Semaine du sommeil : de combien d’heures de sommeil profond avez-vous besoin ?
Nous savons tous que nous devrions dormir entre 7 et 9 heures par nuit, mais la plupart des gens ne savent toujours pas exactement quelle quantité de sommeil est nécessaire pour chaque phase de sommeil. Plus précisément, de combien de sommeil profond avons-nous besoin ?
Qu'est-ce que le sommeil profond ?
Avant de nous pencher sur la quantité de sommeil dont nous avons besoin, clarifions d'abord ce qu'est exactement le sommeil profond. Le cycle du sommeil se divise en quatre phases :
Phase 1
Il s'agit d'un sommeil très léger dont il est facile de se réveiller. À mesure que l'esprit ralentit, de légers soubresauts peuvent se produire dans le corps.
Phase 2
Durant cette phase, vous commencez à bien dormir. Votre respiration et votre rythme cardiaque commencent à ralentir et votre température commence à baisser légèrement tandis que vos muscles se détendent.
Phase 3
Également connue sous le nom de phase de guérison ou de sommeil à ondes lentes, il s'agit du sommeil profond. Il est beaucoup plus difficile de se réveiller à ce stade et votre cerveau commence à devenir beaucoup plus actif. La croissance et la réparation des tissus se produisent au cours de cette phase et l'énergie cellulaire est restaurée. Cette phase de sommeil est considérée comme impérative pour la récupération corporelle, la croissance et le système immunitaire.
Phase 4
Le sommeil paradoxal, ou mouvement oculaire rapide, est la quatrième et dernière phase. Votre esprit est à son plus haut niveau d’activité (presque autant que lorsque vous êtes éveillé), mais votre corps est paralysé. L’atonie, une paralysie temporaire de vos muscles, affecte tous vos muscles à l’exception de vos yeux et des muscles qui contrôlent la respiration. Le sommeil paradoxal est important pour votre esprit : la pensée créative, l’apprentissage et la mémoire en bénéficient tous.
Le sommeil profond est essentiel pour le corps et l'esprit . Il améliore la mémoire à court et à long terme et facilite l'apprentissage général. C'est également à ce stade du sommeil que des hormones importantes, comme l'hormone de croissance humaine, sont libérées, ce qui entraîne des bienfaits tels qu'une augmentation de l'apport sanguin aux muscles, la croissance et la réparation des tissus et des os, ainsi qu'une restauration de l'énergie.
Combien d’heures de sommeil profond la plupart des gens obtiennent-ils ?
Pour le dormeur moyen, le cycle de sommeil se décompose comme suit :
La plupart des cycles de sommeil durent environ 75 à 90 minutes, ce qui signifie qu'au cours d'une nuit de sommeil typique de 7 à 8 heures, une personne traverse environ 4 cycles de sommeil. Par conséquent, la plupart des gens bénéficient probablement d'environ 1,5 à 2 heures de sommeil profond.
Alors, de combien de sommeil profond avez-vous besoin ?
La bonne nouvelle, c'est que si vous dormez 7 à 9 heures par nuit, vous avez probablement la quantité de sommeil profond adéquate. Il n'existe pas d'exigence spécifique , mais il semble que les jeunes aient besoin de dormir plus profondément, entre 1 et 2 heures.
Les personnes âgées dorment beaucoup moins profondément que les plus jeunes. Une personne de 30 ans peut dormir jusqu'à 2 heures complètes de sommeil profond, tandis que les personnes de plus de 65 ans n'en dorment que 30 minutes, voire pas du tout.
Comment obtenir un sommeil plus profond ?
Il peut être difficile d’agir sur une phase de sommeil spécifique, mais travailler à améliorer votre sommeil global devrait vous aider à obtenir un sommeil profond de meilleure qualité. De plus,certaines études ont montré qu’un entraînement très intense ou un exercice rigoureux peut augmenter le sommeil profond ou aider votre corps à le consolider.
D’autres conseils pour améliorer globalement votre sommeil incluent la limitation de la consommation de caféine dans la seconde moitié de la journée, la création d’une routine au coucher qui signale à votre esprit et à votre corps qu’il est temps de se détendre et d’essayer de vous en tenir à un éclairage plus faible dans les heures précédant l’heure du coucher.
