Pourquoi est-il si important d’avoir une bonne nuit de sommeil ?

Nous savons tous que nous avons besoin de sommeil.

En même temps, nous vivons dans une société qui glorifie l’épuisement. Les conversations entre personnes occupées peuvent parfois ressembler à des compétitions pour savoir qui a le moins dormi ou qui a le moins de temps pour une vie sociale. Pour une raison ou une autre, nous trouvons toutes sortes d’excuses pour résister à quelque chose dont nous savons que nous en avons besoin.

Cette résistance est en partie due à la nécessité : certaines personnes ne travaillent pas trop par choix. De nombreuses influences culturelles influencent notre sommeil, ou son absence. Malheureusement, bon nombre de ces influences sont néfastes pour la santé. Le manque de sommeil, bien qu'extrêmement courant, peut être une maladie très grave et grave.

Dormir suffisamment et régulièrement est essentiel à notre fonctionnement, et respecter un horaire de sommeil régulier peut être tout aussi important que le temps que vous passez à dormir. Savoir à quel point cela est essentiel pourrait convaincre davantage de personnes de s'accorder du temps pour dormir.

Les effets du manque de sommeil

Avoir une nuit courte de temps en temps n'est généralement pas un problème, mais les effets d'un manque de sommeil peuvent avoir de graves conséquences sur votre corps. Être somnolent, même après une nuit de sommeil de mauvaise qualité, peut nuire à votre conduite, affecter votre humeur et votre prise de décision. Si cela dure assez longtemps, le manque de sommeil peut également avoir des effets à long terme sur la santé.

Se sentir somnolent

L'insomnie a été comparée à l'ivresse. Ainsi, la conduite en état de somnolence a été comparée à la conduite en état d'ivresse en termes de gravité de l'altération des facultés et de probabilité de provoquer un accident. Outre les capacités motrices et les temps de réaction, le manque de sommeil altère également nos capacités et nos processus de prise de décision.

Les sensations de somnolence après une mauvaise nuit de sommeil peuvent persister toute la journée, affectant votre humeur, votre motivation et vos performances dans pratiquement tous les domaines de votre vie. Cela peut avoir un impact sur votre travail, votre vie sociale et familiale, ainsi que sur votre santé globale.

Problèmes de santé

Selon le ministère américain de la Santé et des Services sociaux , « les recherches montrent que le manque de sommeil ou un sommeil de mauvaise qualité augmente le risque d’hypertension artérielle, de maladies cardiaques, d’obésité et de diabète ». Le type de stress auquel votre corps est soumis lorsque vous dormez trop peu peut contribuer à des maladies physiques ou les aggraver.

Mauvaise humeur

Nous sommes tous probablement de mauvaise humeur lorsque nous nous sentons fatigués, mais les effets du sommeil sur l’humeur et la santé mentale d’une personne vont au-delà des émotions superficielles. Un mauvais sommeil peut être une source de stress et d’anxiété, en particulier pour les personnes qui ont des problèmes de santé mentale. Le sommeil est l’un des principaux moyens par lesquels notre corps récupère après un effort physique et émotionnel.

Les bienfaits du sommeil

Dormir suffisamment n'est pas une solution miracle pour contrer les effets négatifs du sommeil. Lorsque vous êtes bien reposé, votre corps bénéficie de nombreux bienfaits supplémentaires. Trouver du temps pour dormir est important à long terme et à court terme pour votre santé et votre bonheur.

Système immunitaire amélioré

Certaines études montrent que le manque de sommeil peut avoir des effets délétères sur le système immunitaire. Selon un article de la Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis , « le sommeil et le système circadien exercent une forte influence régulatrice sur les fonctions immunitaires ».

Le manque de sommeil n'est pas le seul facteur qui nuit à votre système immunitaire. En effet, le fait de respecter un horaire de sommeil sain peut l'améliorer et vous rendre en meilleure santé en général. Compte tenu du temps que certains d'entre nous perdent lorsqu'ils sont malades, cela vaut vraiment la peine de faire un effort supplémentaire pour dormir régulièrement.

Un corps plus sain

Un sommeil régulier et suffisant permet non seulement de prévenir les problèmes de santé futurs, mais aussi d'améliorer votre santé actuelle. Le sommeil a de nombreux effets régulateurs sur le corps, ce qui en fait un élément essentiel de la gestion du poids et de la perte de poids . Lorsque nous ne dormons pas suffisamment, notre métabolisme peut ralentir et notre corps a tendance à stocker davantage de nourriture sous forme de graisse, ce qui peut entraîner une prise de poids.

De plus, le sommeil permet de réguler les hormones associées à la faim. Un manque de sommeil entraîne généralement une envie de manger davantage. Un sommeil suffisant peut aider à réguler ces effets, à améliorer le métabolisme et à faire en sorte que le corps brûle les graisses plus efficacement.

Gestion de la santé mentale

Il est logique que laisser notre cerveau se reposer nous aide à gérer notre niveau de stress et notre humeur. Le sommeil a également une influence bien plus positive que cela. Pour les personnes souffrant de problèmes de santé mentale, le sommeil joue souvent un rôle important dans la gestion quotidienne. Surtout si une personne prend des médicaments, ces derniers peuvent probablement influencer ou dépendre du sommeil, c'est pourquoi la planification des horaires de sommeil devient encore plus importante. Le sommeil régule également les hormones , et vice-versa, ce qui constitue une préoccupation supplémentaire pour toute personne ayant besoin d'une aide supplémentaire pour gérer son humeur.

