trésor.

Premier trimestre Votre corps peut avoir l'impression de subir beaucoup de choses physiquement, et à juste titre, mais les difficultés liées au sommeil avec un ventre rond du troisième trimestre sont encore loin. Il est préférable de passer vos premiers mois à prendre soin de vous et à adopter une bonne routine pour terminer vos journées. Adoptez une routine douce pour la fin de la nuit qui vous permet de vous sentir reposée et prête à aller vous coucher.

Les premiers stades de la grossesse sont marqués par de nouvelles poussées hormonales qui peuvent avoir un impact important sur votre vie quotidienne. L’augmentation de la progestérone, l’hormone qui encourage votre corps à prendre les mesures nécessaires pour maintenir votre grossesse, peut avoir des conséquences néfastes sur votre niveau d’énergie. Cette sensation de somnolence qui vous frappe en milieu d’après-midi peut vraiment vous déprimer, alors intégrer des siestes à votre emploi du temps peut vous aider à rester en mouvement pendant ces trois premiers mois.

La progestérone peut également perturber votre sommeil la nuit, jetant un peu plus d'huile sur le feu. C'est certainement injuste, mais faire des siestes quand vous le pouvez est à peu près la seule solution à cette première phase. En plus des changements hormonaux, vous constaterez peut-être que votre vessie commence à vous trahir : la plupart des futures mamans ont une miction plus fréquente au début de la grossesse, ce qui peut rendre ces nuits agitées encore plus difficiles.

Le premier trimestre est le moment idéal pour commencer à dormir sur le côté si ce n'est pas déjà le cas. Vous constaterez peut-être que votre corps est de plus en plus sensible à certains endroits, ce qui rend difficile de dormir sur le ventre ou sur le dos. Dormir sur le côté gauche peut favoriser la circulation sanguine vers l'utérus et le fœtus, ce qui permet à tout le monde de mieux dormir.

Deuxième trimestre Les changements physiques de votre corps au cours de ce trimestre peuvent commencer à rendre le sommeil dans une autre position que sur le côté moins qu'idéal, de sorte que l'entraînement que vous avez suivi au cours de votre premier trimestre devrait vous être utile maintenant !

Même si vos nausées se sont probablement atténuées et que vous avez peut-être retrouvé une partie de votre énergie, le deuxième trimestre peut apporter son lot de bizarreries. Les cauchemars de grossesse commencent généralement à s’immiscer dans votre sommeil, ce qui peut être déroutant, étrange et parfois dérangeant. Mais vous n’êtes pas la seule. Une étude récente a révélé que les femmes enceintes ont tendance à faire des rêves qui reflètent leurs inquiétudes concernant la maternité, l’accouchement et l’éducation des enfants, ce qui est tout à fait logique. Ce qui n’est peut-être pas aussi logique, cependant, ce sont les cauchemars de grossesse les plus courants que les femmes vivent tout au long de leur grossesse. Les femmes enceintes étudiées ont signalé près de 2,5 fois plus de « mauvais » rêves que les participantes non enceintes.

Mais qu'est-ce qui se passe ? Eh bien, les mouvements nocturnes de votre bébé se produisent pendant cette phase de la grossesse à un rythme plus élevé que pendant le début de la grossesse et les mois suivants, ce qui peut inciter votre cerveau à continuer à penser aux thèmes de la grossesse pendant que vous rêvez. Vous avez également un taux plus élevé d'interruptions du sommeil, ce qui peut créer la tempête parfaite pour que les cauchemars commencent. Certaines futures mamans trouvent que la méditation, les somnifères naturels et même l'aromathérapie peuvent aider à apaiser les esprits inquiets et à s'assurer que vous vous endormez rapidement et y restez.

Troisième trimestre Vous êtes si proche du terme, mais le sommeil peut parfois vous sembler si loin. Utilisez des oreillers et des coussins pour soulager la pression croissante sur votre corps et vous assurerez un sommeil aussi confortable que possible. Placer un oreiller entre vos genoux, les jambes pliées, est la position idéale pour ces derniers mois. Ajouter un autre coussin derrière votre dos peut également vous aider énormément !

Éviter les aliments épicés et les dîners copieux peut prévenir les brûlures d'estomac pendant que vous essayez de vous coucher. Un exercice léger (comme recommandé par votre médecin, bien sûr !) peut également vous aider à vous endormir. Certaines femmes trouvent que s'allonger n'est pas du tout confortable à l'approche de la date de l'accouchement, mais s'installer dans un fauteuil confortable peut être une meilleure solution.

Vous constaterez peut-être aussi que vous avez un peu plus chaud la nuit qu'avant. Optez pour des draps 100 % coton et des vêtements plus légers pour vous garder au frais et permettre à votre matelas de respirer autant que possible pendant votre sommeil. Certaines femmes commencent à avoir des crampes aux jambes à ce stade. En vous étirant légèrement avant de vous coucher, en vous hydratant correctement et en évitant les boissons gazeuses, vous devriez pouvoir vous débarrasser de ces crampes gênantes.

Tiens bon, maman ! Tu es dans la dernière ligne droite et quelques changements mineurs devraient te rendre beaucoup plus à l'aise.