Comment les positions de sommeil changent-elles avec l'âge ? | Tuft & Needle

Il y a quelques années, tout a changé.

Trouver le sommeil est devenu un véritable marathon. Chaque nuit pendant deux semaines, je restais éveillée pendant une heure, parfois deux heures, incapable de m'endormir suffisamment. Cela ne me ressemblait pas du tout, car pendant la majeure partie de ma vie, je me suis dit à tort que je pouvais m'endormir n'importe où. J'ai des photos de moi quand j'étais jeune, en train de dormir sur le canapé, sur la banquette arrière de la voiture de ma mère ou au milieu du salon dans ma position de planche. Alors quand vous avez toujours été une « bonne dormeuse » et que soudain vous n'y parvenez plus , c'est très déroutant et frustrant.

Lorsque j'ai commencé à chercher les raisons pour lesquelles j'avais du mal à m'endormir, la plupart des informations que j'ai trouvées concernaient l'insomnie . Bien que l'insomnie soit une maladie très courante, j'étais sûre que ce n'était pas ce que je ressentais. Puis, je suis tombée sur cette étude sur la façon dont les changements physiologiques de votre corps à mesure que vous vieillissez peuvent avoir un impact sur la façon dont vous dormez et une lumière s'est allumée. La question n'était pas Pourquoi n'arrive-je pas à dormir ? Mais Comment devrais-je dormir ?

Ah oui, les joies du vieillissement. Je ne suis pas vieille, loin de là, mais cela ne veut pas dire que je n'ai pas remarqué les changements amusants qui apparaissent chaque année qui passe : un cheveu gris brillant (ou trois) à l'avant de ma ligne de cheveux ; une douleur aiguë dans mes deux gros orteils si je porte des chaussures qui ne me soutiennent pas pendant une période prolongée ; une intolérance amère à être hors de chez moi après 21 heures. Je n'avais pas envisagé une seule seconde que le sommeil pourrait être le prochain sur la liste des choses qui changeraient avec l'âge.

Mais après avoir pris conscience de cela, je me suis rappelé que quelques mois avant de commencer à avoir des problèmes de sommeil, je me réveillais au milieu de la nuit avec des douleurs dans le milieu et le haut du dos. Je me réveillais et chaque respiration profonde me donnait l'impression d'une pression et d'une raideur dans mon diaphragme. J'ai attribué cette évolution à mon matelas pas terrible, ce qui était probablement en partie vrai, mais après avoir lu cette étude, j'ai décidé que changer de position de sommeil valait la peine d'essayer.

Je n'ai jamais vraiment aimé dormir sur le côté, car cela exerce une pression sur mes genoux et mes hanches, et je n'ai jamais réussi à m'endormir sur le dos, SAUF pendant la journée, ce qui n'a aucune importance dans ce cas mais est suffisamment étrange pour mériter une mention honorable. Donc si je voulais un jour m'endormir à nouveau (je vais faire du théâtre pour l'effet), je devais apprendre à dormir sur le côté.

Qui aurait cru que pour devenir un dormeur latéral efficace, il suffisait d'acheter un meilleur matelas et d'utiliser un oreiller de corps à placer entre mes genoux pour aligner mes hanches ? Je suis maintenant passé d'un oreiller de corps classique à un oreiller en mousse King-size Original , qui est assez grand pour être un oreiller de corps, honnêtement.

Au cours des derniers mois, j'ai eu de nouveau du mal à m'endormir, mais j'ai utilisé la première expérience de Sleep-Position Shake-Up pour influencer mon approche. Actuellement, ma position de sommeil confortable est un hybride entre le côté et le ventre, avec mes jambes en forme de couteau suisse sur un oreiller. Cela n'a pas de sens, mais ça marche. Pour l'instant.

Si vous avez soudainement du mal à vous endormir et que vous ne parvenez pas à comprendre pourquoi , essayez de changer votre façon de dormir . Je m'attends à ce que ma position de sommeil continue d'évoluer et me fasse deviner de temps en temps. Et honnêtement, ça ne me pose aucun problème. Même si la prochaine position de sommeil sous-hybride-de-type-dos-de-face-devant-dos n'a pas de sens, si elle me permet de dormir, je suis partante.

Comment trouver la position de sommeil qui vous convient le mieux

Lorsque vous n'êtes pas sûr de la façon dont vous devriez dormir, il y a quelques facteurs à prendre en compte, car toutes les positions ne sont pas égales pour tout le monde.

Si vous avez des douleurs au cou ou au dos

Si vous souffrez de douleurs au cou, dormir sur le dos pourrait aggraver la douleur. Empilez plusieurs oreillers en biais et allongez-vous en répartissant votre poids uniformément sur les oreillers. Cela pourrait soulager une partie de la pression exercée sur votre cou et vous permettre de vous reposer.

Mais si vous avez des douleurs dans le bas du dos, dormir sur le dos peut être la solution pour vous aider à vous retourner sans cesse. C'est aussi le moment idéal pour tester différents oreillers afin de trouver celui qui vous convient le mieux. Par exemple, vous allonger sur le dos avec un oreiller surélevant vos pieds peut aider à réduire les douleurs dans le bas du dos.

Si vous ronflez

Pour les ronfleurs parmi nous, vous savez que dormir sur le dos est le pire ennemi de votre partenaire. Se positionner sur le côté ou sur le ventre ne fera peut-être pas cesser complètement le ronflement, mais cela ne l'aggravera certainement pas.

Si vous souffrez de reflux acide ou de brûlures d'estomac

Dormir à plat ou sur le côté droit peut être une véritable catastrophe pour la personne qui souffre de brûlures d'estomac. Pour calmer la brûlure causée par le reflux acide, vous pouvez vous tourner sur le côté gauche ou dormir en position verticale.