Syndrome de retard de phase du sommeil

Vous arrive-t-il de rester éveillé la nuit, en comptant les heures qu'il vous reste pour dormir avant de devoir vous lever pour aller travailler le lendemain matin ? Si c'est le cas, il se peut que ce ne soit pas seulement dû à vos nerfs, mais que vous souffriez du syndrome de retard de phase du sommeil (DSPS).

Qu'est-ce que le syndrome de retard de phase du sommeil ?

Le syndrome de retard de phase du sommeil (DSPS) est un terme clinique désignant les noctambules, c’est-à-dire ceux qui ont tendance à se réveiller et à s’endormir plus tard que la moyenne.

Contrairement à l'insomnie, le DSPS n'empêche pas les personnes qui en souffrent de s'endormir, il les empêche simplement de s'endormir à temps . Par conséquent, le DSPS peut être tout à fait gérable pour ceux qui établissent leurs propres horaires de sommeil (comme les travailleurs indépendants) et préjudiciable pour ceux qui doivent se lever tôt le matin (comme les travailleurs de 9 à 17 heures).

Comment fonctionne le syndrome de retard de phase du sommeil ?

Nous fonctionnons tous selon une horloge interne qui indique à notre corps l'heure à laquelle il est temps d'aller dormir le soir et l'heure à laquelle il est temps de se réveiller le matin. Pour la plupart des gens, cela signifie se coucher à 22 ou 23 heures et se réveiller à 7 ou 8 heures, mais pour les couche-tard ou ceux qui souffrent du syndrome de retard de phase du sommeil, cet horaire est décalé de 2 heures ou plus.

Cette incapacité à créer un horaire de sommeil « normal » peut entraîner une somnolence diurne excessive, affectant négativement les émotions, l’énergie et la vigilance des personnes souffrant de DSPS.

Les causes du syndrome de retard de phase du sommeil

Bien que les experts ne soient pas entièrement certains de ce qui cause le syndrome de retard de phase du sommeil, il est probable que cela ait quelque chose à voir avec notre exposition à la lumière tout au long de la journée.

L'horloge interne de notre corps, ou rythme circadien, est influencée par un certain nombre de facteurs, notamment notre mode de vie et notre exposition à la lumière du jour. La lumière déclenche la libération d'hormones qui indiquent à votre corps quand il est temps de se réveiller, tandis que l'obscurité déclenche la libération d'hormones qui indiquent à votre corps quand il est temps d'aller dormir. Par conséquent, le syndrome circadien peut être causé par une exposition anormale à la lumière, comme rester éveillé tard pour regarder son smartphone ou limiter son exposition à la lumière pendant la journée.

Symptômes et diagnostic

Les enfants et les adolescents sont plus susceptibles de souffrir du syndrome de retard de phase du sommeil que les adultes. Si vous avez des difficultés à vous endormir la nuit ou à vous réveiller le matin, vous souffrez peut-être du syndrome de retard de phase du sommeil. Pour savoir si vous souffrez du syndrome de retard de phase du sommeil, contactez votre professionnel de la santé.

Traitement du syndrome de retard de phase du sommeil

Grâce à notre rythme circadien , notre corps a tendance à s'endormir et à se réveiller à la même heure chaque jour. Mais même si nos horaires de sommeil sont naturels, ils sont également façonnés par des habitudes. Si vous souhaitez modifier vos heures de sommeil et d'éveil, il vous suffit d'entraîner votre corps à s'endormir et à se réveiller à des heures différentes. Les traitements utiles pour remettre votre horaire de sommeil sur la bonne voie comprennent :

Compléments alimentaires à base de mélatonine

La mélatonine est une hormone naturelle libérée par notre corps au moment de dormir. Par conséquent, les suppléments de mélatonine naturelle sont souvent utilisés pour aider à rééquilibrer les horaires de sommeil, ce qui permet aux personnes souffrant de DSPS de s'endormir à temps.

Thérapie par la lumière vive

La luminothérapie est utile pour réguler le rythme circadien du corps, en particulier pour les personnes qui ont du mal à accéder à la lumière vive le matin. Consultez toujours un professionnel de la santé avant d'utiliser la luminothérapie pour savoir si elle vous convient.

Le DSPS est-il vraiment un trouble ?

Le syndrome du sommeil à phase retardée est un trouble déroutant car il n'est pas fondamentalement mauvais pour notre santé. Cela dit, si vous avez du mal à vous endormir le soir et à vous réveiller le matin, n'hésitez pas à demander l'aide d'un professionnel de la santé. Après tout, une bonne nuit de sommeil est un élément fondamental du bien-être, et sans elle, nous ne pouvons pas être les plus heureux et les plus sains possibles.