Les 10 choses les plus effrayantes que nous avons apprises sur le manque de sommeil

C'est le mois de la sensibilisation au sommeil et ici, chez T&N, nous avons étudié l'impact du manque de sommeil sur notre vie quotidienne.

Aux États-Unis, plus de deux tiers des adultes souffrent de manque de sommeil, un chiffre surprenant si l'on considère les effets dévastateurs d'une perte d'une ou deux heures de sommeil par nuit. Vous pensez peut-être que vous vous en sortez très bien avec un temps de sommeil limité, mais ces faits pourraient vous amener à reconsidérer le nombre d'heures de sommeil que vous dormez chaque nuit.

Alors que se passe-t-il lorsque vous manquez de sommeil ?

1. Votre risque de cancer augmente.

Les recherches suggèrent qu'il existe un lien assez fort entre les personnes ayant des horaires de sommeil irréguliers et les taux de cancer. Une étude réalisée au début des années 2000 auprès de femmes atteintes ou non d'un cancer du sein a révélé que les femmes qui travaillaient tard le soir (ce qui entraîne souvent des perturbations du rythme circadien) avaient 30 % plus de risques de recevoir un diagnostic de cancer du sein. Les hommes qui travaillaient par équipes présentaient également un risque plus élevé de développer un cancer de la prostate. L'une des principales théories est qu'un manque de mélatonine pourrait en être la cause.

2. Le manque de sommeil fait des ravages sur votre cœur.

Quel que soit votre mode de vie, il a été démontré que le manque de sommeil peut entraîner des maladies cardiovasculaires, même chez les adultes les plus soucieux de leur santé. Bien que les raisons de ce phénomène ne soient pas totalement claires, les chercheurs savent qu'un sommeil perturbé perturbe d'importantes fonctions biologiques qui contribuent au fonctionnement à plein régime de notre système cardiovasculaire. Les médecins ont observé que les patients souffrant d'apnée du sommeil, une maladie qui provoque des perturbations de la respiration pendant le sommeil, ont souvent des problèmes de santé cardiaque.

3. Perdre du poids devient plus difficile lorsque vous manquez de sommeil.

La ghréline et la leptine, deux hormones régulatrices de l'appétit, sont produites pendant notre sommeil pour garantir l'équilibre de notre organisme tout au long de la journée. Des études ont montré que le manque de sommeil peut perturber ces niveaux d'hormones, ce qui peut en fait vous rendre plus affamé . On pense également que le manque de sommeil a un impact sur la dépense énergétique globale, ce qui vous amène à conserver un poids supplémentaire lorsque vous ne vous reposez pas suffisamment. Le manque de sommeil rend la perte de poids plus difficile, ce qui entraîne plusieurs autres complications de santé sur de longues périodes.

4. Vous êtes pratiquement ivre.

Une étude choquante a récemment révélé que le fait de manquer une seule nuit de sommeil réduit vos performances globales au même niveau que celles d'une personne ayant un taux d'alcoolémie de 0,1 , ce qui dépasse la limite habituelle de 0,08 pour une conduite sous l'emprise de l'alcool dans la plupart des États. Essayer de conduire, de travailler ou même d'accomplir des tâches quotidiennes devient tout aussi difficile que si vous étiez légalement ivre.

5. La somnolence au volant est extrêmement dangereuse et vous devez en être conscient.

Dans le même ordre d'idées, conduire sans sommeil provoque en moyenne 100 000 accidents par an. Cela représente plus de 1 500 décès directement causés par le manque de sommeil . S'endormir pendant que vous conduisez peut vous faire déraper dans une autre voie, percuter quelqu'un par l'arrière ou vous empêcher de réagir comme vous le feriez normalement pour éviter un accident. La prochaine fois que vous commencerez à avoir les yeux lourds en rentrant chez vous, vous devriez peut-être appeler un Lyft pour plus de sécurité.

6. L’insomnie vous coûte de l’argent.

La productivité au travail est fortement impactée par le manque de sommeil. Selon une étude de Harvard, un travailleur moyen perd 11,3 jours de productivité par an à cause de l’insomnie, ce qui coûte à chacun d’entre nous plus de 2 000 dollars par an. Des entreprises comme Goldman Sachs, Google et Johnson and Johnson mettent activement en place des programmes sur le lieu de travail et font appel à des experts pour encourager leurs employés à avoir un sommeil de qualité après avoir pris conscience des coûts du manque de sommeil pour leur organisation.

7. Une nuit de sommeil manquée peut suffire à vous détruire.

Le manque de sommeil à long terme est évidemment néfaste pour votre santé, mais une seule nuit de sommeil manquée suffit à provoquer des effets durables. Non seulement vous êtes affaibli le lendemain, mais vous vous exposez à une augmentation de la tension artérielle, à un affaiblissement du système immunitaire et à une diminution de 25 % de votre capacité de concentration . Comme si cela ne suffisait pas, une étude suédoise a découvert que la structure moléculaire des gènes de « l’horloge » dans les cellules de 15 hommes maintenus éveillés pendant une nuit s’est décalée, ce qui suggère que nos rythmes circadiens pourraient changer après seulement 24 heures et avoir un impact sur votre métabolisme à long terme.

8. Vous ne réalisez même pas que vous ne tournez pas à plein régime.

Le pire dans tout cela, c'est que la plupart d'entre nous ne se rendent peut-être même pas compte que nous souffrons de manque de sommeil. Une étude qui a examiné le manque de sommeil au fil du temps a fait de nombreuses découvertes intéressantes, mais celle qui ressortait vraiment était que la plupart des participants, bien que sous-performants dans les tâches qu'ils ont mesurées, insistaient sur le fait qu'ils ne se sentaient pas du tout fatigués. Nous avons tendance à nous faire croire que nous nous sentons bien, alors qu'en réalité nous manquons des signaux importants que notre corps essaie de nous donner.

9. La dette est inévitable, même pendant le sommeil.

Si vous manquez de sommeil, celui-ci ne disparaîtra pas d'un coup pour ne plus jamais vous hanter. Au fil de quelques nuits de quatre heures par-ci, six heures par-là, votre dette de sommeil s'accumule et, à terme, vous devrez payer la facture. Dormir plus longtemps le week-end ne suffira probablement pas non plus. Améliorer vos habitudes de sommeil et intégrer 7 à 9 heures de sommeil dans votre routine à l'avenir est vraiment le seul moyen de rattraper le sommeil manqué, même si « rattraper » devient infiniment plus difficile à mesure que vous perdez du sommeil.

10. Le manque de sommeil peut également être la cause de problèmes de santé mentale.

Un sommeil adéquat joue un rôle essentiel dans la santé mentale . Pendant la majeure partie de l'histoire, nous avons supposé que l'insomnie était un symptôme de troubles de l'humeur comme la dépression et l'anxiété, mais il s'avère que cela pourrait aussi en être la cause. Notre cerveau récupère beaucoup la nuit et notre bien-être émotionnel peut être gravement affecté sans sommeil. Il est donc logique qu'un manque de sommeil puisse provoquer certaines des choses qui sont connues pour déclencher la dépression, l'anxiété et même la psychose dans les cas les plus graves.