Comment obtenir le meilleur sommeil de votre vie pendant la nuit la plus courte de l'année

Le solstice d'été aura lieu demain, ce qui signifie que nous perdrons un peu plus de nuits que d'habitude et que nous nous apprêtons à vivre la journée la plus longue de l'année. Ne vous inquiétez pas, les prochaines nuits pourraient vous sembler courtes, mais nous avons un guide pratique pour vous assurer de profiter au maximum de votre sommeil ce soir, demain ou n'importe quelle nuit.

Pendant que vous vous amusez autour d'un feu de camp ou que vous regardez la diffusion de Stone Henge (regardez le coucher de soleil du solstice de l'année dernière !), vous devriez peut-être commencer à réfléchir à ce que vous pouvez faire ce soir pour vous assurer de vous réveiller prêt à affronter demain.

Le solstice de juin apporte avec lui une saison plus chaude, et pour certains d'entre nous, cela signifie se réveiller avec la chaleur. Se rafraîchir avant d'aller au lit peut avoir de nombreux avantages pour la santé, notamment un sommeil plus profond et plus réparateur. C'est logique : si votre corps travaille pour vous refroidir pendant que vous dormez, vous avez plus de chances d'être dérangé ou réveillé que si votre corps est déjà bien frais. Garder votre chambre à une température comprise entre 15 et 20 degrés peut également aider votre corps à produire de la mélatonine, qui est l'une des hormones clés pour vous aider à dormir. Dormir dans des environnements plus froids pourrait même être une solution à l'insomnie, selon une étude récente.

Un bon sommeil vaut sûrement quelques dollars supplémentaires sur votre facture de climatisation, n’est-ce pas ?

Tenez votre téléphone éloigné de votre visage Vous devriez déjà garder votre téléphone aussi loin que possible de votre routine du coucher, mais juste au cas où vous ne le feriez pas (nous le savons, c'est le cas !), garder votre téléphone hors de votre visage pourrait être la clé pour rester endormi plus longtemps. La lumière bleue de nos téléphones peut avoir quelques impacts négatifs sur nous, c'est le moins qu'on puisse dire.

• Altération de la fonction et de la mémoire tout au long de la journée, en raison du manque de sommeil.
• Certaines recherches suggèrent que la lumière bleue peut endommager notre rétine, mais les résultats ne sont pas encore concluants. Les chercheurs étudient également ses effets sur la cataracte.
• Le manque de sommeil peut s’aggraver : quelques nuits manquées peuvent en fait vous faire perdre encore plus de sommeil à cause des neurotoxines.
• L’exposition à la lumière peut perturber votre horloge interne, provoquant un manque de sommeil, mais vous rendant également sujet à la dépression.
• Une diminution de la mélatonine peut également entraîner des fluctuations du niveau de faim, ce qui augmente le risque d’obésité.

En conclusion, sortez ce téléphone de votre lit.

Détendez-vous comme un pro Créer la routine parfaite pour l'heure du coucher prend du temps, mais quelques ajustements mineurs dans votre soirée peuvent vous permettre une transition agréable vers le sommeil. La méditation et la pleine conscience à la fin d'une longue journée peuvent vous aider à vous préparer pour le lendemain sans vous en soucier toute la nuit. Prendre quelques instants pour écrire une liste de choses à faire pour le lendemain peut vous aider à vous vider la tête et à éliminer tout besoin de passer en revue ce qui vous attend à votre réveil.

Lire, écouter de la musique ou écouter un petit podcast peut vous aider à calmer votre esprit et à vous préparer au repos. Lire dans une autre pièce avant d'aller vous coucher peut vous aider à vous ressourcer lorsque vous franchissez la porte.

Si vous avez l'impression de rester éveillé pendant des heures au lit, attendre que le sommeil vienne n'est peut-être pas la meilleure option. Il ne faut que 20 à 30 minutes pour s'endormir, donc sortir du lit et répéter une partie de votre routine du coucher peut vous aider à éviter de vous retourner toute la nuit.