Qu'est-ce que le « Doomscrolling » et quel impact a-t-il sur notre sommeil ? | Tuft & Needle
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L'année 2020 nous fait perdre le sommeil pour de nombreuses raisons, mais l'une des principales causes de ces nuits agitées est tout simplement l'incapacité à détourner le regard du déluge de gros titres et d'histoires terrifiantes. La semaine dernière , la plupart d'entre nous étions probablement presque endormis lorsque les diagnostics de COVID -19 de l'administration actuelle ont commencé à tomber. Comment faire pour se déconnecter lorsque des mises à jour importantes arrivent sans cesse ?
Nous ne vous encourageons pas à éteindre les informations et à ignorer la réalité (nous savons que de nombreuses personnes n'ont pas cette possibilité et que c'est un privilège de pouvoir même envisager de « se débrancher »), mais nous pensons qu'il vaut la peine d'explorer le sujet et certaines solutions qui, selon nous, aideront.
Quels sont les effets du « doomscrolling » sur notre sommeil, et comment prenons-nous soin de nous-mêmes dans une année aussi stressante ?
Les réseaux sociaux ont changé notre façon de dormir bien avant 2020
Même avant l’ année 2020 , qui a été pour reprendre la nouvelle expression favorite d’Internet de Jake Tapper , « un désastre dans une benne à ordures en feu dans une épave de train » , les réseaux sociaux ont commencé à façonner nos routines nocturnes il y a des années . Nous sommes tous vaguement conscients que la lumière bleue des écrans a un impact énorme sur l’horloge interne de notre corps, mais ce que l’on comprend un peu moins, c’est comment elle perturbe notre sommeil. L’exposition à la lumière contrôle le système de sommeil interne du corps, et plus nous en avons, moins nous produisons de mélatonine (alias, l’aide au sommeil de la nature). Il est donc plus difficile de s’endormir et de rester endormi.
Avant les réseaux sociaux (vous vous souvenez de l'époque d'avant, n'est-ce pas ?), nous avions l'habitude de simplement... aller nous coucher. Maintenant, nous passons des heures à consulter Instagram, Twitter, TikTok , la liste est longue. Cela trompe notre cerveau en lui faisant croire qu'il fait encore jour, ce qui fait que notre besoin naturel de dormir est repoussé, peu importe à quel point nous sommes réellement fatigués.
Aujourd'hui plus que jamais, nous utilisons l'expression «Maintenant , plus que jamais »
Les réseaux sociaux posaient déjà problème à l’heure du coucher. Ajoutez à cela une pandémie mondiale , une révolution politique, des catastrophes naturelles de proportions épiques , et une élection très importante, et il est difficile de poser le téléphone. Chaque publicité pour une voiture, chaque marque de bien-être et, il faut l’admettre , chaque fabricant de matelas vous rappelle que maintenant, plus que jamais , nous devons prendre soin de nous-mêmes et des autres . Mais , en réalité, la plupart d’entre nous ont du mal à trouver le temps de penser clairement, sans parler de donner la priorité aux soins personnels .
Le doomscrolling est la nouvelle façon à la mode de nous faire honte parce que nous dormons moins, et même s'il semble impossible d'ajouter un autre élément à cet équilibre, il existe des mesures que vous pouvez prendre pour réduire le temps que vous passez à lire des nouvelles dérangeantes.
Tout d’abord, ayez un peu de compassion pour vous-même.
Nous sommes tous confrontés à de nombreuses difficultés, et il n’y a rien de mal à ne pas bien dormir . Certains d’entre nous portent un fardeau bien plus lourd que d’autres, et passer quelques heures à parcourir des contenus qui nous distraient au détriment de notre sommeil ne devrait pas être une source de honte, c’est une question de survie. Si vous vous sentez plus en sécurité lorsque vous disposez de toutes les informations que vous pouvez trouver sur une histoire en développement, cet article ne vous sera peut-être pas utile : nous devons tous faire tout ce qui nous permet de nous sentir mieux.
Cela dit, il y a du pouvoir à retrouver son repos, et cela vaut la peine de partager une ressource que vous pourriez trouver enrichissante.
Fondé par Tricia Hersey en 2016, The Nap Ministry dénonce le manque de sommeil comme un problème de justice raciale et sociale. Ils engagent des discussions au sein des communautés sur le fait de se reposer comme une forme de résistance , et organisent des ateliers d'écriture, proposent un coaching individuel et des expériences de sieste collectives pour permettre aux BIPOC de considérer le sommeil comme un droit humain et non comme un luxe. Consultez leur compte Instagram pour ajouter du contenu précieux à votre flux.
Si vous cherchez des moyens de vous détendre à la fin de la journée , voici quelques astuces que vous pouvez essayer.
Définissez une timebox
Être conscient de la façon dont les médias sont incités à vous garder sur la page, à fouiller un article après l'autre, peut vous aider à sortir d'une spirale alors que vous auriez dû être au lit depuis un certain temps. Il est naturel pour les humains d'être attirés par les sujets négatifs, mais nous avions l'habitude d'aller au travail le lundi matin et de nous faire une idée de ce que ressentent les gens que nous connaissons dans la vraie vie. Beaucoup d'entre nous travaillent encore à domicile et les travailleurs essentiels ne vivent pas les mêmes expériences quotidiennes qu'avant, nous n'avons donc pas ce soutien pour nous réguler.
Essayez de régler un minuteur avant de vous coucher qui vous permettra de parcourir rapidement les gros titres, sans passer des heures à vous plonger dans un fil de discussion Reddit. Il existe de nombreuses applications conçues pour vous aider à moins utiliser les réseaux sociaux , consultez-les et voyez si l'une d'entre elles vous conviendrait.
Fixez des limites strictes
Vous pouvez vous déconnecter autant que vous le pouvez sans vous sentir en danger. Faites de petits ajustements dans votre façon de consommer les informations, par exemple en vous abonnant à une newsletter comme The Skimm qui décompose les informations du jour en petits morceaux rapides. Vous choisissez peut-être de ne pas consulter les réseaux sociaux après 19 heures ou de demander à votre partenaire de ne pas lire les gros titres à voix haute pendant que vous préparez le dîner. Pendant les réunions , demandez à votre équipe de ne parler que du travail et non des dernières nouvelles , afin de pouvoir compartimenter de manière saine. Dans des temps aussi imprévisibles, il est normal de réévaluer la norme et de tracer de nouvelles lignes , surtout si vous avez opté pour le télétravail pour la première fois.
Développer une nouvelle routine
Des études ont démontré à maintes reprises que les personnes qui ont une routine du coucher dorment mieux et plus longtemps que celles qui n'en ont pas . Si vous n'avez pas de routine du soir ou si votre routine actuelle vous amène à passer trop de temps à consulter votre téléphone, c'est le moment idéal pour la repenser. Une routine de base peut être aussi simple que de ne pas utiliser d'appareils électroniques après 20 heures , de vous laver le visage et de lire un chapitre d'un livre.
