6 mythes sur le sommeil que vous devez connaître

Le sommeil peut être un sujet assez mystérieux, et ce que nous pensons savoir à ce sujet peut souvent être totalement faux.

Des études en constante évolution sur le sommeil nous aident à démystifier les mythes courants sur le sommeil et à mieux comprendre ce dont notre corps a besoin lorsque nous nous endormons au pays des rêves.

Vous ne pouvez pas dormir si vous avez une commotion cérébrale

L’une des questions les plus fréquemment posées sur Internet est probablement de savoir si vous dormez après une commotion cérébrale. Pendant des décennies, on a pensé que dormir après une blessure à la tête pouvait entraîner des blessures permanentes, une perte cognitive, voire la mort. Les commotions cérébrales, cependant, ne sont pas nécessairement la blessure physique causée par un coup à la tête, mais le niveau de fonction cognitive après la blessure initiale. Une personne victime d’une commotion cérébrale peut ne pas se sentir « dans son élément » ou un peu mal pendant un certain temps, car son cerveau a besoin de récupérer.

Selon les experts, le repos après une commotion cérébrale pourrait bien être le meilleur traitement . Accorder une pause à votre cerveau et lui laisser le temps de guérir et de se reposer devrait vous aider à vous sentir mieux, mais il y a quelques points à surveiller avant de sauter au lit. Si la personne qui s'est cognée la tête est capable de tenir une conversation et ne présente aucun autre symptôme de lésion cérébrale, comme des pupilles dilatées ou des difficultés à se déplacer et à marcher, elle devrait pouvoir repartir. En cas de doute, demandez toujours l'aide d'un professionnel avant de diagnostiquer une commotion cérébrale.

Le sommeil engendre le sommeil

On dit souvent aux nouveaux parents que leur nouveau-né dormira mieux s'il dort longtemps pendant la journée. On leur dit aussi probablement que laisser leur bébé faire la sieste toute la journée le tiendra éveillé toute la nuit. Alors, de quelle option s'agit-il ?

Nous aimerions avoir une réponse simple pour chaque parent, mais les choses varient d'un enfant à l'autre. Cela dit, il est logique qu'un bébé complètement épuisé ne soit pas capable de se calmer suffisamment à la fin de la nuit pour s'endormir. Bien que personne ne puisse vous donner la formule parfaite, établir un rythme et une routine peut aider l'horloge interne de votre bébé à se réguler et vous aider à obtenir le sommeil dont vous avez besoin.

Le sommeil pourrait bien engendrer le sommeil – cela vaut certainement la peine d’essayer.

Les insomniaques ne dorment pas du tout

L'insomnie n'est pas seulement un trouble du sommeil qui se limite à l'insomnie. Il en existe plusieurs types différents. Si le manque de sommeil est certainement une raison pour parler de l'insomnie à votre médecin, il existe également d'autres symptômes auxquels vous devez faire attention. S'endormir mais avoir du mal à rester endormi est un problème courant chez les personnes souffrant d'insomnie.

Il existe 11 types d'insomnie différents , tous avec des symptômes et des causes différents. Certains sont induits par le stress, tandis que d'autres sont causés par certains médicaments ou substances agissant comme des stimulants.

Votre cerveau se repose pendant votre sommeil

Les gens aiment penser que le sommeil est une période de grande détente pour le cerveau, mais c'est loin d'être la vérité. Alors que certaines zones de votre cerveau sont moins actives la nuit, d'autres se mettent en marche. Votre cerveau passe la nuit à traiter toutes les nouvelles informations que vous avez recueillies tout au long de la journée et les enregistre dans sa mémoire. En fait, pendant que vos fonctions diurnes sont hors ligne, le reste de votre cerveau sauvegarde chaque nouvelle compétence que vous avez apprise afin qu'elle devienne une mémoire plus permanente, prête à être utilisée à nouveau le lendemain.

Votre cerveau a également besoin de temps pour éliminer les toxines et se régénérer pendant votre sommeil. Pendant votre repos, le liquide céphalo-rachidien s'accumule dans le cerveau, éliminant les toxines potentiellement nocives et vous permettant de vous réveiller prêt à affronter la journée. L'une des substances éliminées par le liquide est la bêta-amyloïde, une plaque associée à la maladie d'Alzheimer.

Vous pouvez vous en sortir avec seulement quelques heures de sommeil par nuit

Cela arrive aux meilleurs d'entre nous : vous avez toujours l'intention de bien dormir, mais parfois la vie vous en empêche. Le processus de négociation commence, vous pouvez sûrement vous en sortir avec seulement quelques heures, n'est-ce pas ? C'est mieux que rien ?

Peut-être. Mais probablement pas : dormir quelques heures par nuit peut être aussi néfaste que dormir toute la nuit. Moins de 7 heures de sommeil sont considérées comme une privation, et tout ce qui est inférieur à ce chiffre commence à avoir un effet notable sur les fonctions cognitives de la plupart des gens. Une étude récente a révélé que les participants qui dormaient moins de six heures par nuit ont régulièrement décliné au cours d'une période de deux semaines où ils ont été testés sur leurs fonctions cognitives et leur attention.

À la fin des deux semaines de tests, ils ont même constaté que le groupe qui dormait six heures avait autant de difficultés que ceux qui dormaient moins, mettant leurs niveaux de fonction cognitive au même niveau que ceux d'une personne légalement ivre.

Se contenter de survivre n’est tout simplement pas tenable.

Le lait chaud et la dinde vous fatiguent

On pense depuis longtemps qu'un verre de lait chaud avant de se coucher peut aider à dormir la nuit. Cette théorie est similaire à celle selon laquelle la dinde rend somnolent : les deux aliments contiennent du tryptophane, un acide aminé qui, sous sa forme pure, vous berce jusqu'au sommeil. Étant donné que ces aliments contiennent d'autres acides qui rivalisent pour atteindre le cerveau, le tryptophane n'a en réalité pas d'impact significatif sur votre sommeil.

Ce qui peut vous fatiguer, c'est le sucre contenu dans la plupart des produits laitiers. La transformation du sucre peut entraîner une chute de la glycémie, vous donnant une sensation de somnolence peu de temps après en avoir mangé beaucoup. La plupart du temps, ce phénomène est de courte durée et dès que votre corps en digère un peu, vous vous sentez à nouveau éveillé et alerte.