5 résolutions du Nouvel An à prendre en 2020

2020 devrait être l'année la plus importante de votre vie, n'est-ce pas ? Une nouvelle décennie semble avoir plus d'importance. Alors pourquoi ne pas adopter 5 habitudes simples pour mieux dormir et commencer 2020 en beauté ?

1. Fixez une heure de coucher.

Nous savons que cela peut paraître puéril, mais votre mère savait mieux que quiconque ce qu'il fallait faire. Des études montrent que créer des habitudes de sommeil régulières vous aide non seulement à mieux dormir, mais peut également réduire votre risque d'obésité, de maladie cardiaque et de toutes sortes d'autres problèmes de santé. Une routine du coucher est essentielle pour un bon sommeil, et se coucher à peu près à la même heure chaque soir est le moyen idéal de faire savoir à votre cerveau et à votre corps qu'il est temps de dormir profondément et de qualité.

2. Lisez un livre.

Comme un vrai livre avec des pages et de l'encre et aucun écran pour interférer avec votre production de mélatonine. Lire un livre physique offre toutes sortes d'avantages , mais vous aider à vous détendre le soir avant de vous coucher est un avantage considérable. Concentrer votre esprit sur une tâche simple qui ne divise pas votre attention aide à calmer les autres parties de votre cerveau et à calmer votre corps. L'intégrer à votre routine du soir peut aider à créer un modèle reconnaissable pour votre cerveau avant de vous coucher, et vous devenez la personne du dîner avec les meilleures recommandations de livres. Vous ne savez pas par où commencer ? Découvrez les meilleures lectures de 2019 du New Yorker .

3. Méditez.

Les pensées qui défilent, les listes de choses à faire stressantes et le fait de ressasser pour la centième fois cette interaction gênante avec votre patron sont autant de moyens efficaces pour perturber totalement votre sommeil. La méditation a de nombreux objectifs, mais le plus grand avantage juste avant de vous coucher est de calmer votre esprit et de vous préparer à un sommeil profond et réparateur. Une étude réalisée en 2015 a invité 49 adultes souffrant de troubles du sommeil à participer à un programme d’éducation au sommeil. Le groupe qui a pratiqué la méditation a signalé moins d’insomnie, de fatigue et de dépression après six mois.

Quelques conseils pour débutants en méditation :

• La méditation ne consiste pas nécessairement à vider votre esprit comme vous pourriez le penser : choisissez un mot ou une phrase sur laquelle vous souhaitez vous concentrer et répétez-le pour éviter toute distraction.
• La méditation de pleine conscience consiste à être présent et conscient de ses pensées intérieures. Pendant la méditation, ne luttez pas contre votre esprit lorsqu'il vagabonde, mais essayez de ne pas non plus vous impliquer dans les pensées. Au lieu de cela, observez-les et abstenez-vous de porter un jugement lorsque vous les laissez aller. Faites attention à ce que fait votre esprit, mais ne plongez pas trop profondément dans un terrier de lapin. Concentrez-vous sur votre respiration et revenez à la neutralité.
• Trouvez un endroit dans votre maison qui ne détourne pas votre attention. Si vous avez de la vaisselle à faire dans l'évier, par exemple, vous risquez de ne pas pouvoir vous détacher complètement de votre environnement. Choisissez un endroit confortable et calme, à l'écart du reste de votre liste de choses à faire.

4. Posez le téléphone.

Tout le monde sait à ce stade que trop de temps passé devant un écran avant de se coucher peut perturber votre sommeil , mais sommes-nous vraiment prêts à le laisser de côté et à nous concentrer sur le sommeil ? Faites de 2020 l'année où vous vous détacherez des appareils électroniques et trouverez une façon moins stimulante de passer les derniers instants de chaque journée. Même si vous n'êtes pas prêt à couper l'utilisation de votre téléphone une heure entière avant de vous coucher, le simple fait de vous accorder 30 minutes pour vous détendre sans lui peut vous aider. Au lieu de cela, lisez un livre ou méditez. Regardez-vous, vous avez déjà éliminé les points n° 2 et n° 3 de cette liste.

5. Améliorez votre lit.

Ah oui, l'inévitable argumentaire de vente. Mais nous ne vous vendons pas seulement nos draps et nos oreillers : il existe des preuves réelles qui montrent une corrélation entre de meilleurs lits et moins de stress . Les adultes qui ont dormi 28 nuits sur un nouveau matelas mi-ferme ont signalé une diminution significative du stress, probablement parce qu'ils dormaient beaucoup mieux la nuit. Créer le bon environnement dans lequel s'installer à la fin de la nuit est un excellent moyen d'améliorer la qualité de votre sommeil, et donc vos activités de jour. Vous ne savez pas par où commencer ? Comparez nos matelas ici .

Pour plus de conseils sur la création de l’environnement de sommeil idéal, consultez notre guide ici.