Yoga pour dormir : cinq positions de yoga faciles à adopter avant de dormir pour mieux dormir

Nous avons tous besoin de huit heures de sommeil réparatrices chaque nuit, mais il peut parfois être difficile d'y parvenir. Des environnements bruyants aux pensées agitées, de nombreux éléments peuvent nous empêcher de respirer profondément, de nous détendre et de nous endormir. Cependant, à chaque problème sa solution, et l'une des meilleures pratiques pour vous aider à vous endormir plus rapidement est le yoga au coucher. Que vous vous retourniez souvent la nuit ou que vous souhaitiez vous détendre avant d'aller vous coucher, lisez la suite pour découvrir cinq postures de yoga pour dormir adaptées aux débutants.

Qu'est-ce que le yoga au coucher ?

Le yoga est une pratique méditative fondée il y a plus de 5000 ans dans l'Inde ancienne. Ancré dans les principes de l'hindouisme, ses enseignements combinent à la fois spiritualité et forme physique pour promouvoir le bien-être et la santé physique. À l'époque moderne, le yoga a évolué pour inclure de nouvelles façons exploratoires de promouvoir le bien-être, du yoga de chèvre amusant au yoga chaud intensif. Alors, comment le yoga au coucher s'intègre-t-il dans l'équation ? Étonnamment, le yoga au coucher n'est pas une pratique unique. Il s'agit simplement d'une combinaison de positions de yoga standard sélectionnées pour vous aider à vous détendre et à vous relaxer. En bref : c'est un type de méditation pour le sommeil. Au lieu de positions axées sur la forme physique qui nécessitent de la souplesse ou de l'endurance, le yoga au coucher utilise des positions qui vous aident à vous étirer, à respirer profondément et à méditer pour vous endormir.

Comment le yoga peut-il vous aider à mieux dormir ?

Le yoga est une activité physique autant que mentale, et aligner le corps et l'esprit avant de se coucher est essentiel pour une nuit reposante. L'une des principales causes de l'insomnie est le stress, et l'une des principales causes du stress est les pensées inquiétantes. Vos pensées affectent votre corps, et si vous ressentez du stress, votre corps peut se sentir plus tendu, plus endolori et détendu. Faire un type de méditation du sommeil comme le yoga avant de se coucher peut favoriser des pensées plus claires, une respiration plus profonde et des muscles détendus, ce qui permet de s'endormir plus rapidement. En faisant ce type de méditation guidée pour le sommeil, vous pouvez apprendre à votre corps à se relâcher, à se détendre et à se relaxer à la même heure chaque nuit. Cela peut finalement vous aider à vous endormir facilement et à vous réveiller en vous sentant reposé.

Yoga pour dormir : cinq postures que nous recommandons

Bien qu'il existe de nombreuses postures de yoga relaxantes à sélectionner pour votre routine nocturne, nous pensons que les postures suivantes sont d'excellentes solutions pour détendre votre corps, réguler votre respiration et vous préparer à une nuit reposante :

Sukhasana — posture facile

Sukhasana, également connue sous le nom de posture facile, est conçue pour ouvrir les hanches et aligner la colonne vertébrale. En raison de sa simplicité, c'est une posture idéale pour les débutants. Pour réaliser Sukhasana :

1. Asseyez-vous sur un tapis de yoga, un coussin de méditation ou sur le sol en position assise.
2. Placez chaque pied sous le genou opposé, en position jambes croisées.
3. Assurez-vous que votre colonne vertébrale est droite et que vos épaules sont en arrière, détendez vos bras et placez vos mains sur vos genoux, paumes vers le bas.
4. Redressez votre cou et regardez vers l'avant. Inspirez profondément par le nez et expirez par la bouche, en répétant chaque respiration aussi longtemps que vous le jugez confortable.

Variation de Sukhasana — posture facile en rotation

La posture Sukhasana comporte de nombreuses variantes, et l'une des meilleures pour les débutants est la posture facile en rotation. En étirant le torse, l'abdomen et le bas du dos, vous pouvez soulager la pression dans ces zones ciblées avant que votre matelas ne fasse le travail.

