Comment s'endormir rapidement

Nous sommes tous passés par là : nous tournons et nous retournons dans notre lit, repensant à toutes les erreurs que nous avons commises tout au long de la journée, établissant notre liste de contrôle mentale pour le lendemain, et vérifiant constamment l'heure en pensant : « Si je m'endors maintenant, j'aurai 7 heures de sommeil. »

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S'endormir peut être difficile, même dans les meilleures circonstances. Si vous vous demandez comment vous endormir instantanément, ou simplement comment vous endormir en général, vous n'êtes pas seul, et il existe quelques astuces que vous pouvez utiliser pour vous aider à vous concentrer sur l'heure du coucher.

Votre lit

L'un des aspects les plus importants pour s'endormir plus rapidement est votre lit. Au-delà de la marque de matelas (même si nous pouvons être partiaux), vous voulez vous assurer de créer l'expérience de sommeil la plus agréable pour vous-même. Choisir les bons accessoires pour votre lit est le meilleur moyen d'y parvenir.

Draps : Tout d'abord, vous devez rechercher des draps frais et bien ajustés. Pour une respirabilité maximale, optez pour des draps à faible nombre de fils fabriqués à partir de fibres naturelles. Les mélanges de coton comme les draps en percale ou en jersey sont généralement d'excellentes options pour obtenir une respirabilité maximale pendant votre sommeil. Si les draps en vrac sont une distraction (personne n'aime se lever pour réparer ses draps au milieu de la nuit), vous pouvez également envisager des attaches de draps pour aider à maintenir tout en place.

Oreiller : Ensuite, trouvez l'oreiller qui correspond le mieux à vos habitudes de sommeil. En général, les personnes qui dorment sur le dos ou sur le ventre ont besoin d'un oreiller plus fin, tandis que les personnes qui dorment sur le côté ont tendance à mieux s'en sortir avec des oreillers plus fermes. Vous ne voulez pas perdre de précieux moments à essayer de trouver la bonne forme pour un oreiller.

Votre chambre

Un autre aspect important pour s'endormir rapidement est l'atmosphère de votre chambre. Certains dormeurs sont facilement distraits par n'importe quel type de lumière, donc les stores occultants peuvent être une bouée de sauvetage au moment du coucher. De plus, ils peuvent aider à garder votre chambre fraîche !

Astuce de pro : si votre chambre est trop sombre pour voir cette pile de vêtements dans le coin que vous n'avez pas encore lus, vous vous sentirez beaucoup plus détendu lorsque votre tête posera la tête sur l'oreiller.

Si certaines personnes ont besoin d’un silence absolu, d’autres peuvent être distraites par l’absence de bruit. Garder un ventilateur près de votre lit peut ajouter un bourdonnement apaisant tout en faisant circuler l’air. Cependant, de nombreuses personnes utilisent des machines à bruit blanc ou des applications sur leurs téléphones, avec différentes options de sons de fond pour les aider à s’endormir plus rapidement. Que vous aimiez les vagues rythmées de l’océan ou un ronronnement constant, il y a quelque chose pour vous.

Votre routine

Plus nos appareils électroniques font partie de notre vie, plus ils ont d'impact sur la rapidité de l'endormissement. Qu'il s'agisse de votre téléphone, de votre Kindle®, de votre ordinateur portable ou de votre télévision, les lumières vives de vos appareils électroniques peuvent être perturbantes. Essayez de limiter votre utilisation dans l'heure qui précède votre coucher pour vous aider à vous détendre.

La bonne vieille lecture physique, environ une heure avant de vous endormir, peut vous aider à vous sentir somnolent. Veillez simplement à choisir un livre qui n'est pas trop passionnant ; gardez les thrillers à suspense pour plus tôt dans la journée. C'est une très bonne occasion de rattraper votre retard dans vos lectures éducatives ou de relire l'un de vos anciens favoris.

Essentialism: The Disciplined Pursuit Of Less de Greg McKeown est l'un des livres préférés de notre bureau. C'est un mélange parfait de livres suffisamment intéressants pour être lus, mais pas si passionnants que vous resterez accidentellement éveillé toute la nuit à le lire.

Votre esprit

Le dernier aspect qui vous permettra de vous endormir rapidement est votre confort personnel et votre état d'esprit. Pour atteindre un état mental apaisé, une douche ou un bain chaud peut vous aider à vous débarrasser de la journée et à ralentir vos pensées.

La méditation guidée peut également aider à calmer l'esprit. Si vous n'êtes pas très doué pour vous détendre et vous concentrer sur vous-même, utilisez une application de méditation guidée pour vous aider à atteindre la paix de l'esprit que vous recherchez. Les effets de prendre seulement dix minutes pour méditer peuvent se traduire directement par votre capacité à vous endormir.

Vous devriez maintenant être prêt à mettre en œuvre certains de ces conseils sur le confort, l'atmosphère et l'état d'esprit, et être prêt à vous endormir rapidement. N'oubliez pas de faire vos recherches sur le type d'oreiller qui vous conviendra le mieux, et n'hésitez pas à contacter notre équipe pour obtenir des informations supplémentaires sur la façon d'obtenir le meilleur sommeil possible.