Quel est le lien entre le sommeil et la suralimentation ? | Tuft & Needle

Ces derniers temps, on parle beaucoup du sommeil et des raisons pour lesquelles il est nécessaire de dormir davantage. Il semble que nous apprenions constamment de nouvelles façons dont notre santé souffre du manque de sommeil. Qu'il s'agisse de notre capacité à conduire en toute sécurité, de notre capacité à travailler ou de notre capacité à nous remémorer des souvenirs, le sommeil a une grande influence sur notre santé.

Pourquoi ai-je plus faim quand je n'ai pas dormi ?

Beaucoup d'entre nous remarquent qu'après une longue nuit passée à se retourner et à se retourner, nous avons plus faim tout au long de la journée. Ce n'est pas seulement dans votre tête, il se passe beaucoup de choses dans votre corps la nuit, et l'une des principales raisons pour lesquelles nous avons besoin de dormir est de réguler nos hormones. Deux d'entre elles en particulier sont liées à notre appétit : la ghréline et la leptine.

La ghréline est une hormone qui aide notre corps à stimuler l'appétit et les signaux de faim. La leptine diminue notre appétit et nous aide à savoir quand nous sommes rassasiés. Ces deux hormones sont régulées par un sommeil profond et réparateur . Lorsque notre corps manque de sommeil, nos niveaux de ghréline augmentent et nos niveaux de leptine chutent, ce qui augmente notre appétit. Cela peut créer un besoin de grignoter tout au long de la journée que nous ne ressentirions pas autrement.

Est-il vrai que le manque de sommeil peut provoquer des fringales ?

L’un des effets secondaires courants du cannabis est le besoin de grignoter, mais ce n’est que très récemment que nous avons commencé à comprendre pourquoi. En 1990, des chercheurs ont découvert qu’un système complexe de signalisation cellulaire appelé système endocannabinoïde (SEC) contribue à la régulation de nombreuses fonctions de notre corps. Même sans la présence de cannabis dans votre corps, votre SEC est toujours actif et joue un rôle dans l’humeur, l’appétit, le sommeil, la mémoire et la fertilité. On pense que la consommation de cannabis active ces fonctions de la même manière que les endocannabinoïdes naturels. Chez les souris de laboratoire, après 24 heures sans manger, leur corps a produit ces endocannabinoïdes pour stimuler la faim.

De même, les chercheurs pensent que le manque de sommeil stimule le besoin de sommeil par les endocannabinoïdes, ce qui peut avoir un effet similaire sur l’appétit. À mesure que la quantité de sommeil diminue, les niveaux de ces lipides naturels dans votre corps augmentent et déclenchent une réaction en chaîne qui vous donne l’impression d’avoir besoin de manger, mais cela provoque généralement des envies de nourriture sucrée et riche en glucides. Les personnes qui souffrent d’un manque chronique de sommeil ont tendance à manger presque deux fois plus de matières grasses et 300 calories supplémentaires par jour par rapport aux personnes qui dorment au moins huit heures par nuit.

Le cycle du manque de sommeil et de la suralimentation

Une étude réalisée par l’ European Journal of Clinical Nutrition a révélé que non seulement les personnes qui ont perdu le sommeil mangent davantage le lendemain, mais que les personnes qui suivent un régime alimentaire riche en graisses et en glucides ont tendance à mettre plus de temps à s’endormir le soir et à avoir un repos de moins bonne qualité. Un mauvais sommeil entraîne d’autres effets sur la santé en plus de la prise de poids et des changements d’appétit. En fait, le sommeil a un impact sur presque tous les aspects de notre santé globale et peut être la cause fondamentale de nombreux problèmes de santé.

Maintenir une relation saine avec vos habitudes de sommeil est impératif pour vous sentir en bonne santé et peut avoir un impact énorme sur votre santé globale.