Créer le cycle de sommeil parfait

Nous savons qu'un sommeil suffisant est extrêmement important pour rester en bonne santé, bien reposé et prospère dans notre vie quotidienne, mais saviez-vous que le moment où vous dormez peut être tout aussi important que la quantité de sommeil que vous dormez ?

Définir et respecter un cycle de sommeil sain nécessite un peu de mathématiques et un engagement sérieux, mais comprendre comment votre corps fonctionne la nuit peut vous préparer à un sommeil réparateur.

Pourquoi devrais-je dormir 8 heures ?

La plupart d’entre nous savons que huit heures est le chiffre magique, mais la plupart d’entre nous n’ont aucune idée de la raison pour laquelle cela se produit. Cela peut paraître extrême, mais les recherches ont montré que le fait de ne pas dormir une seule heure par nuit peut augmenter considérablement le risque de problèmes de santé graves : les personnes qui dorment moins de six heures par nuit ont 12 % de risque supplémentaire de mourir prématurément .

Sachant cela, dormir sept à huit heures par nuit semble être le temps idéal pour obtenir un sommeil vraiment réparateur et bénéfique. Cela prend tout son sens lorsque l’on analyse le fonctionnement de nos cycles de sommeil.

En règle générale, cinq cycles de sommeil complets par nuit sont considérés comme idéaux pour retrouver une bonne mine et un sommeil réparateur le matin. La plupart des cycles de sommeil durent environ quatre-vingt-dix minutes, donc sept heures et demie à huit heures constituent la durée idéale pour effectuer chacune de ces phases et vous assurer de ne pas manquer des aspects importants de votre cycle veille-sommeil.

Quelles sont les étapes du sommeil ?

Les cycles de sommeil sont divisés en quatre phases distinctes au sein d'un cycle complet : trois phases non paradoxales suivies d'une phase paradoxale, constituant un cycle d'environ quatre-vingt-dix minutes.

N1 Stade 1 non paradoxal (somnolence)

Cette phase ne dure généralement que cinq à dix minutes environ et se caractérise par cette sensation d'endormissement. Vous pouvez ressentir des secousses hypniques, des hallucinations de formes de film et cet étrange moment « Est-ce que je suis en train de tomber ? » avant de finalement passer à la phase suivante.

N2 Stade 2 non paradoxal (sommeil léger)

Au fur et à mesure que vous vous endormez, vous passez à une phase de sommeil léger, chaque phase durant environ dix à vingt-cinq minutes. Votre rythme respiratoire, votre température corporelle et votre activité cérébrale diminuent pendant cette phase, vous préparant ainsi à la phase suivante.

N3 Stade 3 non paradoxal (sommeil profond)

Votre activité cérébrale, votre respiration et votre température corporelle atteignent le point le plus bas qu'ils atteindront toute la nuit pendant le sommeil profond, qui dure environ vingt à quarante minutes. Se réveiller soudainement de cette phase peut vous laisser extrêmement groggy, et même vous faire souffrir de somnambulisme, de paralysie du sommeil et d'une foule d'autres parasomnies du sommeil étranges. C'est la phase où votre corps effectue le plus de travail de réparation sur votre système immunitaire, et il est extrêmement important d'en avoir une quantité décente pour vous sentir bien au réveil.

R Sommeil paradoxal (sommeil de rêve)

Avant de vous installer dans le sommeil paradoxal (REM), vous pouvez repasser en N2 pendant quelques instants. Le sommeil paradoxal est le moment où vous rêvez, ce qui crée une activité dans votre cerveau. Chaque phase REM que vous traversez au cours de la nuit devient progressivement plus longue, la phase REM finale étant la plus intense. Vous revenez généralement à un sommeil léger ou même à une somnolence après, c'est pourquoi vous vous réveillez parfois tard dans la nuit, mais vous vous rendormez généralement. Vous ne vous rendez peut-être même pas compte que vous vous êtes réveillé !

Comment calculer quand aller au lit ?

Avec tout ce que nous venons d’apprendre, nous savons que calculer l’heure à laquelle aller au lit peut être assez simple : en partant de l’heure à laquelle vous devez vous réveiller, donnez-vous huit heures pour obtenir votre cycle de sommeil complet.

Vous pouvez commencer à vous détendre et à vous relaxer un peu avant, mais vous devriez essayer d'établir une routine pour obtenir les meilleurs résultats. Votre corps s'appuie sur des signaux extérieurs comme l'éclairage pour se préparer au sommeil, mais si vous pouvez établir une routine nocturne personnalisée qui vous met dans le bon état d'esprit pour dormir, vous constaterez qu'au fil du temps, vous vous endormirez plus facilement et resterez endormi plus longtemps.

Retirer la technologie une heure ou deux avant de se coucher, prendre un bain chaud ou pratiquer une routine de soins de la peau, faire du yoga à faible impact ou lire un livre peuvent tous être d'excellents éléments d'une routine qui, selon vous, non seulement vous aide à dormir, mais a également un impact positif sur d'autres domaines de votre vie.