Dormir en dehors de vos horaires habituels peut sembler contre-intuitif et ne pas vous sentir bien reposé, mais tout le monde vante les mérites d'une bonne sieste, des experts du sommeil aux entrepreneurs en passant par les nouveaux parents. Le problème est qu'une sieste trop longue ou trop courte peut vous rendre plus somnolent qu'avant. Si vous faites la sieste et que vous n'en constatez pas les bienfaits, ou si vous souhaitez l'essayer pour vous assurer de vous réveiller en pleine forme, nous avons quelques conseils.
Comprendre les cycles du sommeil
Pour comprendre quelle est la sieste la plus optimale pour chacun, il est important de savoir qu'un cycle de sommeil complet se compose de cinq phases et dure entre 90 minutes et deux heures. La troisième phase est celle où nous commençons à entrer dans un sommeil plus profond, dont le réveil provoque une sensation de somnolence, autrement dit une inertie du sommeil.
Alors, combien de temps doit durer une sieste ? Il est préférable de faire soit Faites des siestes de moins de 30 minutes pour éviter d'entrer dans des phases de sommeil plus profondes, ou d'environ 100 minutes pour compléter un cycle de sommeil complet. Le temps nécessaire pour entrer dans les différentes phases de sommeil peut varier d'une personne à l'autre. Si vous souhaitez intégrer de courtes siestes dans votre journée, surveillez votre sommeil pour voir où vous entrez généralement dans la phase NREM (mouvements oculaires non rapides ) et planifiez-les pour qu'elles soient juste un peu plus courtes que cela.
Connaissez vos objectifs
Pour optimiser vos siestes, vous devez d'abord comprendre pourquoi vous essayez de dormir en dehors de votre horaire habituel. Si vous cherchez une solution rapide pour le coup de mou de l'après-midi, une courte sieste est une solution évidente ; en revanche, si vous cherchez à améliorer votre sommeil parce qu'il est difficile de dormir toute la nuit, il serait préférable de prendre le temps de faire un cycle complet de sommeil paradoxal.
Il est également utile d'être réaliste quant au temps et à l'environnement dont vous disposez. Comme mentionné précédemment, moins de 30 minutes ou plus de 90 minutes vous permettront de profiter au maximum d'une sieste. Si vous disposez d'une heure, essayez donc de faire preuve de discipline en ne faisant qu'une sieste en deux phases. Vous pouvez toujours utiliser le reste de votre temps pour faire autre chose qui vous semblera rafraîchissant : comme sortir prendre l'air ou envoyer quelques messages aux personnes que vous aviez l'intention de contacter.
Engagez-vous à dormir
Si vous voulez vraiment dormir, vous devez vous y engager. Cela peut représenter beaucoup de choses pour un après-midi : retirer vos lentilles , éteindre vos appareils, éliminer les distractions. Beaucoup de gens ont du mal à s'endormir même lorsqu'ils sont épuisés et qu'il fait sombre, donc une sieste l'après-midi peut ne pas être facile, mais avec de la pratique, vous serez capable de dormir 40 minutes. En attendant, si vous n'avez qu'un peu de détente (éveillé) au calme , ce n'est pas grave. Une chose qui vous aidera est de créer un environnement propice au sommeil.
Faites une sieste tôt, faites une sieste souvent
Bon, le mot « souvent » est peut-être exagéré, même si c'est en forgeant qu'on devient forgeron, mais faire la sieste plus tôt dans la journée risque moins d'interférer avec votre sommeil nocturne. Si vous vous sentez léthargique, n'attendez pas d'être épuisé. Essayez de faire la sieste avant 15 heures afin de pouvoir respecter votre horaire de sommeil habituel.
N'appuyez pas sur "Snooze"
Si vous ne voulez pas que votre sieste dure toute la nuit, vous devrez régler une alarme. De nombreux trackers de sommeil sont dotés d'alarmes qui vous réveillent lorsque vous sortez d'un cycle REM afin que vous ne soyez pas réveillé brusquement d'un sommeil plus profond. Si vous souhaitez faire une sieste complète, c'est probablement votre meilleure option pour vous réveiller en pleine forme. Si vous avez un temps plus court prévu et que vous avez besoin d'un réveil spécifique, réglez une alarme douce ou réveillez-vous avec des bruits que vous trouvez stimulants ou apaisants.
