Les hormones qui vous aident à dormir

Vous vous allongez, prêt à reposer votre esprit et à mettre fin à une autre journée chaotique.

Vous fermez les yeux, pensez à de bonnes choses et vous vous endormez, mais pendant que votre esprit se repose, votre corps se met au travail.

Il se passe toujours beaucoup de choses dans votre corps à tout moment, mais la chronologie de la production hormonale pendant la nuit offre un aperçu fascinant de tout ce que votre corps fait pour vous offrir le meilleur sommeil possible. Les hormones, les messagers chimiques de votre corps , sont constamment à l'œuvre pour réguler votre cycle veille-sommeil, et elles fonctionnent toutes en fonction de votre propre rythme circadien.

Un sommeil de mauvaise qualité peut être l’un des symptômes d’un déséquilibre hormonal. Si vous sentez que votre système ne fonctionne pas à plein régime, contactez votre médecin.

Pourquoi nous réveillons-nous le matin ? Il existe deux hormones qui s'opposent généralement et qui restent en équilibre constant pour réguler l'heure à laquelle nous nous couchons et l'heure à laquelle nous nous réveillons. Le niveau de mélatonine , l'hormone du sommeil, dans votre organisme augmente régulièrement lorsque vous perdez votre exposition au soleil le soir. Le cortisol, l'hormone du stress, diminue à la tombée de la nuit. Lorsque la mélatonine est élevée et que le cortisol est faible, vous pouvez vous endormir . C'est en grande partie la raison pour laquelle nous avons du mal à nous endormir lorsque nous nous sentons stressés : des niveaux élevés de cortisol peuvent lutter activement contre la mélatonine.

Une fois que vous vous endormez, votre taux de mélatonine commence à diminuer progressivement, ce qui aide votre rythme de sommeil à se réguler jusqu'à ce que votre corps se soit suffisamment reposé. Lorsque la mélatonine diminue pendant la nuit, votre corps produit davantage de cortisol. Votre taux de cortisol atteint son maximum tôt le matin, juste avant votre réveil. Ce pic agit comme un signal de réveil pour que votre cerveau et votre corps se mettent en mouvement.

Certaines personnes prennent des suppléments de mélatonine pour mieux dormir, car il n’y a pas d’effet secondaire connu de la mélatonine.

Bien que ces deux hormones soient les deux principales responsables de votre sommeil et de votre réveil, de nombreuses autres hormones commencent à agir pendant votre sommeil pour réguler d’autres fonctions corporelles.

Quelles autres hormones produisons-nous pendant notre sommeil ? Votre corps ne se contente pas de se reposer et de restaurer son énergie pendant votre sommeil : il vous prépare également pour la journée suivante.

Deux hormones qui régulent votre faim et votre poids peuvent être mises à l'œuvre pendant la nuit. La leptine est une hormone qui aide à indiquer à votre cerveau quand vous êtes rassasié, quand brûler des calories et quand créer de l'énergie . La ghréline équilibre la leptine, indiquant à votre cerveau quand vous avez faim, quand arrêter de brûler des calories et quand conserver de l'énergie.

Pendant le sommeil, votre taux de leptine augmente et indique à votre cerveau que votre corps a suffisamment d'énergie et vous évite d'avoir faim. Le sommeil diminue le taux de ghréline, de sorte que vous n'avez pas constamment faim et que vous n'avez pas l'impression d'avoir besoin de manger davantage.

Le manque de sommeil perturbe l'équilibre entre ces hormones, ce qui vous donne l'impression d'avoir faim alors que vous n'en avez pas et entraîne toutes sortes d'autres problèmes. Manger alors que vous avez déjà consommé suffisamment d'énergie entraîne une prise de poids. Des études récentes ont établi un lien entre l'obésité et les troubles du sommeil pour cette même raison.

Si vous vous demandez comment réduire la ghréline (et c'est peut-être le cas, il est logique que supprimer la faim puisse aider à gérer le poids) , éviter le sucre et se concentrer sur les protéines peut aider à réduire votre production de ghréline.

L'insuline est une autre hormone contrôlée par le sommeil. Un sommeil réparateur et de qualité crée une réponse insulinique qui vous donne faim dès le matin, ce qui est parfait pour le petit-déjeuner. L'insuline contrôle également votre taux de glucose, en préservant la façon dont votre corps utilise les glucides et les graisses.

Les changements hormonaux pendant la nuit ont des effets différents sur les hommes et les femmes . Les hormones sexuelles jouent également un rôle important pendant votre sommeil. Les femmes ont souvent plus de mal à bien dormir en raison des fluctuations constantes des hormones. La progestérone chute avant le cycle menstruel, ce qui peut déstabiliser votre contrôle de la température interne, ce qui rend plus difficile le confort nocturne.

Des niveaux élevés de progestérone et d’œstrogène pendant la grossesse peuvent vous faire sentir plus fatigué pendant la journée et même provoquer des ronflements la nuit .

Chez les hommes, le taux de testostérone augmente pendant le sommeil et atteint son maximum environ au tiers du cycle de sommeil habituel. Les hommes qui ont du mal à dormir suffisamment peuvent constater que leur taux de testostérone est plus faible.

La fatigue surrénale peut vous empêcher de dormir. Vos glandes surrénales sécrètent du cortisol, l’hormone que nous connaissons déjà comme étant liée au stress et à l’état d’éveil. La fatigue surrénale peut diminuer la quantité d’hormone produite, ce qui affecte votre cycle veille-sommeil et crée un véritable problème. De faibles niveaux de cortisol peuvent être tout aussi perturbateurs que des niveaux élevés.

Les symptômes de la fatigue surrénalienne comprennent :

• Perte de poids inexpliquée
• Douleurs et courbatures corporelles
• Perte de poils sur le corps
• Hypotension artérielle
• Étourdissements
• Décoloration de la peau

Le stress chronique peut provoquer des symptômes similaires. Si vous pensez que votre incapacité à dormir peut être causée par un stress initial ou une fatigue surrénalienne, contactez votre médecin.