Son pour dormir : machines à bruit blanc.

Notre environnement de sommeil comporte de nombreux éléments, le lit étant le plus important, qui font appel à tous les sens. Le son est l'un des éléments qui affecte la qualité du sommeil de nombreuses personnes dans le monde. Bien sûr, certaines personnes peuvent dormir pendant une rave party, mais pour la plupart des gens, un paysage sonore cohérent est essentiel pour passer une bonne nuit de sommeil. L'élément sonore du sommeil s'est développé à pas de géant. Il existe une multitude d'options, des histoires au coucher pour les adultes aux écouteurs antibruit en passant par le plus populaire : le bruit blanc. Il existe des centaines d'options de machines à bruit blanc sur le marché, disponibles uniquement sur Amazon, allant de la petite monnaie à plus de 500 $, alors pourquoi sont-elles si intéressantes ?

Comment le son affecte le sommeil

Le bruit affecte le sommeil de deux manières principales : en vous berçant et en vous y incitant. Le bruit blanc est particulièrement efficace pour atténuer les interruptions d'un paysage sonore. Cela évite qu'elles soient suffisamment dérangeantes pour vous réveiller.

Sans bruits de sommeil

Avec des sons pour dormir

Dans une petite étude de 2005 publiée dans la revue Sleep Medicine, des chercheurs ont exposé des dormeurs à des sons enregistrés provenant d'un hôpital, avec ou sans machine à bruit blanc. Leur analyse des ondes cérébrales des dormeurs a révélé que ceux qui dormaient avec la machine à bruit blanc n'étaient pratiquement pas perturbés par les sons de l'hôpital, tandis que les réveils étaient fréquents chez ceux qui dormaient sans bruit blanc.

Qu'est-ce qui constitue un bruit blanc ?

Selon la Sleep Foundation, le bruit blanc « se compose de sons de basse, moyenne et haute fréquence joués ensemble au même niveau d'intensité », ce qui produit un son « chut » que beaucoup associent au bruit statique de la télévision ou de la radio. ²

Plus récemment, les chercheurs ont donné du crédit à une série d’autres sons favorisant le sommeil :

Il existe également ce que l’on appelle le « bruit rose » et le « bruit brun », qui peuvent ressembler au bruit blanc, mais qui ont des propriétés acoustiques sous-jacentes différentes. Alors que le bruit blanc est composé d’un mélange plus ou moins égal de sons de basse, moyenne et haute fréquence, le bruit rose et le bruit brun accentuent davantage les tons de basse fréquence. Grandner décrit le bruit rose comme un sifflement tandis que le bruit brun est plutôt un « chut ». Le bruit blanc se situe quelque part entre les deux, dit-il. » ³

Le bruit blanc m’aidera-t-il ?

La réponse courte est : c'est possible ! Ce n'est pas pour tout le monde, mais cela fonctionne pour beaucoup de gens. Beaucoup de gens pensent qu'il est contre-intuitif de faire du bruit pour s'endormir, mais c'est la régularité qui est essentielle. Que vous viviez dans un quartier ou un immeuble bruyant ou que vous ayez du mal à supporter le silence inquiétant de votre environnement, le bruit blanc peut vous aider.

Deux cas dans lesquels les gens ont trouvé cela particulièrement utile sont ceux avec les animaux domestiques et les bébés :

« Il existe même des machines spécialement conçues pour les nourrissons. Certaines sont équipées de berceuses instrumentales ou même d’un bruit de battement de cœur qui imite celui de la mère.

Une étude révolutionnaire de 1990 publiée dans les Archives of Disease in ChildhoodTrusted Source a révélé que le bruit blanc pouvait être utile. Quarante nouveau-nés ont été étudiés et il a été constaté que 80 % d’entre eux étaient capables de s’endormir après cinq minutes d’écoute de bruit blanc.

Les chiens peuvent entendre des fréquences comprises entre 40 000 et 60 000 Hz, soit une plage bien plus large que la nôtre. Cela signifie que le risque d’interruption de leur sommeil est encore plus grand. Le bruit blanc peut apaiser les chiens anxieux ou très alertes simplement en occultant les sons qui, autrement, attireraient leur attention.

Avez-vous essayé une machine à bruit blanc ?
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