Quel type d’oreiller une personne qui dort sur le ventre doit-elle utiliser ?
Il n’est probablement pas surprenant pour un dormeur sur le ventre d’apprendre que cette position est considérée comme la pire pour nous. Ce torticolis, cette douleur dans le bas du dos ou cette raideur de l’épaule vous le disent haut et fort lorsque vous vous levez le matin. La clé d’une bonne nuit de sommeil, selon les recherches médicales, est de maintenir une colonne vertébrale neutre, ce qui peut s’avérer assez difficile pour les dormeurs sur le ventre. Dormir sur le ventre provoque souvent une cambrure du cou à un angle non naturel, ce qui entraîne des raideurs et des douleurs, et le dos s’éloigne du matelas, ce qui fait basculer la colonne vertébrale vers le haut. Dormir directement sur le ventre peut également être mauvais pour votre digestion pendant la nuit.
Malgré la tension potentielle, il peut être impossible pour environ 7 % d'entre nous de dormir autrement, alors que faire ? Eh bien, les nouvelles ne sont pas toutes mauvaises. Il existe certaines choses que vous pouvez faire pour soulager la pression et éviter les matins douloureux.
Si vous ne pouvez pas vous empêcher de dormir sur le ventre, vous pouvez apporter quelques ajustements à votre oreiller qui pourraient vous aider à soulager une partie de la pression supplémentaire.
Acheter un oreiller tout ou rien peut être un long processus d'essais et d'erreurs, et des tonnes de recherches ont été effectuées pour déterminer ce qui constitue le meilleur ajustement. Les oreillers ont tendance à faire beaucoup d'affirmations, du soulagement de vos douleurs cervicales au maintien de la fraîcheur, et il peut être difficile de faire la différence entre les gros titres. La recherche du meilleur type d'oreiller pour les dormeurs sur le ventre peut vous emmener sur des centaines de chemins, certains contradictoires, d'autres manquant d'informations en général, et finalement créer de la confusion. Même les oreillers les mieux notés pour les dormeurs sur le ventre peuvent ne pas être les mieux adaptés à vous en tant qu'individu.
Alors, quel est le meilleur oreiller pour les personnes qui dorment sur le ventre ? Il s’avère qu’il n’y a pas d’oreiller du tout.
Enlever votre oreiller et dormir à plat sur votre matelas est la meilleure façon pour la plupart d'entre nous d'obtenir une colonne vertébrale neutre. Dormir avec la tête tournée d'un côté ou de l'autre peut toujours fatiguer vos muscles et votre colonne vertébrale, mais de cette façon, vous soulagerez au moins le reste de votre corps.
Bien sûr, renoncer à l'idée même d'un oreiller n'est pas forcément idéal pour de nombreux dormeurs. Si vous ne pouvez pas vous en passer, plus l'oreiller est fin, mieux c'est.
Recherchez un oreiller qui empêche toute cambrure extrême, tout ce qui dépasse 10 cm d'épaisseur peut commencer à pousser votre tête trop loin en arrière. Assurez-vous que les matériaux ne s'affaissent pas vers le milieu au fil du temps, créant un tout nouveau problème à résoudre. Les oreillers en mousse ont tendance à nous retenir un peu mieux qu'une option alternative en plumes ou en duvet, mais encore une fois, pensez mince. Plus le profil est bas, plus il sera facile pour votre cou.
Consultez notre guide d’achat d’oreillers pour plus d’informations sur ce qu’il faut garder à l’esprit lors de vos achats.
Attendez. Où mettre quoi ? Si vous n'arrivez toujours pas à dormir confortablement et sans interruption toute la nuit, vous pouvez peut-être essayer autre chose avec votre oreiller pour alléger la pression. Placer votre oreiller sous votre bassin peut soulager cette pression sur votre colonne vertébrale et vous aider à dormir confortablement et à vous réveiller en vous sentant un peu mieux.
Il peut également être utile de faire quelques minutes d’étirements dès le matin. Prendre le temps de faire rouler vos épaules d’avant en arrière ou d’avant en arrière, ou d’étirer doucement votre cou d’un côté à l’autre peut détendre la tension qui s’est formée pendant la nuit. Une séance de yoga rapide de 5 minutes peut faire toute la différence tout au long de la journée !
