Les indispensables pour bien dormir en été : un sommeil réparateur, de l'intérieur

Cet article est commandité par Tuft & Needle

L'été est une saison passionnante, mais elle s'accompagne de défis particuliers en matière de sommeil. Entre la chaleur, les journées plus longues et la multiplication des sorties, notre corps peut ressentir une certaine fatigue, tant mentale que physique, qui se répercute notamment sur notre sommeil. C'est pourquoi j'aborde le sommeil estival comme une expérience qui engage à la fois le corps et l'esprit. Pour bien dormir, il faut de la volonté, un rythme régulier et un environnement adapté. Voici donc quelques-unes de mes stratégies estivales pour m'assurer de passer une bonne nuit de sommeil.

1. Commencez par choisir les bons draps

Lorsque votre corps surchauffe pendant la nuit, votre cerveau peut avoir du mal à se reposer pleinement, ce qui perturbe votre cycle naturel de repos et de récupération. C’est pourquoi je suis très exigeante en matière de literie. Ces derniers temps, j’adore les draps en percale Classic de Tuft & Needle. Grâce à leur tissu frais et respirant et à leur densité de 200 fils au pouce carré, vous dormirez au frais et votre corps vous en remerciera immédiatement.

2. Suivez le rythme des saisons, ne vous y opposez pas

Les longues journées d'été peuvent perturber votre rythme circadien. Notre cerveau est programmé pour réagir à la lumière, ce qui peut nous inciter à rester éveillés plus longtemps. Voici quelques conseils pour aider votre corps et votre esprit à s'adapter :

• Baissez l'intensité des lumières 30 à 60 minutes avant de vous coucher
  
• Limitez votre exposition à la lumière bleue, si vous constatez qu'elle affecte votre sommeil
  
• Pratiquez des activités apaisantes comme tenir un journal ou lire
  
• Optez pour une literie plus légère et rafraîchissante

3. Triez vos pensées avant de vous coucher

J'ai pu constater à quel point la surcharge mentale peut nuire au sommeil, surtout quand on ne prend pas le temps de se détendre correctement. C'est pourquoi j'utilise chaque soir avant de me coucher le Neurocycle, une méthode de gestion mentale en cinq étapes que j'ai mise au point. Il suffit de 15 à 20 minutes pour faire le point sur ses pensées et ses émotions afin d'apaiser son système nerveux et de préparer son cerveau au repos.

4. Intégrez des moments de ressourcement émotionnel à votre journée

L'été peut être source d'énergie sur le plan social et émotionnel, mais il peut aussi être épuisant. Lorsque nous sommes constamment « en action », notre cerveau n'a pas toujours l'occasion de digérer ce qui s'est passé ou de décompresser. C'est pourquoi je recommande de créer de petits moments de réflexion, appelés « moments de réflexion », après des événements très intenses. Prenez simplement 2 à 3 minutes pour aider votre système nerveux à se rééquilibrer et éviter l’accumulation d’émotions qui nuit au repos. Respirez profondément – inspirez en comptant jusqu’à 3, expirez en comptant jusqu’à 7 – 2 à 3 fois. Puis fermez les yeux et faites une pause d’une minute ou deux.

5. Adaptez-vous en pleine conscience lorsque les habitudes changent

Les voyages, les soirées tardives ou les changements de fuseau horaire peuvent tous perturber vos rythmes biologiques. Je dis toujours aux gens : ne visez pas la perfection, mais la pleine conscience. Même si vous êtes loin de chez vous ou que votre emploi du temps est bouleversé, prenez quelques minutes pour vous recentrer mentalement :

• Réfléchissez aux changements ou aux facteurs de stress
  
• Ne vous inquiétez pas si l'heure du coucher change; aidez votre cerveau en agissant de manière consciente

Caroline Leaf :

La Dre Caroline Leaf est orthophoniste, audiologiste et neuroscientifique clinicienne et chercheuse. Titulaire d’une maîtrise et d’un doctorat en orthophonie ainsi que d’un baccalauréat en logopédie, elle est spécialisée en psychoneurobiologie et en neuropsychologie métacognitive. Depuis le début des années 1980, elle mène des recherches sur le lien entre l'esprit et le cerveau, la nature de la santé mentale et la formation de la mémoire. Elle a été l'une des premières dans son domaine à étudier comment le cerveau peut se modifier (neuroplasticité) sous l'influence d'une stimulation mentale ciblée.