Comment se réveiller le matin et sortir du lit

Vous ne pouvez pas continuer à appuyer sur le bouton « snooze » indéfiniment.

Finalement, à contrecœur, vous devrez braver la froide lumière du matin et sortir du lit, traîner les pieds sur le sol et vous effondrer dans la salle de bain pour vous préparer à affronter le monde réel. La journée ne vous attendra pas, et vous avez sûrement des choses très importantes à faire, alors autant vous dépêcher.

Se lever ne doit pas nécessairement être une corvée : suivez ces conseils pour une transition en douceur vers le monde des vivants dès le matin.

Faites en sorte que le réveil en vaille la peine.

Si le matin vous gâche vraiment le plaisir, prévoyez une activité intéressante à faire dès votre réveil. Peut-être que vous vous arrêterez dans un restaurant particulier pour prendre votre petit-déjeuner ou promener votre chien à l'air libre pour vous motiver à vous lever. Peut-être que vous avez envie d'une cafetière de luxe depuis un moment et que le fait de perfectionner vos compétences en latte art vous motive à vous lever. Peut-être que vous ne consultez pas vos réseaux sociaux ou vos sites d'actualités préférés avant d'être sorti du lit, afin de ne pas rester coincé sur Twitter sous les couvertures toute la matinée.

Quelle que soit votre activité, trouvez-en une que vous avez vraiment hâte de faire et intégrez-la à votre routine matinale.

Trouvez votre lumière.

Une grande partie du processus de réveil est liée à l'exposition à la lumière. Plus notre environnement devient lumineux, moins notre corps produit de mélatonine, ce qui signifie que vous commencerez naturellement à vous réveiller. Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi il est infiniment plus difficile de se réveiller en hiver ? Les matins sombres y sont probablement pour quelque chose.

Si vous avez du mal à vous réveiller le matin, ouvrez vos rideaux et laissez la lumière du soleil éclairer votre chambre, vous devriez vous réveiller assez rapidement. Si vous vivez dans un endroit perpétuellement sombre le matin ou nuageux à l'extérieur, une lampe qui imite la lumière naturelle du soleil, comme celle-ci , peut vous aider à vous mettre en route dans votre routine matinale.

Repensez votre routine du coucher.

Le fait de détester se lever peut être un symptôme, et non une maladie. Si vous avez régulièrement du mal à vous réveiller le matin, il est peut-être temps d'examiner la qualité de votre sommeil et ce que vous faites avant de vous coucher pour identifier les problèmes que vous pouvez résoudre.

• Essayez un outil de suivi du sommeil

Si vous n'êtes pas sûr que votre sommeil en soit la cause, essayez une application ou un outil de suivi du sommeil à placer sous votre matelas et observez l'évolution de votre sommeil après une semaine environ. Vous constaterez peut-être que vous passez beaucoup de temps à essayer de vous endormir ou que vous vous réveillez plus souvent que vous ne le pensez. Ces interruptions peuvent rendre la matinée épouvantable, et savoir que votre sommeil n'est pas aussi bon qu'il devrait l'être peut vous aider à isoler les problèmes.

• Plus de bonnets de nuit

Il a été démontré que la consommation d’alcool avant de se coucher peut causer de nombreux problèmes, mais interrompre votre sommeil en est un des principaux . Il peut être tentant de terminer la soirée avec un verre pour vous aider à vous endormir, mais l’alcool a un « effet rebond » qui rend votre corps plus actif une fois que l’effet du sédatif s’estompe.

• Éliminez la caféine

Vous pensez probablement que nous sommes fous, que vous ne pouvez pas sortir du lit avant une tasse de café, mais trop de caféine peut en fait aggraver vos problèmes . Si vous ne pouvez pas totalement supprimer la caféine, essayez de limiter la quantité que vous buvez après le milieu de la matinée et voyez si vous commencez à mieux dormir et à vous réveiller plus facilement.

• Essayez la mélatonine

Si vous avez du mal à vous endormir le soir et que vous essayez de rattraper votre sommeil le matin, la mélatonine est un complément naturel qui aide de nombreuses personnes à s'endormir et à rester endormies. La mélatonine est disponible en vente libre dans la plupart des pharmacies et épiceries, mais vous devez toujours consulter votre médecin avant de commencer un nouveau médicament.

Arrête de somnoler.

Écoutez. Nous comprenons. Ces dix minutes supplémentaires sont parfois tout ce dont vous avez envie le matin, mais combien de fois une sieste se transforme-t-elle en deux, trois ou quatre ? Appuyer une seule fois sur le bouton de répétition de l'alarme vous met dans une situation d'échec. Faites-en une règle selon laquelle vous n'êtes tout simplement pas autorisé à l'utiliser. En respectant votre heure de réveil programmée, vous aurez moins à lutter contre les réalités du temps dès le matin et vous devriez commencer votre journée beaucoup plus en douceur une fois que vous vous y serez habitué.

Si vous avez besoin d'une raison supplémentaire, sachez qu'il est impossible d'obtenir un sommeil profond et paradoxal qui vous aide réellement à vous sentir mieux entre deux siestes. Vous ne faites donc que vous compliquer la tâche et prolonger l'inévitable. Arrêtez de vous endormir et vous sortirez du lit en un rien de temps, prêt à affronter la journée.