Comment le stress affecte-t-il votre sommeil ?
Nous sommes tous un peu stressés, pour une raison ou une autre, mais il est important de comprendre comment le stress et le sommeil sont liés.
Il est tout à fait logique que le stress et le sommeil soient étroitement liés. Nous avons tous tendance à perdre le sommeil lorsque les choses sont chaotiques ou que quelque chose a un impact négatif sur notre quotidien. Cependant, l'impact du stress sur votre santé et votre sommeil va plus loin que le simple fait de vous forcer à rester éveillé la nuit à réfléchir et à paniquer. Le cortisol, l'hormone du stress, a un effet considérable sur votre santé et il est important de savoir ce qu'il fait à votre corps et à votre sommeil.
Le stress a tendance à prendre le dessus sur tous les autres problèmes que vous pourriez avoir et à rendre plus difficile la résolution de ces derniers. La nature cyclique du stress et des problèmes de sommeil peut entraîner toutes sortes de pannes dans vos systèmes.
Qu'est-ce que le cortisol ?
Le cortisol est une hormone qui a souvent mauvaise réputation, mais qui n'est pas toujours mauvaise. Il joue un rôle très important dans le sommeil lorsque tout fonctionne correctement : c'est l'hormone qui vous réveille le matin. Si votre taux de cortisol ne baisse pas le soir, vous aurez du mal à vous détendre et à vous endormir.
De nombreux facteurs peuvent augmenter le taux de cortisol, mais la cause principale est tout ce qui peut déclencher une réaction de stress dans votre corps. En général, il s’agit d’une circonstance temporaire qui augmente le taux de cortisol pendant une courte période, ce qui lui permet de baisser une fois l’événement terminé. Un accrochage, une absence du travail pendant une journée, une dispute avec un proche, toutes ces choses peuvent provoquer une augmentation du taux de cortisol à court terme. Le danger survient lorsque votre corps est soumis à des périodes de stress prolongées. La perte de votre emploi, une maladie ou une rupture sont des événements durables qui peuvent entraîner des taux de cortisol élevés pendant des périodes plus longues.
Plus votre corps est dans un état de stress, plus vous risquez de ressentir des symptômes de niveaux élevés de cortisol :
- Prise de poids au niveau de l'abdomen et du visage
- Acné
- Mal de tête
- Irritabilité
- Difficulté à se concentrer
- Système immunitaire affaibli
Comment le cortisol affecte-t-il le sommeil ?
43 % des adultes déclarent que le stress leur fait perdre le sommeil et 21 % déclarent que le manque de sommeil les rend plus stressés. C'est un cercle vicieux. Il existe de nombreuses preuves médicales montrant que l'accumulation de cortisol dans notre organisme nous empêche de dormir la nuit, entre autres problèmes à court et à long terme.
Votre corps produit naturellement du cortisol quelques heures avant votre réveil pour vous assurer de commencer la journée en pleine forme et prêt. Lorsqu'il y en a trop dans votre organisme et que le taux de mélatonine ne diminue pas naturellement à mesure que votre taux augmente le soir, s'endormir et rester endormi devient un défi. Une étude, réalisée en injectant du cortisol à des hommes toutes les heures pendant leur sommeil, a montré que les participants avaient globalement moins de sommeil paradoxal.
Le manque de sommeil a tendance à nous stresser encore plus, ce qui aggrave le problème et crée une perturbation vicieuse de nos cycles veille-sommeil.
Comment puis-je réduire mon cortisol ?
Pour briser ce cycle et retrouver un sommeil sain et réparateur, il peut être utile de réduire votre taux de cortisol. Si vous pensez que le stress chronique vous empêche de dormir, votre médecin est toujours la meilleure ressource pour vous aider à retrouver un sommeil réparateur. Assurez-vous donc de lui demander conseil avant de modifier vos habitudes.
Conseils pour réduire les niveaux de cortisol :
Faites de l’exercice, mais ne devenez pas fou.
Les séances d'entraînement modérées qui ne vous épuisent pas physiquement sont un bon moyen de réduire votre taux de cortisol au fil du temps. Vous pousser au maximum peut augmenter le stress sur votre corps, alors optez pour des séances d'entraînement qui font circuler votre sang sans vous mettre en danger.
Essayez un régime anti-inflammatoire.
Le cortisol est une cause connue d’inflammation dans le corps et peut augmenter votre taux de sucre dans le sang, ce qui a quelques effets néfastes sur le sommeil. S’en tenir à des aliments à faible indice glycémique qui équilibrent votre alimentation peut aider à réduire les niveaux de cortisol et empêcher le stress d’avoir un impact encore plus important sur votre sommeil.
Apprenez à vous détendre.
Nous avons couvert ici nos conseils préférés pour vous détendre, mais apporter de petits changements à votre mode de vie quotidien peut avoir un effet profond sur votre santé globale et en particulier sur votre sommeil.
Évitez les aliments et les boissons contenant de la caféine.
La caféine consommée le soir peut vous empêcher de dormir plus tard et interrompre votre sommeil. Il est donc essentiel d’éliminer toute interférence avec vos cycles veille-sommeil pour maintenir un niveau de cortisol sain.
