Le meilleur moment pour faire de l'exercice pour mieux dormir

Vous savez déjà que l’exercice est important pour votre santé. Nous n’avons pas besoin de vous le dire.

La clinique Mayorecommande 30 minutes d’activité physique par jour pour un adulte moyen. Cela peut améliorer à peu près tous les aspects de votre santé. Vous savez peut-être aussi que faire de l’exercice peut avoir un impact profond sur la qualité de votre sommeil. Le moment et la manière dont vous faites de l’exercice peuvent avoir un impact sur votre santé de bien plus de façons que vous ne le pensez !

Quand faut-il s'entraîner pour mieux dormir ? Chacun a ses préférences en matière d'entraînement. Certaines personnes ne peuvent pas sortir du lit sans courir, d'autres préfèrent s'épuiser à la fin de la nuit avant de s'effondrer. Mais qui dort le mieux ?

Des études montrent que s’entraîner dès le matin présente de nombreux avantages, notamment la régularité. Si vous démarrez votre journée par une séance d’entraînement rapide, vous aurez beaucoup moins tendance à vous excuser en disant « je suis trop fatigué » plus tard dans la soirée. S’entraîner le matin permet également de s’exposer immédiatement au soleil, ce qui stimule votre rythme circadien naturel et vous permet de mieux dormir lorsque vous vous couchez le soir. Non seulement vous avez plus de chances de vous endormir au bon moment, mais vous avez également beaucoup plus de chances d’avoir un sommeil plus profond et plus réparateur. Les personnes qui s’entraînent lematin passent 75 % de temps en plus dans des phases de sommeil réparateur .

Mais ne vous découragez pas si vous allez à la salle de sport l’après-midi ! Des études ont montré qu’il y a aussi des avantages à s’entraîner environ 4 à 5 heures avant de se coucher. Non seulement vous avez un peu plus chaud que le matin, ce qui permet à vos muscles de travailler, mais vous augmentez votre température corporelle juste assez pour que la baisse dans quelques heures signale à votre cerveau de se préparer à un sommeil profond. Si vous souffrez d’insomnie ou d’autres troubles du sommeil, vous pourrez peut-être les surmonter en faisant une séance d’entraînement pendant votre pause déjeuner ou sur le chemin du retour. Un autre avantage de s’entraîner l’après-midi ? La testostérone, chez les hommes comme chez les femmes, joue un rôle important dans les performances et votre corps produit naturellement plus de testostérone pendant l’après-midi.

Les personnes qui dorment le moins bien ? Les noctambules qui vont à la salle de sport bien après le dîner. Les séances de cardio ou d’entraînement intense juste avant de se coucher font battre votre cœur et peuvent justifier le dessert que vous avez mangé au dîner, mais elles rendent également difficile l’endormissement et le maintien du sommeil. Chacun est différent, bien sûr, mais si vous avez du mal à obtenir un sommeil vraiment réparateur et que vous vous entraînez le soir, essayez de changer votre routine et voyez si cela vous aide.

L’aspect le plus important du timing d’une séance d’entraînement est la cohérence : s’entraîner à la même heure chaque jour peut entraîner votre corps à atteindre des performances de pointe selon un calendrier.