Pourquoi vous ne devriez pas garder d'appareils électroniques dans votre chambre

Quand j'avais environ onze ans, j'ai commencé à me retrouver allongé dans mon lit, à regarder le plafond pendant la moitié de la nuit, craignant de ne pas dormir suffisamment.

Ma mère, et ma grand-mère avant elle, souffraient toutes deux d’insomnie et je me suis dit : « Eh bien, c’est mon sort, je ferais mieux de m’y habituer. »

J'ai continué à lutter contre le manque de sommeil tout au long de ma vie, et finalement, un jour, j'ai décidé qu'il y avait probablement des choses que je devrais essayer avant de céder complètement à cette malédiction générationnelle. Rester éveillé pour dessiner et écouter de la musique m'a donné encore plus d'énergie, alors j'ai dû me tourner vers d'autres méthodes.

En essayant de trouver un équilibre entre les habitudes de sommeil et l'absence d'appareils électroniques dans la chambre, je me suis rendu compte un jour que je m'endormais plus vite et restais endormi. Qu'est-ce qui a changé ?

Au fil du temps, j'ai pris différentes habitudes qui ont complètement changé ma vie de sommeil. C'est plus rare quand je me lève la nuit pour compter les moutons, même si cela peut encore arriver en période de stress ou d'anxiété, mais dans l'ensemble, les nouvelles habitudes ont changé la donne.

Ce que je pratique pour mieux dormir :

Respectez une routine au coucher.

Cela permet à mon corps de savoir qu'il est temps de se détendre et de commencer à se préparer pour aller au lit. Selon de nombreuses études et groupes de test, l'horloge naturelle de votre corps fonctionne mieux et de manière plus fiable lorsqu'elle a une routine à respecter .

Maintenir une routine beauté s'est également avérée être un élément important de ma détente. Me laver le visage et me chouchouter un peu chaque soir m'aide à me sentir détendue avant d'aller me coucher, et me réserver un peu de temps pour moi à la fin de chaque journée me donne un moment à attendre avec impatience. Parfois, cela comprend un masque facial , un bain et l'enfilage de chaussettes sur des pieds propres et hydratés. Quoi que vous fassiez, restez constant et agréable, ne vous donnez pas plus de travail avant de vous coucher.

Définissez une heure limite.

Ne faites pas d'interactions stimulantes avecdes appareils électroniques 30 minutes à une heure avant de vous coucher . Cela inclut les textos, les e-mails, la recherche d'un logement, etc. Il est important de se détendre avant d'aller dormir, car amener tout le stress et les tâches de la journée dans votre lit crée un environnement qui ne donne pas à votre cerveau l'occasion de faire une pause.

Tamisez les lumières.

Ajustez l'éclairage de votre maison en fin de soirée. J'éteins toutes les lumières principales et j'allume uniquement les lumières d'appoint. Il est bien connu que l'exposition à la lumière est ce qui maintient notre horloge interne au bon rythme. Réduire l'éclairage de votre maison le soir aide à préparer votre corps à un meilleur sommeil.

Cela vaut également pour les appareils. Lorsque vous utilisez un appareil pour lire, réglez l'éclairage sur un réglage de faible luminosité. Certains appareils sont dotés de cette fonction intégrée pour aider votre cerveau à s'adapter à la faible luminosité, et les téléphones plus récents disposent même d'une option de changement de nuit pour que la lumière passe du bleu froid à l'ambre chaud, vous évitant ainsi de perdre le sommeil à cause de la navigation nocturne .

Dans ma chambre, j'ai un climatiseur et un purificateur d'air qui ont des petits voyants lumineux gênants. Je me suis rendu compte qu'ils m'empêchaient également de dormir, alors je les ai recouverts d'autocollants pour éliminer ces distractions colorées. Si vous faites cela, gardez à l'esprit quand vos filtres doivent être changés ou définissez un rappel pour ne pas l'oublier !

Éliminer les tentations

Je n'ai pas d'ordinateur ni de télévision dans ma chambre, donc quand il est l'heure de dormir, il n'y a pas de distraction en termes de lumière, de bruit ou d'association avec le travail. Selon une étude récente de la Division of Sleep Medicine de Harvard , un meilleur sommeil est étroitement lié au fait de rompre l'habitude de travailler depuis sa chambre. Séparer vos espaces vous aide à établir des limites saines et à vous détendre mentalement.

Une fois au lit, je ne consulte plus mon téléphone. La lumière du téléphone la nuit pourrait vraiment gâcher tout ce pour quoi j'ai travaillé si dur, et pourrait également me faire surfer par inadvertance sur les réseaux sociaux. Cela peut être une habitude difficile à perdre, mais votre sommeil bénéficiera grandement de vos efforts.

Créez l'ambiance

J'aime m'assurer que mes draps sont bien ajustés sur le lit. Avoir des draps bien pliés et bien rangés me donne l'impression de pouvoir profiter d'un peu de luxe avant de m'endormir. J'allume également mon diffuseur d'huiles essentielles avec un mélange de lavande, de pamplemousse, de sauge et une goutte de patchouli. Créer l'environnement le plus relaxant possible, presque comme un spa, est une façon de me faire plaisir n'importe quelle nuit et de m'endormir facilement.

Mettre en place une routine et limiter l'utilisation des appareils électroniques avant de me coucher ont vraiment amélioré mon sommeil. En dehors de ces choses pratiques que j'ai apprises au fil du temps, j'ai aussi appris à accepter chaque jour un peu mieux. Quand la journée touche à sa fin, je dois savoir que j'ai fait tout ce que je pouvais faire ce jour-là et accepter où je me suis arrêté. Si quelque chose doit encore être fait, demain me le rappellera.

L’heure du coucher n’est pas le moment de résoudre quoi que ce soit.

C'est le moment de se ressourcer pour pouvoir faire un meilleur travail demain. Alors, lâchez prise, juste pour ces quelques heures, et oui, Instagram peut aussi attendre demain.

Joyeux Zzzs !