Service de préparation à la nuit : télévision ou pas télévision, notre expert en sommeil interne donne son avis.

Regarder la télévision au lit est-il une mauvaise chose ? C'est peut-être l'une des questions les plus courantes sur le sommeil que l'on me pose. Attention, spoiler. La réponse est… oui.

Tout d’abord, et je pense que la plupart des spécialistes du sommeil seront d’accord avec moi, la lumière émise par la télévision peut perturber votre sommeil. Cela peut se produire de deux manières.

Le plus souvent, la lumière bleue de la télévision perturbe le système de régulation de votre corps. Ainsi, lorsque vous regardez une rediffusion de « Law & Order », votre cerveau reçoit une forte dose de lumière bleue, la même lumière que vous devriez éviter avant de vous coucher. Deuxièmement, et voici un fait amusant peu connu, même si vous vous endormez, la lumière de la télévision pénètre toujours dans vos paupières et trouve son chemin jusqu'à votre cerveau. N'oubliez pas que la lumière est le principal moteur de nos rythmes circadiens . Il y a donc de fortes chances que la lumière de votre télévision ait un impact sur la qualité de votre sommeil.

Deuxièmement, la plupart des spécialistes du sommeil vous diront que les associations jouent un rôle important dans la façon dont nous dormons. En théorie, nous voulons que notre cerveau associe notre lit à deux choses seulement : le sommeil et l’intimité. En introduisant la télévision dans le mélange, vous associez désormais le fait de regarder la télévision au fait de vous allonger dans votre lit. Le début du sommeil (le temps qu’il vous faut pour vous endormir) peut être affecté par le fait d’associer les mauvaises choses à votre lit. Si vous entraînez votre cerveau à associer votre lit uniquement au sommeil, vous augmentez vos chances de vous endormir plus rapidement.

Troisièmement, et probablement le plus intéressant, il y a l’impact que le fait de regarder la télévision a sur notre matelas. C’est vrai. Notre matelas. La plupart des matelas sont fabriqués avec des couches supérieures composées de diverses mousses. En regardant la télévision au lit, vous réchauffez essentiellement les mousses, ce qui rend le matelas plus chaud avant le coucher. Lorsque notre corps passe de l’état de veille au sommeil, il passe du chaud au froid. Se mettre dans un lit chaud peut sembler idéal, mais en réalité, nous voulons un lit froid (nos matelas peuvent simplement contenir des billes rafraîchissantes). Cette sensation initiale de fraîcheur vous aidera à vous endormir plus facilement et à rester endormi plus longtemps.

Un spécialiste du sommeil vous conseillerait de ne pas télé au lit. Point final. Mais pourquoi ne pas faire votre propre expérience ?

Choisissez une semaine où vous ne regardez pas la télévision depuis votre lit et faites très attention à ce que vous ressentez le matin. C'est très subjectif et, idéalement, nous souhaiterions disposer de capteurs de surveillance du sommeil et d'autres gadgets pour vous fournir des données objectives. Mais, pour les besoins de cette expérience, oubliez cela pour l'instant. Fiez-vous simplement à votre propre perception. Si vous sentez que votre sommeil s'est amélioré, voilà votre réponse. Si vous sentez qu'il ne s'est pas amélioré, peut-être que la télévision au lit n'était pas si grave après tout.

Ou peut-être y a-t-il d’autres habitudes que vous devriez modifier et qui auront un impact plus important sur votre sommeil.