Pourquoi est-ce que je dors autant et est-ce mauvais pour moi ?

Vous ouvrez vos yeux groggy face au soleil qui éblouit votre visage à travers la fenêtre de la chambre.

Encore endormi, vous pensez : « C'est étrange, le soleil ne passe généralement pas par cette fenêtre avant la fin de la journée. » Vous vous retournez et vérifiez l'heure sur le radio-réveil. Une confusion désorientante s'ensuit.

15h00 ??! Comment est-ce arrivé ? Quel jour sommes-nous ? Suis-je en retard au travail ? Attendez, c'est samedi, d'accord, j'ai toujours un travail. Comment se fait-il qu'il soit 15h00 ? Je ne dors jamais aussi tard. Et comment se fait-il que je sois encore fatigué après avoir dormi 14 heures ??

Puis, petit à petit, les choses deviennent plus claires. Vous vous souvenez que votre alarme a sonné à 9 heures et que vous avez appuyé sur « snooze » une fois… puis une fois encore, et encore. Oh, et puis vous l’avez simplement éteinte. Vous avez ouvert les yeux à 11 heures, puis à 13 heures 30, mais vous vous sentiez toujours fatiguée et vous vous êtes à nouveau endormie. Et nous voici à 15 heures et vous ne vous sentez pas plus reposée qu’à 9 heures. En fait, vous êtes prête à arrêter la journée et à vous rendormir pour le long terme.

Pareil. Nous sommes tous passés par là.

Soyons clairs : il n’y a rien – et nous le répétons, RIEN – de mal à dormir plus longtemps. Vous travaillez dur et vous méritez de dormir davantage pendant vos jours de repos. Mais avant de vous coucher 24 heures sur 24, sachez qu’il existe un excès de sommeil qui pourrait vous faire plus de mal que de bien.

Qu'est-ce que l'hypersomnie ?

Nous connaissons tous l'insomnie, que la plupart des gens ont probablement déjà connue au moins une fois. Vous avez probablement déjà connu le contraire, mais vous ne connaissez peut-être pas son nom : l'hypersomnie est une maladie qui provoque une somnolence diurne excessive ou un temps de sommeil excessif. L'hypersomnie est très courante (elle touche environ 40 % des personnes de manière occasionnelle) et survient souvent à la suite d'une perte de sommeil d'un ou deux jours auparavant. Cependant, si vous souffrez d'hypersomnie quotidiennement ou presque quotidiennement et que vous avez du mal à rester éveillé au travail ou en conduisant, il est temps d'en parler à votre médecin.

Un horaire de sommeil irrégulier peut perturber votre rythme circadien , le cycle de 24 heures régi par votre horloge biologique. Un déséquilibre de votre rythme circadien, dû à un sommeil trop long ou trop court, peut entraîner des effets secondaires tels que des maux de tête, de la fatigue, de la léthargie, des douleurs chroniques et même des problèmes à long terme tels que le diabète et les maladies cardiaques. L'hypersomnie est l'un des principaux symptômes de la narcolepsie et est également associée à la dépression.

Quelle est la bonne quantité de sommeil ?

La quantité ou le manque de sommeil dont vous bénéficiez affecte tous les aspects de votre vie. Il influence votre santé mentale et physique et une bonne nuit de sommeil peut faire la différence entre une journée productive et une journée passée à penser uniquement à votre fatigue.

Selon le Dr William Kormos, rédacteur en chef de Harvard Men's Health Watch, la quantité de sommeil nécessaire varie en fonction de l'âge et d'autres facteurs, mais les adultes ont besoin en moyenne de sept à neuf heures de sommeil par nuit. Le Dr Kormos encourage tout le monde à adopter une bonne hygiène du sommeil en respectant un horaire de sommeil régulier (oui, même le week-end) et en éteignant les écrans au moins 30 minutes avant de se coucher.

Qu’est-ce que « rattraper le sommeil » exactement ?

Imaginons que vous dormiez en moyenne sept heures par nuit, mais que vous vous couchiez tard un soir et que vous n'en dormiez que quatre. Se coucher très tôt le soir suivant peut sembler être la solution évidente, mais une étude de la Harvard Medical School de 2010 raconte une toute autre histoire. Selon cette étude, même si vous dormez dix heures pour compenser le manque de sommeil des deux nuits précédentes, votre rythme circadien est toujours déséquilibré. En conséquence, vous vous sentez groggy toute la journée et vos temps de réaction et votre capacité de concentration sont moins bons que si vous n'aviez pas dormi du tout.

Dormir toute la journée n'est pas la meilleure façon de rattraper son retard de sommeil. Pour vraiment rattraper son retard, il suffit de faire attention à ses habitudes de sommeil, comme celles mentionnées ci-dessus, ainsi que d'éviter l'alcool et de faire de l'exercice avant de se coucher.