Service de préparation à la nuit : chambres pouvant également servir de bureau à domicile.
Imaginez votre chambre à coucher. Retirez maintenant tout ce qui n'est pas lié au sommeil. Que reste-t-il ? Un matelas, du linge de maison et des oreillers ? Pas de commode, de télévision, d'œuvres d'art sophistiquées ou de coussins gênants. Au lieu de cela, votre chambre ne contient désormais que ce qu'elle était initialement destinée à contenir : les outils pour une bonne nuit de sommeil.
Aujourd’hui, la pandémie de COVID-19 a forcé une bonne partie de la population à travailler à domicile, ce qui signifie que pour beaucoup d’entre nous, notre chambre à coucher sert désormais également de bureau. Vous êtes-vous déjà demandé si cette double fonction de chambre à coucher avait un impact négatif sur votre sommeil ? Le fait d’associer votre bureau à votre sanctuaire de paix, d’évasion et de détente modifie-t-il la façon dont notre cerveau perçoit le sommeil ?
Selon Wikipédia, le terme « association » désigne une « connexion mentale entre des concepts, des événements ou des états mentaux qui découle généralement d’expériences spécifiques ». En tant que spécialiste du sommeil, je serai la première à vous dire que je crois au pouvoir de l’association en ce qui concerne le sommeil. C’est la raison pour laquelle je ne regarde pas la télévision au lit. En fait, en dehors des « moments de qualité » avec mon conjoint et pour dormir un peu, je passe très peu de temps dans ma chambre. Mon objectif est simple : je veux que mon cerveau associe le matelas à un sommeil de qualité. Point final.
Cette approche m'a aidée à conditionner mon corps à se coucher et à m'endormir rapidement. En moyenne, selon mes différents capteurs de sommeil, je m'endors en 5 minutes chaque nuit. C'est un changement radical par rapport à il y a quelques années, où il fallait 30 à 45 minutes de va-et-vient pour m'endormir définitivement. Je ne dis pas que l'association à elle seule est le moteur de mon sommeil rapide, mais c'est une astuce que j'ai utilisée et que je continue d'utiliser à ce jour.
Alors, que pouvez-vous faire pour briser cette association lorsque vous devez travailler dans votre chambre ?
Tout d’abord, faites votre lit tous les matins. Je sais, je sais. Le lit doit se faire tout seul. Je suis tout à fait d’accord, mais regardez cela sous l’angle de l’association. En faisant le lit, vous désactivez une fonction de votre chambre et passez en mode bureau. Ensuite, à la fin de la journée, rangez votre bureau et assurez-vous que votre ordinateur et votre écran sont en mode veille. Vous voulez limiter la lumière et les notifications qui perturbent votre sommeil. Enfin, la partie amusante : créez votre propre service de préparation de lit. C’est la clé ! L’objectif est de préparer votre chambre et vous-même pour l’heure du coucher.
Voici à quoi cela ressemble pour moi :
- 90 minutes avant de me coucher, j'allume le ventilateur et le purificateur d'air de la chambre.
- Ensuite, je baisse les draps et la couverture pour qu'ils soient bien froids (mon préféré).
- Ensuite, je commence mon rituel de sommeil .
L'idée est que lorsqu'il est temps d'aller enfin dormir, j'entre dans une chambre où tout est installé exactement comme je le souhaite, m'accueillant au lit.
