Le manque de sommeil ne survient pas d'un seul coup. En fait, vos symptômes peuvent varier considérablement en fonction de la durée de votre insomnie. En règle générale, les effets secondaires du manque de sommeil s'intensifient à mesure que vous restez éveillé. Voici une description des différentes étapes du manque de sommeil, des symptômes que l'on peut s'attendre à ressentir, ainsi que de la manière dont le manque de sommeil affecte votre corps, à chaque étape :
Après 24 heures
Il n'est pas rare de passer une journée entière sans dormir et, même si ce n'est pas l'expérience la plus agréable, cela ne nuit pas énormément à votre santé. Cependant, vous ressentirez toujours les effets du manque de sommeil à ce stade, et cela aura un impact sur votre santé mentale et physique.
À ce stade, vous vous sentirez probablement somnolent et irritable. Votre capacité à prendre des décisions ou à faire preuve de discernement diminuera, tout comme votre capacité à vous souvenir et à former des souvenirs, et vous vous sentirez peut-être plus émotif. Votre coordination œil-main diminuera après 24 heures sans sommeil, ce qui augmente votre risque d'accidents de voiture mortels ou évités de justesse. Une étude a en fait révélé que ce niveau de privation de sommeil est similaire à une concentration d'alcool dans le sang de 0,10 % , ce qui est supérieur à la limite légale de conduite dans la plupart des États.
Vous pouvez également ressentir des tremblements, une vision et une audition altérées et une perception généralement altérée. Bien que ces conséquences puissent sembler graves pour une seule nuit de sommeil manqué, la plupart de ces symptômes disparaîtront après une nuit complète de sommeil de qualité et n'auront aucun effet à long terme sur votre santé.
Après 36 heures
Les effets du manque de sommeil deviennent beaucoup plus intenses après 12 heures supplémentaires sans sommeil. Après 36 heures, le manque de sommeil représente une menace beaucoup plus grande pour votre santé et votre bien-être. À ce stade, la régulation de certaines de vos hormones, notamment le cortisol et l’insuline, peut changer en raison du décalage de votre cycle de sommeil . Cela peut affecter vos fonctions corporelles, notamment votre appétit, votre métabolisme, la régulation de votre température et votre niveau de stress.
À ce stade, votre mémoire peut être gravement altérée. Vous commencerez probablement aussi à vous sentir extrêmement fatigué, à perdre votre motivation et à ressentir des troubles encore plus importants en ce qui concerne votre jugement, votre prise de décision et votre capacité à prêter attention ou à vous concentrer. Vous pourriez même avoir des difficultés à parler et particulièrement à choisir vos mots et à utiliser votre intonation.
À ce stade de privation de sommeil, votre appétit change souvent et vous pouvez également avoir envie de glucides et d’aliments gras ou sucrés. Bien que vous puissiez atténuer les effets du manque de sommeil en mangeant des sources de protéines maigres et en vous hydratant correctement, dormir est le seul moyen d’inverser ses effets.
Après 48 heures
Lorsque vous passez deux jours entiers sans dormir, il devient de plus en plus difficile de rester éveillé. À ce stade, vous pouvez commencer à vivre des « micro-sommeils », au cours desquels votre corps s’endort essentiellement pendant 30 secondes à la fois. Pendant un micro-sommeil, votre cerveau entre dans un état similaire au sommeil réel, et vous pouvez vous sentir confus et désorienté au « réveil ».
De plus, un tel manque de sommeil peut compromettre et perturber votre système immunitaire. Des recherches suggèrent que l’activité des cellules qui combattent les virus et les bactéries diminue après 48 heures sans sommeil, ce qui augmente le risque de tomber malade.
Après 72 heures
Les effets du manque de sommeil deviennent encore plus graves après 72 heures sans sommeil. Vos fonctions cognitives diminuent considérablement et vous pouvez avoir encore plus de difficultés à prêter attention, à rester motivé et à accomplir des tâches habituellement simples. Vous êtes également plus susceptible de vous sentir irrité, anxieux, déprimé ou paranoïaque.
Après trois jours sans sommeil, vous pouvez également commencer à avoir des hallucinations ou à ressentir des illusions. Bien que similaires, les hallucinations se produisent lorsque vous voyez ou entendez quelque chose qui n'est pas là, et les illusions sont une perception erronée de quelque chose qui est réellement là. À ce stade, vous pouvez avoir du mal à rester éveillé, si vous y parvenez.
Si vous avez du mal à vous endormir, pourquoi ne pas essayer un podcast ? La rumeur dit qu'il s'agit de la version adulte des histoires du soir !
