Qu’est-ce que la dette de sommeil et pouvez-vous un jour la rembourser ?

Vous n'y pensez pas trop... vous vous levez une heure plus tôt ici, vous ratez l'heure du coucher de trente minutes là, qui dort réellement 8 heures de toute façon ?

Selon une étude de la National Sleep Foundation, nous ne sommes pas nombreux. L'Américain moyen dort moins de 7 heures par nuit, ce qui s'accumule au fil de la semaine. Les besoins de chacun sont différents, mais il est généralement recommandé à l'adulte moyen de dormir 8 heures par nuit. En général, nous manquons donc au mieux de 7 heures de sommeil par semaine.

Nous allons rapidement retirer le pansement : le manque de sommeil est un problème et vous en avez probablement plus que vous ne le pensez. Le manque de sommeil s'accumule

Cela soulève la question : est-il possible de rattraper le sommeil perdu ?

Qu'est-ce que la dette de sommeil ? Lorsque vous manquez de sommeil, cela finit par vous rattraper et, comme les dettes financières, il faut la rembourser. Si vous ne dormez pas assez, vous accumulez petit à petit une dette de sommeil. Le déficit entre les 8 heures recommandées par nuit et la quantité de sommeil que vous ne dormez pas commence à s'accumuler dans un équilibre qui peut avoir un impact assez grave sur votre santé. Comme pour toute dette, la réduire lentement et régulièrement est probablement le meilleur moyen de reprendre le contrôle de votre sommeil. Cela demande du temps et de la détermination, mais avec quelques ajustements simples, vous pouvez vous libérer de votre dette de sommeil en quelques semaines seulement !

Quel est l'effet du manque de sommeil sur votre corps ? Le sommeil est l'une des choses les plus importantes que nous faisons pour maintenir un mode de vie sain, il y a une raison pour laquelle il est si vital. Lorsque vous commencez à perdre le sommeil, quelle qu'en soit la cause, votre corps peut subir quelques changements .

• Votre système immunitaire s'affaiblit. Le manque de sommeil empêche votre corps de récupérer rapidement, ce qui peut amener votre système immunitaire à avoir du mal à combattre les infections.
• « Tu as l'air fatigué. » Cela devient votre nouvel hymne. Personne n'aime entendre qu'il n'a pas bonne mine, mais le manque de sommeil peut provoquer du stress dans d'autres domaines de votre vie, ce qui se manifeste sous la forme de ridules, de rides et de cernes sous les yeux.
• Vous perdez votre rythme Une étude réalisée auprès d’hommes jeunes et en bonne santé a montré que les niveaux de testostérone étaient plus faibles chez ceux dont le sommeil avait diminué de quelques heures, ce qui avait également entraîné une baisse de la libido. Les femmes sont également susceptibles de perdre leur libido, selon une étude publiée dans le Journal of Sexual Medicine.
• Vous oubliez tout Le manque de sommeil joue un rôle important dans la formation de votre mémoire. Le manque de sommeil diminue la fonction de votre cerveau au niveau cellulaire, réduisant votre capacité à vous souvenir d'informations anciennes et à vous concentrer sur de nouvelles informations. Peut-être que vous manquez des rendez-vous importants ou que vous oubliez des présentations au travail, ou que vous êtes tout simplement incapable de vous concentrer sur la tâche à accomplir. Dans tous les cas, le manque de sommeil se fera sentir dans vos fonctions quotidiennes.

Le manque de sommeil peut également entraîner un risque accru de maladie cardiaque, de diabète et de cancer .

3 étapes pour rattraper le sommeil perdu Il est tout à fait possible de se remettre d’un manque de sommeil, mais cela nécessite un effort intentionnel de votre part. Vous devez non seulement rattraper le sommeil perdu, mais également maintenir des quantités de sommeil suffisantes pour vos besoins actuels, ce qui peut signifier sacrifier du temps dans votre emploi du temps pendant un certain temps.

1. Les facteurs qui empêchent de dormir peuvent prendre toutes sortes de formes et avoir des effets différents. Par exemple, dormir avec trop de bruit et de lumière ambiante peut perturber votre corps et vous faire vous réveiller plus tôt que vous ne le souhaiteriez. Les médicaments, trop de caféine, une literie inconfortable, des circonstances de vie stressantes ou une pièce trop chaude peuvent tous vous priver de sommeil. Vous devrez donc peut-être expérimenter ce qui dans votre vie vous empêche de dormir. Une fois que vous aurez identifié le problème, vous devriez pouvoir mieux dormir pendant des périodes plus longues.
2. Laissez votre corps vous dire ce dont il a besoin. Pour vos premières nuits de rattrapage de sommeil, ne réglez pas de réveil. Il est probablement préférable de le faire un jour de repos, mais limiter les interruptions peut vous aider à retrouver progressivement le sommeil heure par heure. Si dormir sans fin n'est pas une option (soyons honnêtes, si c'était le cas, vous n'auriez pas besoin de ce guide !), prendre une heure supplémentaire chaque matin jusqu'à ce que vous vous sentiez mieux peut toujours faire des merveilles.
3. La qualité et la quantité de votre sommeil sont tout aussi importantes que sa durée. Un sommeil paradoxal profond et réparateur est la seule chose qui puisse réellement compenser le temps perdu. Lorsque vous commencez votre période de récupération, vous vous sentirez peut-être un peu groggy au réveil, ce qui est exactement ce que vous souhaitez. Vous obtenez les bonnes choses, celles qui vous permettent de rembourser votre dette de sommeil.

Bien sûr, les besoins de chacun sont uniques, et si vous vous sentez bien et reposé après 6 heures de sommeil par nuit, vous ne vous enfoncez peut-être pas dans un déficit de sommeil. Faites attention à ce que votre corps vous dit et parlez toujours à votre médecin si vous n'êtes pas sûr de dormir suffisamment.