4 raisons de laisser tomber les bonbons ce soir

Halloween approche à grands pas, tout comme l'inévitable poussée de sucre qui frappe vers 21 heures, lorsque le dernier petit lutin vous laisse avec un demi-sac de Snickers sur les mains.

Si vous les mangez tous ce soir, vous pourrez commencer votre régime post-Halloween pré-Thanksgiving dès demain, n'est-ce pas ? À moins, bien sûr, que vous n'arriviez pas à dormir ce soir, que vous soyez en retard le matin et que vous vous précipitiez au travail, ce qui fait que vous n'avez pas le temps de prendre le petit-déjeuner. Mais est-ce qu'un seul beignet fera vraiment une si grande différence, à long terme ? C'est possible.

Voici 4 raisons de renoncer au sucre.

1. Il est prouvé que le sucre perturbe votre sommeil. Dans une étude de l'Université Columbia , les participants qui consommaient plus de sucre et de glucides raffinés avant de se coucher ont montré une augmentation des interruptions de leur sommeil. Ces interruptions ne constituent pas un véritable réveil, mais sont appelées réveils du sommeil. Elles ne vous sortent pas complètement du sommeil, mais elles vous placent dans une partie plus légère et moins réparatrice de votre cycle de sommeil, ce qui peut avoir un impact important sur le lendemain. La réponse de votre corps à la mélatonine, l'hormone du sommeil, devient de moins en moins efficace à mesure que vous mangez plus de sucre tout au long de la journée.

2. Le sucre vous épuise également pendant la journée. Le sucre peut vous donner un regain d’énergie rapide, mais l’euphorie est rapidement suivie du terrible effondrement, ce qui vous fait vous sentir plus fatigué tout au long de la journée . Cela peut vous amener à consommer plus de caféine ou de produits énergisants pour compenser, ce qui rend plus difficile de bien dormir cette nuit-là, recommençant ainsi le cercle vicieux. Maintenir un niveau d’énergie constant tout au long de la journée peut vous aider à avoir un sommeil plus réparateur la nuit.

3. Vous vous nourrissez avec les mauvaises choses. Lorsque nous nous endormons le soir, notre corps métabolise ce que nous mangeons pendant la journée pour s'assurer que nous fonctionnons comme prévu. Vous devriez brûler des graisses pendant la nuit, un carburant à combustion longue qui aide le corps à rester endormi, mais si vous faites le plein de glucides et de sucre , votre corps veut naturellement les brûler en premier. Les chercheurs ont découvert une corrélation entre ceux qui ne dorment pas autant qu'ils le devraient la nuit et ceux qui ont une glycémie supérieure à la moyenne. Le problème pourrait être cyclique et entraîner des pertes de sommeil pendant de longues périodes.

4. Votre taux de sucre dans le sang a un impact sur votre sommeil. Beaucoup. Une étude menée à la faculté de médecine de l’université de Boston a révélé que les personnes qui dormaient régulièrement moins de six heures avaient également un taux de sucre dans le sang plus élevé. En limitant les diabétiques à quatre heures de sommeil, on a observé une réduction de la sensibilité à l’insuline de près de 20 %, ce qui peut entraîner davantage de complications pendant la journée. Dormir davantage permet de gérer et de maintenir le taux de sucre dans le sang , ce qui évite les interruptions nocturnes et crée un cycle veille-sommeil sain et équilibré.

Alors, que faire si vous avez envie de quelque chose de sucré le soir ? Voici quelques conseils pour vous aider à satisfaire votre envie de sucré.

• Faites une petite marche rapide
• Assurez-vous de consommer suffisamment de protéines au dîner
• Buvez une tasse de thé naturellement sucré (sans caféine)
• Mangez une petite portion de fruits
• Consommez régulièrement des graisses de haute qualité tout au long de la journée