Une vie sociale plus heureuse

Lorsque nous sommes déjà fatigués, les tâches quotidiennes comme le travail et le ménage peuvent nous peser davantage, réduisant notre capacité à trouver du temps dans notre emploi du temps (et dans notre humeur) pour une activité sociale. Le manque de sommeil accentue également nos réactions à l'alcool, réduisant notre capacité à prendre un verre de temps en temps. Dormir suffisamment est susceptible d'augmenter votre motivation à participer à des activités sociales et à vous amuser.

Meilleure prise de décision

Dormir suffisamment et à des horaires adaptés peut améliorer vos performances au travail et votre qualité de vie en général en vous permettant de prendre de meilleures décisions au quotidien. Cela est dû aux nombreuses façons dont notre corps réagit au sommeil, ou au manque de sommeil. La combinaison de l'humeur, de la motivation et des effets physiques du sommeil crée des courts-circuits dans la façon dont notre cerveau traite la prise de décision, ce qui conduit à de mauvaises décisions qui peuvent nuire aux activités quotidiennes, voire à des accidents du travail potentiellement mortels.

Comment dormir suffisamment

Les gens ont du mal à s’endormir efficacement. L’inconfort, l’excès de temps passé devant un écran et même les aliments que nous mangeons peuvent affecter la qualité de notre sommeil et la facilité avec laquelle nous nous endormons.

Assurez-vous d'être à l'aise

Certaines personnes peuvent dormir n'importe où. Sur le sol, sur une chaise ou dans les bois avec des racines d'arbres qui s'enfoncent dans leur flanc. Ce n'est pas le cas de tout le monde, même si le confort est important pour s'endormir et pour la qualité de notre sommeil. Dormir de la mauvaise façon ou sur un type de surface inapproprié peut provoquer toute une série de douleurs et de maux familiers.

Le confort nous profite également de manière moins physique. Lorsque votre lit est confortable, vous avez plus de chances de vouloir y passer du temps, de profiter de la sensation de vous blottir et de vous préparer à dormir. En cherchant soigneusement le matelas idéal , celui qui vous semble le plus confortable et qui offre le soutien approprié à votre corps, vous pourrez améliorer la qualité de votre sommeil et vous donner envie de dormir.

Sachez quand utiliser la technologie et quand la ranger

Les applications de sommeil sont un excellent moyen de générer des informations sur vos habitudes de sommeil et la qualité de votre sommeil. Elles peuvent vous aider à définir des horaires et vous pouvez également obtenir des applications qui verrouillent votre téléphone à l'heure du coucher, pour vous éviter de passer trop de temps devant un écran.

En parlant de ne pas utiliser votre téléphone, les écrans perturbent notre rythme circadien , en émettant une lumière qui fait croire à notre corps qu'il fait jour. La solution la plus simple est d'arrêter d'utiliser les écrans à l'approche de l'heure du coucher, mais vous pouvez également modifier les paramètres de l'écran (ou télécharger un programme qui le fait pour vous) pour réduire la lumière bleue émise par les écrans. C'est la lumière bleue qui vous empêche généralement de dormir, et la réduire signifie que vous pouvez toujours consulter vos messages avant de vous coucher sans perturber votre rythme circadien.

Les aliments pour mieux dormir

Certains aliments et boissons que nous consommons, ainsi que le moment de leur consommation, ont des effets différents sur le sommeil. La caféine est à proscrire l'après-midi et le soir pour maintenir un rythme de sommeil sain. Cela ne concerne pas seulement le café : de nombreux sodas contiennent également de la caféine, et il est préférable d'éviter également ce sucre supplémentaire à l'approche de l'heure du coucher.

Les aliments gras et ceux susceptibles de provoquer des reflux gastriques peuvent également rendre le sommeil plus difficile. D'un autre côté, certains aliments peuvent grandement aider à dormir . Tout ce qui contient de la mélatonine, du tryptophane ou de la vitamine B6 peut favoriser le sommeil. C'est pourquoi manger suffisamment de dinde peut vous rendre somnolent et pourquoi le lait peut vous aider à vous endormir à l'heure du coucher.

Établir une routine

Une routine du coucher est un excellent moyen de vous assurer non seulement d’arriver au lit à l’heure, mais aussi que votre corps et votre esprit sont prêts à dormir au moment où vous vous couchez. Cela peut impliquer un moment dans la soirée où vous tamisez les lumières et éteignez les écrans, en choisissant d’autres activités pour vous détendre. Cela peut inclure un bain ou l’utilisation d’un diffuseur d’huiles essentielles. Quelle que soit votre routine, respectez-la. Avoir un moment où « c’est l’heure du coucher » peut vous aider à vous débarrasser du stress de la journée.

Évitez l’automédication

Un petit verre de whisky ou de vin pour vous aider à vous endormir ? C'est une bonne idée, mais boire perturbe le sommeil . Cela peut vous aider à vous endormir plus vite, mais cela peut être dur pour votre corps et perturber les rythmes qui rendent votre sommeil vraiment réparateur.

Il existe des risques similaires associés à la dépendance à d'autres substances, comme les somnifères, pour s'endormir. Ce n'est généralement pas une bonne idée de s'automédicamenter ou de recourir à des substances pour s'endormir, à moins de consulter un professionnel de la santé qualifié pour un trouble du sommeil, comme l'apnée du sommeil.

En fin de compte, le sommeil est peut-être l'aspect de notre vie sur lequel nous avons le plus de pouvoir, et il peut avoir un effet profond sur notre santé physique et mentale, ainsi que sur notre qualité de vie. Alors ne faites pas l'impasse sur le sommeil ; dormez huit heures pour vous sentir reposé et être la version la plus saine et la meilleure de vous-même possible.