Vous n'avez pas pu dormir la nuit dernière : ces 6 secrets peuvent vous aider

Pour quelque chose qui est censé être une fonction quotidienne essentielle, s'endormir et rester endormi peut parfois être une véritable douleur dans le cul... ou dans le bas du dos, ou dans les épaules, ou dans le cou, vous voyez ce que nous voulons dire.

Un meilleur sommeil peut changer votre vie, que ce soit pour être plus productif au travail ou simplement pour être heureux de se lever et de partir en week-end. Certains de ces changements peuvent sembler évidents, mais changer vos habitudes peut vous permettre de rester au lit plus longtemps et de mieux vous réveiller.

1. Régulez votre température La température de votre corps peut avoir beaucoup à voir avec le type de sommeil que vous obtenez ou non. Les rythmes circadiens existent pour nous aider à nous rafraîchir vers la fin de la nuit et préparer notre corps à aller au lit. Cela a du sens, il est presque impossible de s'endormir en plein été lorsque votre climatisation est en panne, donc une température interne trop élevée pourrait certainement vous empêcher d'obtenir ces précieux zzz.

Éviter les activités qui augmentent votre température corporelle (exercice physique, douche, repas copieux) juste avant de vous coucher peut certainement vous aider à éviter la surchauffe. Garder votre chambre fraîche en accrochant des rideaux sombres et peut-être même en ajoutant un ventilateur peut également aider.

2. Raccrochez le téléphone Vous l'avez lu des centaines de fois (probablement sur votre téléphone, tard le soir, quand le sommeil vous fuit), mais il semble que ce soit vrai : les lumières de nos téléphones interfèrent avec notre capacité à dormir. Cette lumière bleue qui s'allume lorsque vous faites défiler Facebook pour la dixième fois supprime en fait la mélatonine, cette hormone magique qui vous fait dormir. Votre horloge interne est régulée par la lumière tout au long de la journée, donc introduire une nouvelle source dans votre emploi du temps peut vraiment perturber les choses. Laisser votre téléphone hors du lit pourrait être la meilleure chose que vous puissiez faire pour votre sommeil ! Ou, si vous n'êtes pas tout à fait prêt à rompre avec votre téléphone, des applications comme Twilight et Night Shift peuvent modifier la couleur de votre écran la nuit et éviter d'interrompre vos rythmes circadiens.

3. Essayez le bruit blanc Vous êtes peut-être du genre à vous endormir en écoutant The Office (pour la cinquième fois), mais si ce n'est pas le cas, les interruptions constantes de vos voisins et cette autoroute que votre agent immobilier vous a convaincue d'être lente la nuit pourraient vous rendre un peu fou. Le bruit blanc est essentiellement une fréquence qui peut bloquer le bruit ambiant, et des tonnes de dormeurs réussissent à le laisser absorber les sons de leur environnement. Le bruit blanc réel peut être assez dur pour les oreilles - pensez à cette scène dans n'importe quel film d'horreur après 1980 où la télévision tombe sur du bruit statique pur - mais il existe de nombreuses options pour le même effet. Les paysages sonores de la nature, comme la pluie, peuvent faire un excellent travail pour bloquer les bruits gênants et envelopper votre chambre d'un bourdonnement agréable et constant.

4. Adoptez le Feng Shui Le Feng Shui n'est pas seulement une tendance que votre cousin a trouvée sur Pinterest et qui ne cesse de vous inciter à essayer : il existe de nombreux conseils intelligents dans cette ancienne forme d'art chinois. Le concept consiste en des lois qui régissent où et comment les choses sont placées pour un flux d'énergie optimal, et est censé apporter la paix dans un espace.

• Choisissez des pièces à l'arrière de la maison. S'éloigner de la rue peut vous aider à vous rendre dans un endroit plus calme et laisser entrer moins de lumière ambiante.
• Placez la tête de votre lit contre un mur, sans fenêtre, car cela procure un subtil sentiment de sécurité et exploite notre instinct de survie pour une relaxation maximale. Dormir sous une fenêtre peut laisser entrer trop de bruit, de vent ou d'énergie extérieure.
• Dormez face à votre porte. Cela permet de prendre en compte la sécurité, ce qui signifie que vous n'avez pas à vous inquiéter. Vous avez toujours une visibilité totale sur la porte de votre chambre, ce qui vous aidera à dormir paisiblement.
• Ne placez pas de miroirs devant votre lit. Notre instinct de survie rend nos yeux extrêmement sensibles au mouvement. Se voir se retourner au milieu de la nuit peut vous réveiller et vous garder plus alerte que nécessaire.
• Fermez les fenêtres et les portes pour éviter les odeurs extérieures provenant de la rue, de la cuisine ou des salles de bain.

5. Dormez sur le côté Les recherches montrent que dormir sur le côté est le meilleur moyen d'obtenir un sommeil optimal. On dit généralement que les personnes qui dorment sur le côté (environ 65 % des personnes) ont le meilleur alignement car elles maintiennent une colonne vertébrale assez neutre en gardant leur cou, leurs épaules, le bas du dos et leurs hanches dans une forme continue. Les personnes qui dorment sur le côté ont également tendance à éviter les brûlures d'estomac et les problèmes digestifs car elles n'exercent pas trop de pression sur leurs organes internes pendant qu'elles se reposent. Dormir exclusivement sur le dos ou sur le ventre peut entraîner des problèmes à long terme au niveau de la colonne vertébrale et du cou. Par conséquent, si vous vous réveillez avec des maux de dos ou que vous avez du mal à vous sentir à l'aise la nuit, cela vaut peut-être la peine d'essayer.

6. Améliorez votre lit. Vous retourner toute la nuit parce que votre lit n'est pas à la hauteur n'a aucun sens. Vous pouvez ajouter un surmatelas ou de nouveaux draps pour voir si cela aide, mais s'il est temps de remplacer votre matelas , faites-vous plaisir et faites-le le plus tôt possible.