Des solutions à tous vos problèmes de sommeil

Vous préparez du thé à la camomille à 20h30, ajoutez de la racine de valériane et complétez le tout avec de la mélatonine.

Vous éteignez les lumières et appuyez sur lecture sur la compilation de bruit blanc que vous venez de télécharger ; le bébé paisible et profondément endormi sur la couverture semble prometteur. Vous êtes déterminé à bien dormir ce soir. Vous devez le faire, pour votre santé mentale.

Soudain, il est 2 heures du matin, vous êtes complètement réveillé et la chanson thème de La Fête à la maison résonne inexplicablement dans votre tête. Encore une fois.

Vous voulez juste une heure. Une minute. Pourquoi cela arrive-t-il ? Qui a inventé le sommeil ?

Malheureusement, vous n'êtes pas seul à réclamer une bonne nuit de sommeil. Les problèmes de sommeil touchent des millions de personnes chaque nuit et vont de l'insomnie à la narcolepsie. Ci-dessous, nous avons répertorié certains des signes et symptômes des troubles du sommeil et des conseils pour les résoudre.

Insomnie

L'insomnie est le trouble du sommeil le plus courant, mais elle est souvent le symptôme d'un problème sous-jacent, comme l'anxiété ou la dépression. Quoi qu'il en soit, il est probable que vous ayez eu des difficultés à vous endormir ou à rester endormi au moins une fois au cours de toutes ces années où vous dormez.

Le phénomène mentionné ci-dessus sous la forme d’une référence à Full House est un phénomène réel appelé « ver d’oreille », qui est le terme scientifique pour désigner le fait d’avoir une chanson coincée dans la tête. Pour la plupart, avoir un ver d’oreille est une gêne de courte durée qui disparaît dès qu’ils se concentrent sur une autre tâche cognitive. Cependant, pour certains, ce phénomène est un symptôme de troubles anxieux graves tels que le trouble obsessionnel compulsif (TOC) et peut être atroce, durer des jours entiers ou même des semaines, ce qui rend d’autant plus difficile de dormir profondément.

L'une des méthodes les plus efficaces et scientifiquement prouvées pour se débarrasser d'un ver d'oreille est d'écouter la chanson en entier. Cela peut sembler contre-productif, mais lorsque vous avez une chanson coincée dans votre tête, c'est parce que votre cerveau s'est accroché à une certaine partie de la chanson. En l'écoutant en entier, vous la détachez de votre cerveau. Mâcher du chewing-gum et se concentrer sur une tâche mentale (par exemple, jouer au Sudoku, regarder un film, etc.) sont également réputés pour tuer un ver d'oreille.

Autres remèdes contre l’insomnie :

• Évitez la caféine après midi (si vous ne pouvez pas vous en abstenir complètement, passez au décaféiné)
• Gardez les appareils électroniques hors de votre chambre
• Évitez les écrans pendant l’heure précédant l’heure du coucher.
• Lisez un livre plutôt que d'utiliser votre téléphone ou d'allumer la télévision

Apnée du sommeil

L'apnée du sommeil est un trouble du sommeil dangereux au cours duquel vous arrêtez et recommencez à respirer par intermittence tout au long de la nuit. Si ce trouble n'est pas traité, il peut causer des dommages permanents à d'autres systèmes du corps et peut même être mortel .

Il existe trois types d’apnée du sommeil :

• L'apnée obstructive du sommeil (AOS) – le type d'apnée du sommeil le plus courant, se produit lorsque les muscles de votre gorge se relâchent et est souvent la cause du ronflement
• Apnée centrale du sommeil – lorsque votre cerveau n’envoie pas les bons signaux qui contrôlent la respiration
• Apnée complexe du sommeil – co-occurrence d’apnée obstructive et d’apnée centrale du sommeil

Si vous pensez souffrir d’apnée du sommeil, voici quelques éléments à prendre en compte :

Est-ce que tu…

• ronfler bruyamment ?
• se réveiller soudainement en manque d'air ?
• vous vous sentez toujours fatigué ou peu reposé ?
• souffrez-vous fréquemment de maux de tête matinaux ?

Si vous avez répondu « oui » à l’une de ces questions, cela ne signifie pas que vous souffrez d’apnée du sommeil, mais il se peut que ce soit plus grave et que vous devriez en parler à votre médecin. Il peut vous faire participer à une étude du sommeil ou vous demander d’installer un appareil dans votre chambre pour enregistrer vos habitudes de sommeil. Si vous constatez que vous ronflez lorsque vous êtes allongé sur le dos, cela peut être un signe d’AOS. Essayez de vous endormir sur le côté ou sur le ventre pour soulager la pression sur votre gorge pendant votre sommeil. Il est également recommandé d’éviter l’alcool avant de vous coucher .

Syndrome des jambes sans repos

Également connu sous le nom de maladie de Willis-Ekbom (WED), le syndrome des jambes sans repos (SJSR) est une maladie qui provoque une envie incontrôlable de bouger les jambes en raison d'une sensation inconfortable (ou d'agitation), ce qui rend le sommeil difficile. À en juger par son nom, il ressemble à une maladie physique, mais la cause est neurologique, plus précisément un déséquilibre de la dopamine chimique. Le SJSR a également été associé à l'anémie (carence en fer).

Si vous pensez souffrir du syndrome des jambes sans repos (ou d'une affection pouvant provoquer le syndrome des jambes sans repos), commencez à documenter les événements afin de disposer d'informations à transmettre à votre médecin. Les éléments à documenter comprennent :

• Moment de la journée où les symptômes apparaissent
• À quoi ressemblent les symptômes (c.-à-d. douleur, picotements, courbatures)
• Médicaments que vous avez pris ce jour-là

Si vous êtes dans l'état actuel des choses et que vous avez besoin de soulager le syndrome des jambes sans repos, prendre un bain chaud ou vous masser les jambes peut vous aider. Essayez également de faire quelques exercices légers pour les jambes, comme des squats ou des fentes.

Narcolepsie

Une idée fausse courante sur la narcolepsie est qu’elle vous fait vous endormir instantanément à des moments aléatoires de la journée. En réalité, elle vous rend très somnolent toute la journée, quel que soit le temps de repos que vous prenez. Les personnes atteintes de narcolepsie souffrent de somnolence diurne excessive (SDE) et connaissent souvent des « crises de sommeil », qui provoquent une sensation de somnolence soudaine et accablante.

Si vous pensez souffrir de narcolepsie, vous pouvez modifier votre mode de vie, comme faire régulièrement de l'exercice et faire de courtes siestes tout au long de la journée si nécessaire. Cependant, il est important de savoir que la narcolepsie est une maladie neurologique complexe qui doit être diagnostiquée par un médecin, car de nombreuses options de traitement impliquent des médicaments sur ordonnance.

Le sommeil est essentiel à la santé de tout le corps et son manque peut augmenter votre risque de maladie. Les informations ci-dessus ne visent pas à diagnostiquer un trouble, mais si vous avez du mal à dormir, consultez un médecin. Avec un peu de chance, un peu de tranquillité d'esprit vous aidera à trouver le sommeil.