1. En restant dans la position Sukhasana, inspirez et faites pivoter votre corps en balançant votre main droite, paume vers le bas, vers votre droite ; placez-la sur le sol derrière vous. Ensuite, placez votre main gauche sur votre genou droit.
2. Expirez en vous relaxant dans cette position torsadée, en gardant la colonne vertébrale droite et les épaules en arrière. Répétez les respirations si nécessaire.
3. Tournez à nouveau en inspirant et en balançant la paume de votre main gauche vers votre gauche ; placez-la paume vers le bas sur le sol derrière vous. Ensuite, placez votre main droite sur votre genou gauche.
4. Expirez en vous relaxant dans la position torsadée. Répétez les respirations selon vos préférences.
5. Revenez à la position standard de Sukhasana.

Paschimottanasana — Flexion avant assise

La posture Paschimottanasana allonge la colonne vertébrale et étire les jambes, relaxant les zones difficiles à atteindre.

1. Depuis Sukhasana, étendez les jambes vers l'avant, à la largeur des épaules. Gardez la colonne vertébrale droite, les épaules en arrière et regardez vers l'avant.
2. Inspirez et tendez vos bras droit et gauche au-dessus de votre tête, en allongeant votre colonne vertébrale et en tendant vos doigts.
3. Expirez en vous penchant vers l'avant avec vos hanches, en abaissant votre torse vers vos jambes et en atteignant vos mains vers vos orteils.
4. Continuez à inspirer et à expirer pendant que vous vous détendez dans la position de flexion vers l’avant.

Viparita Karani - Les jambes sur le mur

Viparita Karani est une position adaptée aux débutants qui soulage la pression du bas du dos, des hanches, des jambes et des pieds. Pour commencer la position Jambes contre le mur,

1. Allongez-vous perpendiculairement à un mur, en remontant vos jambes le long du mur jusqu'à ce que votre corps forme une forme de « L » confortable.
2. En gardant les jambes et les épaules écartées, détendez-vous dans la position, en inspirant lentement par le nez et en expirant par la bouche.
3. Restez dans cette position aussi longtemps que vous le pouvez, en respirant régulièrement et profondément.

Shavasana – Posture du cadavre

L'une des positions de yoga pour dormir les plus faciles à essayer est Shavasana, la posture du cadavre. Shavasana peut aider à détendre les muscles et à soulager les tensions du corps, en complétant votre méditation du sommeil avec une posture apaisante que vous pouvez transférer sur votre matelas.

1. Depuis Viparita Karani, faites glisser votre corps vers l'arrière jusqu'à ce que vos jambes soient à plat contre le sol.
2. Laissez vos bras et vos jambes s’ouvrir confortablement à un angle d’environ 45 degrés par rapport à votre corps.
3. Inspirez lentement par le nez et expirez par la bouche, en laissant votre corps s'enfoncer dans le sol. Répétez les respirations selon vos préférences.

Dormez tranquille chaque nuit avec T&N

Le yoga n'est pas seulement pour les personnes en forme ou flexibles. C'est une activité de mise à la terre pour tous ceux qui veulent se sentir connectés à leur corps et à l'aise dans leur esprit. Et si vous êtes fatigué, tendu ou avez du mal à vous endormir, la pratique du yoga pourrait également vous être bénéfique. Faire du yoga pour dormir est un excellent rituel pour vous aider à vous déstresser et à préparer votre corps au repos. Et le moyen idéal pour vous assurer que vos efforts font la différence est d'associer votre yoga à la configuration de sommeil parfaite . Allongez-vous après chaque Sukhasana sur nos ensembles de draps en percale doux et satinés et portez la posture apaisante du cadavre sur le confort anti-pression de notre matelas Mint . En calmant votre corps et votre esprit et en associant vos efforts à un matelas de soutien, à un ensemble de draps confortable et à un environnement relaxant, vous pouvez profiter des bienfaits durables du yoga pour le sommeil, chaque nuit.