Problèmes de sommeil courants pendant la grossesse et comment les résoudre | Tuft & Needle

Être enceinte est un travail difficile. Est-ce excitant ? Absolument. Mais est-ce aussi épuisant et parfois frustrant ? Bien sûr que oui.

Certaines femmes enceintes ont la vie plus facile que d’autres sur certains aspects : tout le monde n’a pas forcément de nausées matinales, de douleurs sciatiques ou de complications inattendues. Mais une chose qui semble être la norme dans tous les cas est le défi d’apprendre à dormir confortablement et profondément avec un ventre qui grossit de jour en jour. Il existe de nombreux conseils, mais, comme pour la plupart des choses liées à la grossesse, il n’existe pas de solution universelle pour obtenir le repos dont vous avez désespérément besoin tout en faisant grandir un être humain à partir de zéro. Il faut procéder par essais et erreurs pour déterminer ce qui fonctionne pour vous.

Voici donc quelques conseils qui pourraient, ESPÉRONS-LE, vous aider à dormir pendant votre grossesse.

La situation de sommeil sur le dos

Vous le savez peut-être déjà, mais après 20 semaines de grossesse, les médecins recommandent de ne pas dormir sur le dos . Le Dr Michael Cackovic, médecin spécialiste en médecine fœto-maternelle au Wexner Medical Center de l’université d’État de l’Ohio, explique : « Lorsque vous vous allongez sur le ventre, le poids de votre utérus peut comprimer un vaisseau sanguin majeur, appelé veine cave, une grosse veine qui longe le côté droit de votre colonne vertébrale… Cette compression peut perturber le flux sanguin vers votre bébé et… peut également resserrer l’aorte, bloquant l’approvisionnement principal en sang de votre corps et du placenta. »

D’accord, cela peut paraître effrayant, mais ne paniquez pas. Bien qu’il existe des mesures que vous pouvez prendre pour éviter de dormir sur le dos, vous n’avez pas le contrôle total de ce que fait votre corps pendant votre sommeil. Le Dr Cackovick poursuit : « Ne vous inquiétez pas de vous retourner de temps en temps sur le dos pendant la nuit ou de vous réveiller sur le dos. Votre corps vous fera savoir si votre bébé risque réellement de ne pas recevoir suffisamment d’oxygène. » Donc, si vous vous réveillez sur le dos, c’est probablement parce que votre corps vous fait savoir que vous devez vous retourner sur le côté. Il est également recommandé d’ essayer de rester sur le côté gauche pour maximiser le flux sanguin et les nutriments vers votre placenta.

Pour rester plus facilement sur le côté, de nombreuses femmes investissent dans un oreiller de corps, un oreiller de grossesse ou empilent plusieurs oreillers derrière elles afin de ne pas pouvoir se mettre sur le ventre ou de dormir à un angle de 45 degrés.

Des voyages nocturnes aux toilettes

Ahh, oui, la joie d'uriner fréquemment pendant la grossesse. Plusieurs facteurs sont à l'origine de ce désagrément :

• Les changements hormonaux accélèrent le flux sanguin vers les reins, remplissant ainsi votre vessie plus souvent.
• Le volume sanguin augmente également tout au long de la grossesse jusqu'à ce que vous ayez presque 50 % de sang en circulation en plus qu'avant la grossesse, ce qui fait qu'une grande quantité de liquide supplémentaire est traitée par vos reins et se retrouve dans votre vessie.
• Votre utérus en croissance exerce une pression sur votre vessie, ce qui aggrave encore le problème plus tard dans la grossesse.

En fait, les chances sont déjà contre vous et nous en sommes vraiment désolés, MAIS il existe des moyens de minimiser les pauses toilettes nocturnes.

1. Restez super hydraté pendant la journée, puis réduisez votre consommation de liquides au moins deux heures avant de vous coucher.
2. Évitez les boissons diurétiques comme le café, le thé ou les sodas, car elles augmentent la production d’urine et vous obligent à aller aux toilettes plus souvent.
3. Videz complètement votre vessie avant de vous coucher en vous penchant en avant lorsque vous faites vos besoins.
4. Ne vous retenez pas. Allez aux toilettes dès que vous en ressentez le besoin, car attendre peut affaiblir les muscles du plancher pelvien et aggraver le problème au fil du temps.

Méthodes de relaxation naturelles

La méditation, la tenue d'un journal et les bains chauds sont tous de bons moyens de se détendre et de favoriser la relaxation avant de se coucher. La méditation et la tenue d'un journal aident à clarifier votre esprit et vous permettent de vous débarrasser du stress qui peut peser lourd et faire s'emballer vos pensées lorsque vous essayez de vous endormir. La méditation par imagerie guidée peut être particulièrement efficace si vous souffrez d'anxiété et avez du mal à calmer votre esprit, car elle fait appel à votre capacité à visualiser et à rêver au lieu de simplement rester assis en silence. La tenue d'un journal vous permet d'écrire sur votre journée ou même de faire des listes de choses à faire afin de ne pas essayer de faire des listes mentales alors que vous devriez vous endormir.

Somnifères en vente libre

Nous savons que beaucoup de personnes n'aiment pas prendre de médicaments, ce qui est un choix personnel auquel nous avons tous droit. Et la prise de somnifères sur ordonnance pendant la grossesse, comme les benzodiazépines, n'est pas recommandée, sauf si la femme enceinte souffre d'un manque grave de sommeil et uniquement sur ordonnance de son gynécologue . Mais certaines femmes peuvent ressentir le besoin de recourir à des antihistaminiques en vente libre pour dormir si elles ont vraiment du mal. Les antihistaminiques tels que Benadryl et Unisom sont considérés comme sûrs pour les femmes enceintes, mais, encore une fois, ils ne doivent être pris qu'après avoir consulté au préalable votre médecin.