Service de préparation à la nuit : minimiser le manque de sommeil pour les nouveaux papas

Félicitations papa ! L'arrivée de votre nouveau-né à la maison est un moment passionnant qui vous tiendra en haleine. Afin de faciliter cette transition, nous avons rassemblé quelques conseils et astuces pour vous aider à mieux vous préparer au manque de sommeil que vous êtes sur le point de subir.

Nous avons déjà entendu cette histoire. Les nouveaux parents sont souvent aux prises avec le manque de sommeil que cet événement bouleverse leur vie, principalement en raison des besoins de sommeil de leurs bébés. Les nouveau-nés jusqu'à 3 mois ont généralement besoin de 14 à 17 heures de sommeil et d'environ 7 à 9 heures de sieste (3 à 5 siestes) par jour. Les bébés de 4 à 11 mois ont généralement besoin de 12 à 15 heures de sommeil et d'environ 4 à 5 heures de sieste (2 à 3 siestes) par jour. Lorsque vous réalisez que la plupart des nouveau-nés ne respectent pas nos horaires de jour ou de nuit et que vous ajoutez à cela les tétées de minuit, vous avez la recette du manque de sommeil.

Alors comment pouvez-vous vous adapter et vous assurer que votre sommeil ne soit pas totalement perturbé ?

• Ayez un plan – Il est essentiel de travailler avec votre partenaire pour élaborer un plan visant à gérer le sommeil et les repas de votre nouveau-né. Gardez à l’esprit qu’il peut s’agir d’une cible mouvante comportant plusieurs nuances en fonction de votre situation (et de votre bébé), mais il est essentiel de travailler en équipe en respectant le plan et le calendrier.
• Vous avez aussi besoin d’une sieste. Les siestes sont un outil formidable pour vous donner un coup de pouce supplémentaire pendant la journée ou pour vous aider à récupérer d’une nuit où vous n’avez pas pu dormir suffisamment. Optez pour des siestes de 15 à 30 minutes maximum. Mieux encore, faites la sieste lorsque votre bébé fait la sieste si vous en avez l’occasion.
• Prévoyez une période de récupération – Prendre du temps pour soi est très utile. Je recommande un massage au moins une fois par mois ou une activité de plein air qui vous aide à vous déconnecter.
• Le soleil est votre ami – La lumière est l’un des principaux moteurs de nos rythmes circadiens. Sortir régulièrement tout au long de la journée pour vous ressourcer vous donnera un coup de pouce bien nécessaire et maintiendra votre rythme de sommeil/réveil en phase.
• Construisez une salle de réveil – Je suis sûre que vous avez passé des heures à faire des recherches et dépensé de l’argent durement gagné pour acheter toutes sortes de « somnifères » pour que votre bébé soit à l’aise et endormi. Mais ne vous arrêtez pas là ! Faites de même pour vous-même. Des appareils sonores, des purificateurs d’air dans la chambre, un éclairage intelligent et un nouveau matelas vous aideront à vous offrir le repos de qualité dont vous avez désespérément besoin.

Un autre conseil que je recommande vivement est de créer votre propre routine de sommeil. À l'instar de la routine de sommeil de votre bébé, prendre le temps de vous offrir une expérience similaire vous aidera à vous préparer mentalement à l'heure du coucher.

Une routine de sommeil peut inclure tout ce qui, selon vous, vous aide à vous détendre juste avant d'aller au lit. Une longue douche, votre pyjama préféré ou simplement un moment de détente sur le canapé avec votre partenaire. Si possible, commencez votre routine de sommeil peu de temps après avoir couché votre enfant.

Et il se trouve que notre routine de sommeil préférée commence avec laliterie la plus confortable que vous puissiez imaginer.