Paralysie du sommeil, deuxième partie : maintenant que je sais ce qui m’arrive, comment puis-je l’arrêter ?

Bienvenue dans votre guide sur la paralysie du sommeil et tout ce qui se passe pendant la nuit. Si vous avez manqué la première entrée, consultez-la ici .

Nous savons que la paralysie du sommeil touche un peu moins de 10 % d'entre nous, mais que se passe-t-il exactement ? Il y a beaucoup à analyser et beaucoup de questions auxquelles il faut répondre. Il est important de savoir que deux personnes ne vivent pas la même expérience et que votre réaction peut varier si vous vous réveillez coincé. Cela étant dit, connaître le pourquoi de cette paralysie est extrêmement réconfortant pour moi, et j'ai quelques trucs et astuces à garder dans vos poches de pyjama.

Pour simplifier ce qui se passe pendant un épisode, pensez au rêve le plus fou que vous ayez jamais fait. Vous savez, celui où vous courez plus vite qu'un groupe de perroquets enragés (oui, en train de courir. Les perroquets ne volent pas pour une raison quelconque, ne me demandez pas, c'est ton cerveau, espèce de bizarre.) qui chantent tous en rythme « tu n'es pas assez bien ». Pour une raison quelconque, vous ne portez pas de pantalon et vous devez sauter par-dessus un canyon rempli du pain de viande de votre mère et, juste au moment où vous arrivez de l'autre côté, vous regardez en bas et vous avez des scies circulaires à la place des mains. Ouais, celui-là.

Eh bien, juste après avoir discuté avec votre thérapeute de votre relation avec votre mère, imaginez à quel point ce serait catastrophique si votre corps faisait réellement les choses dont vous rêviez.

Bien sûr, cela arrive à certaines personnes. Le somnambulisme est en fait le fait que votre cerveau oublie de désactiver le bouton « rester immobile », mais c'est un phénomène étrange qui nous attendra un autre jour. Le fait est que réaliser vos rêves les plus fous serait assez dommageable, même lors de votre meilleure nuit. Votre cerveau ordonne donc à votre corps de se calmer pendant que vous atteignez la phase la plus profonde du sommeil pour vous assurer de ne pas mourir. C'est une fonction utile.

Ce qui n'est pas aussi utile, c'est quand votre cerveau descend la première étape, puis passe la deuxième étape sans tenir compte de votre santé mentale et se réveille. Comme votre corps est en sommeil paradoxal, votre cœur bat plus lentement et vos membres ne réagissent pas, ce qui peut être assez effrayant en soi. Le rythme cardiaque lent semble anormal à votre cerveau et peut être interprété comme une forte pression sur votre poitrine ou votre dos, selon la position dans laquelle vous dormez. Le cerveau est laissé à lui-même pour faire face à cette situation étrange et peut halluciner pour essayer d'expliquer pourquoi vous vous sentez comme vous le faites, c'est là que les choses peuvent aller très vite et que le cauchemar commence vraiment. Un sentiment d'échec vous frappe lorsque vous commencez à paniquer, et cela n'aide pas pour la suite.

Pour résumer jusqu'ici, la terreur instantanée et le corps paralysé dans lesquels vous vous êtes soudainement réveillé ne sont pas une torture suffisante, alors votre cerveau jette négligemment le diable lui-même sur votre poitrine juste pour vraiment gâcher votre soirée.

Ce mécanisme d’adaptation est différent pour chacun, mais notre cerveau nous indique généralement que quelqu’un doit se trouver sur notre corps et nous étouffer. Après avoir interrogé 752 personnes ayant souffert d’au moins une crise de paralysie du sommeil, les chercheurs ont pu extraire trois catégories distinctes d’événements.

Intrus : catégorisé par une présence ressentie, une peur intense et des hallucinations auditives et visuelles, ce phénomène varie énormément en termes de contenu. La terreur et la panique sont souvent associées aux hallucinations, et elles peuvent aller de votre frère qui vous crie dessus dans le couloir à un enlèvement extraterrestre à part entière. C'est vrai, les extraterrestres pourraient bien être perpétués par les 8 % d'entre nous qui souffrent de paralysie du sommeil. Désolé de faire éclater des bulles.

Incube : Le cauchemar de Fuseli raconte cette histoire de manière très intéressante. L'incube se manifeste par une pression ou une douleur dans la poitrine et rend souvent la respiration difficile. Cela peut se manifester par une créature assise sur votre poitrine et vous étouffant, ou, dans le cas malheureux de mon mari, par une hallucination dans laquelle il m'étranglait à mort au milieu de la nuit. Vous pensez que c'est mal quand votre mari vous trompe en rêve ? Ma fille.

Expérience corporelle inhabituelle : celle-ci semble presque amusante, ce qui m'agace car je n'ai vécu que les deux expériences qui ne le sont pas. Caractérisée par des sensations de flottement ou de vol, de béatitude et de sensation de sortie du corps, l'expérience UBE est la moins terrifiante des expériences. Certaines personnes croient même qu'elles peuvent se projeter dans l'astral lorsqu'elles atteignent cet état, se voyant dormir et se déplaçant dans la pièce. Voici un mode d'emploi pour les plus courageux d'entre nous.

Alors, que peut faire une fille quand elle se réveille à cause d'un de ces épisodes ? Il y a plusieurs choses que vous pouvez essayer. Les scientifiques ont déterminé qu'une des clés pour se sortir d'une crise de paralysie du sommeil est de rester calme, ce qui est hilarant face à un enlèvement extraterrestre, mais cela aide. Vous ancrer dans votre environnement et vous rappeler que votre cerveau vient de faire une petite erreur de calcul peut vous aider à vous réveiller en douceur. Il existe des tonnes de techniques d'ancrage à examiner, mais quelque chose d'aussi simple que de compter vos respirations peut concentrer votre esprit et ralentir votre rythme.

Une autre astuce consiste à remuer un doigt ou un orteil. Lutter contre la paralysie de votre esprit peut vous amener à bouger, ce qui peut aider votre corps à revenir à la réalité. Tenter d'émettre un son peut avoir le même résultat, en particulier un cri fort et intense qui stresserait vos cordes vocales. Un fantôme dans votre chambre n'est tout simplement pas le moment de vous racler la gorge en silence. Chantez-le à tue-tête, chantez-le fièrement.

Les recherches suggèrent qu'il est beaucoup plus probable que ceux qui dorment sur le dos aient un épisode, donc si vous vous sentez particulièrement anxieux ou si vous avez du mal à obtenir un sommeil de qualité, changer votre position de sommeil pourrait faire l'affaire.

Certains ont même réussi à se dissocier de leur corps pendant l'attaque et à devenir une tierce personne. Il est difficile d'avoir l'esprit assez clair pour se séparer de son corps, mais cela déclenche généralement le réveil de votre corps. Le fait de discuter avec votre médecin des raisons de votre interruption de sommeil peut vous aider à prévenir de futurs épisodes, et vous devriez toujours consulter un professionnel de la santé lorsque votre sommeil est en jeu.

Et moi ? Je crie. Ou du moins j'essaie.