Que faire quand on n'arrive pas à s'endormir

Nous supposons que vous êtes tombé sur ce post parce qu'il est entre minuit et 4 heures du matin et que vous n'arrivez pas à dormir. Vous avez essayé votre dos, votre côté, votre autre côté, deux oreillers, trois oreillers et… rien. Le sommeil ne vient tout simplement pas et vous ne savez plus si vous avez vraiment réussi à vous endormir.

Tout le monde a déjà connu cette situation et l'insomnie est un véritable problème pour beaucoup de gens. Parfois, votre esprit s'emballe et vous n'arrivez pas à l'arrêter. D'autres fois, vous allez parfaitement bien, mais pour une raison ou une autre, vous n'arrivez pas à trouver le sommeil. L'insomnie peut être un problème mineur d'une, deux ou trois nuits ou un problème majeur qui dure un mois ou des années.

Qu'il s'agisse de votre première ou de votre 345e nuit sans dormir, nous vous proposons ci-dessous quelques astuces pour vous endormir et vous aider à obtenir le repos dont vous avez besoin.

Que faire maintenant

Ne forcez pas. Si vous n'êtes pas fatigué, n'essayez pas de vous forcer à vous endormir. Vous ne ferez que vous mettre en colère ou vous inquiéter, et vous commencerez alors à associer le fait de vous endormir à la peur ou à l'anxiété, ce qui pourrait devenir un problème à long terme.

Au lieu de cela, prenez un livre (peut-être pas un thriller, cependant), essayez quelques postures de yoga relaxantes ou écoutez de la musique apaisante. Essayez de vous rendormir dès que vous sentez que vos paupières deviennent lourdes.

Méditez/concentrez-vous sur votre respiration La méditation est une activité extrêmement exigeante qui présente de nombreux avantages, notamment la relaxation. C'est difficile, mais si vous êtes allongé dans le noir et incapable de faire quoi que ce soit d'autre, pourquoi ne pas essayer ?

Concentrez-vous simplement sur votre respiration : inspirez, expirez, inspirez. Essayez de ne pas la contrôler, mais observez simplement les réponses naturelles de votre corps à votre respiration.

Éteignez les lumières et le chauffage. Une pièce très sombre et fraîche est généralement la meilleure pour passer une bonne nuit de sommeil. Alors allumez ce ventilateur ou retirez cette couverture supplémentaire. Il est essentiel de vous assurer d'avoir un environnement sombre et frais dans lequel vous endormir.

Votre matelas peut également vous aider dans cette tâche. Par exemple, le matelas Tuft & Needle est fabriqué en mousse T&N Adaptive®, spécialement conçue pour vous aider à dormir au frais.

Que faire demain matin

Exercice le matin Existe-t-il des articles sur Internet qui ne mentionnent pas l'exercice physique, qui vous aident à perdre du poids ou qui vous donnent des astuces pour la vie ? Nous savons tous que nous devrions en faire plus, nous savons tous que nous prétendons ne pas avoir le temps. Mais faites-vous plaisir et brisez votre routine d'insomnie en essayant de faire de l'exercice tôt le matin. Non seulement ce sera meilleur pour votre santé générale et vous fatiguerez davantage lorsque la nuit arrivera, mais en mettant autant de temps entre votre séance d'entraînement et l'heure du coucher, vous en récolterez les bénéfices et vous aurez suffisamment de temps pour ralentir avant d'essayer de dormir. Cela semble être un concept simple, et s'épuiser pourrait bien être l'une des meilleures astuces pour s'endormir.

Arrêtez de boire de la caféine tôt le matin. Prendre un café après le dîner est vraiment la pire façon de s'endormir. Même le décaféiné contient un peu de caféine ! Si vous avez besoin d'une boisson chaude le soir, préparez-en une tisane relaxante comme la camomille, qui est naturellement sans caféine. Veillez également à faire attention aux aliments et aux boissons dont vous ne soupçonnez peut-être pas la présence : barres protéinées, chocolat, sodas et même certaines glaces.

Profiter du soleil Sortir tous les jours pour profiter du soleil présente de nombreux avantages : cela peut vous rendre plus heureux, vous apporter une bonne dose de vitamine D et même vous aider à vous endormir. Cela semble évident, mais passer du temps dehors au soleil peut aider à relancer notre rythme circadien. Ainsi, lorsque la nuit tombe, nos niveaux de mélatonine augmentent et nous pouvons commencer à nous coucher à une heure plus naturelle.

Que faire dans les semaines à venir

Choisissez le bon matelas Le bon matelas peut faire toute la différence pour vous assurer de vous endormir et de rester endormi. Trouver un matelas qui soit la combinaison parfaite de confort (pour vous) et de soutien aidera tout votre corps à se sentir détendu afin que vous ne vous réveilliez pas au milieu de la nuit avec des douleurs dans le bas du dos.

Tuft & Needle a été le pionnier de l'idée d'un modèle unique de matelas universellement confortable, doux sans affaissement. Leur mousse T&N Adaptive® combine le soulagement de la pression de la mousse à mémoire de forme avec le soutien et la respirabilité du latex et est spécialement conçue pour vous aider à rester au frais (ce qui, comme nous l'avons mentionné ci-dessus, peut aider votre sommeil).

Suivez votre sommeil/Trouvez des associations Commencez à tenir un journal près de votre lit et notez les nuits où vous n'arrivez pas à dormir, où vous avez du mal à vous endormir ou à rester endormi et voyez si l'une de ces choses correspond à des choses spécifiques que vous avez faites la veille ou le lendemain. Votre point hebdomadaire avec votre patron vous empêche-t-il de dormir la nuit précédente ? Vous n'arrivez pas à rester endormi après avoir bu deux verres de vin au lieu d'un ? Garder une trace peut vous aider à comprendre ce qui vous empêche de dormir.

Consultez un médecin Si vous commencez à vous sentir impuissant et que vous ne savez pas quoi faire d'autre, n'hésitez pas à consulter un médecin. Il pourra examiner de plus près vos habitudes, vos médicaments et votre état de santé général et vous aider à accéder en toute sécurité à des choses qui vous aident à dormir. Apporter le journal que vous avez rédigé pourrait être très utile à votre médecin et il pourrait voir une tendance que vous ne voyez pas.