Comment dormir dans n'importe quelle propriété en location

Déménager dans une nouvelle maison est une expérience passionnante, mais elle peut aussi être un peu stressante. Avec tous les nouveaux bruits, un nouvel aménagement de la chambre et bien plus encore, quelque chose d'aussi simple que dormir peut rapidement devenir un défi. Bien que quelques nuits de sommeil médiocre soient normales, un manque de sommeil peut rapidement avoir un impact sur votre vie.

Si vous avez du mal à dormir dans votre nouvelle propriété locative, voici quelques conseils qui peuvent vous aider à passer une bonne nuit de sommeil et à vous réveiller reposé.

1. Déterminez la cause de vos problèmes de sommeil.

Même si vous pensez que votre déménagement dans une nouvelle propriété est à l'origine de vos problèmes de sommeil, vous devrez déterminer exactement ce qui vous empêche de dormir suffisamment.

Comment va votre santé mentale?

Tout d'abord, pensez à votre santé mentale. Après avoir cherché un appartement , trouver le bon est passionnant ! Cependant, déménager dans une nouvelle ville ou même dans un nouvel appartement dans la même ville peut être stressant. Ajoutez à cela le fait de commencer un nouvel emploi, d'essayer de se faire de nouveaux amis et de trouver comment se déplacer, et il est possible que vous ayez une longue liste de choses à faire dans votre esprit. Même si vous vous sentez somnolent et que vous voulez vous coucher tôt, les pensées qui défilent peuvent vous empêcher de vous endormir.

À quoi ressemble votre environnement de sommeil?

Une autre raison pour laquelle vous avez peut-être du mal à dormir suffisamment est que vous n'avez pas encore trouvé le temps de vous adapter à votre nouvel environnement physique. Même avec un bon matelas , il faut du temps pour s'habituer aux bruits de vos voisins du dessous ou aux lampadaires qui s'allument devant votre fenêtre. Ou peut-être avez-vous emménagé avec de nouveaux colocataires qui ne sont pas très prévenants .

Cela pourrait-il être un problème médical ?

Enfin, pensez que vous pourriez souffrir d'un trouble du sommeil plus grave comme l'apnée du sommeil, ou que votre sommeil pourrait être affecté par la dépression ou l'anxiété. Si la qualité de votre sommeil continue de se dégrader des mois après votre déménagement, il est judicieux de consulter votre médecin. Il sera en mesure de diagnostiquer tout problème grave de sommeil et de vous prescrire les somnifères nécessaires.

2. Faites de votre lit et de votre chambre une oasis.

Lorsque vous entrez dans votre chambre le soir, vous devez avoir l'impression d'être dans un havre de paix qui vous berce jusqu'au sommeil. Si ce n'est pas le cas, vous pouvez transformer votre chambre avec juste un peu d'effort.

Investissez dans votre chambre.

Vous passez un tiers de votre vie à dormir, vous devez donc faire attention à l'endroit où vous posez votre tête. Bien sûr, choisir le bon matelas est essentiel. Sérieusement, un matelas n'est pas quelque chose sur lequel vous devriez faire des économies. Mais assurez-vous également de faire attention à vos draps et à vos oreillers .

Gardez votre chambre bien rangée.

Si vous entrez dans une chambre en désordre, vous vous sentirez épuisé plutôt que détendu. En gardant vos affaires en ordre et en faisant votre lit chaque jour, vous retrouverez une oasis accueillante le soir.

Évitez les appareils électroniques avant de vous coucher.

Faites attention à la façon dont vous utilisez les appareils électroniques dans votre chambre . Si vous avez du mal à vous endormir, vous pourriez être tenté de prendre votre téléphone. Cependant, la lumière bleue émise par les téléphones peut avoir un impact sur la production de mélatonine et donc perturber votre rythme circadien . La National Sleep Foundation recommande d'éviter les appareils électroniques pendant au moins une heure avant d'aller au lit.

Éviter les écrans permet également d'éliminer le stress causé par la lecture nocturne des e-mails. Si vous avez du mal à éviter vos appareils, sortez-les de votre chambre. N'oubliez pas qu'un bon vieux réveil peut vous réveiller et vous indiquer l'heure aussi bien que votre téléphone.

Restez cool.

Enfin, pensez à baisser la température de votre chambre la nuit. En effet, la température de votre corps diminue lorsque vous vous endormez. Une chambre plus froide peut donc vous aider à rester à l'aise pendant votre sommeil.

3. Résoudre les problèmes de bruit et de lumière.

Votre nouvel appartement pourrait être doté de sons et de lumières auxquels vous n'êtes pas habitué.

Étouffez les bruits indésirables.

Qu'il s'agisse des pas lourds d'un voisin du dessus ou du ramassage des ordures à 4 heures du matin, de nouveaux bruits sont susceptibles de vous empêcher de dormir ou de vous réveiller au milieu de la nuit. Pour vous aider à couvrir ces sons, envisagez une machine à bruit blanc ou un ventilateur à caisson qui crée un bruit blanc similaire.

Faites en sorte que la pièce soit aussi sombre que possible.

Atténuez la lueur des lampadaires, des commerces environnants ou même d'une pleine lune éclatante. Les rideaux occultants bloquent facilement la lumière et peuvent vous aider à mieux dormir. Vous pouvez également essayer un masque pour les yeux si vous ne souhaitez pas investir dans des rideaux.

Acceptez la lumière lorsque vous êtes éveillé.

Si l'obscurité vous aide à dormir la nuit, il est également important de vous exposer suffisamment à la lumière pendant la journée. La production de mélatonine diminue avec la lumière vive, donc les lumières vous aident à rester éveillé pendant la journée. Si vous êtes enfermé dans un bureau sombre toute la journée, vous risquez de vous endormir pendant la journée et de ne pas pouvoir dormir la nuit.

4. Essayez d’ajouter des techniques de relaxation.

Les techniques de relaxation telles que le yoga, la méditation ou la tenue d'un journal intime peuvent vous aider à vous détendre avant de vous coucher, car elles contribuent à réduire votre stress et donc à améliorer votre sommeil. La méditation peut être aussi simple que des exercices de respiration profonde, et la tenue d'un journal peut consister à noter toutes les pensées pressantes.

5. Créez des habitudes pour savoir quand l’heure du coucher arrive.

Lorsque vous emménagez dans un nouvel endroit, il est normal de dévier de votre emploi du temps et de votre routine habituels. Cependant, essayez de revenir à votre routine du coucher dès que possible afin de vous remettre sur la bonne voie.

Soyez cohérent avec vos heures de coucher et de réveil.

L'une des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour bien dormir est de suivre un horaire de sommeil régulier . Cela signifie se lever et se coucher à peu près à la même heure chaque jour, y compris le week-end. Évitez également la caféine et les siestes l'après-midi.

Faites quelque chose avant de vous coucher et tenez-vous-y.

Il est également important de développer une routine du soir pour être prêt à vous endormir une fois l'heure du coucher arrivée. Cela peut inclure un bain chaud, écrire dans un journal, lire pendant 15 minutes ou toute autre activité qui détend votre esprit et signale qu'il est temps de dormir. Même si vous pensez être un oiseau de nuit, une routine du coucher cohérente signalera à votre cerveau qu'il est temps de dormir. Cette routine peut prendre un certain temps à devenir efficace, alors ne l'abandonnez pas après seulement quelques nuits.

Reposez-vous tranquillement dans votre nouvelle maison.

Emménager dans une nouvelle maison est une expérience passionnante et vous devriez pouvoir en profiter pleinement. En passant une bonne nuit de sommeil, vous serez en mesure d'affronter tout ce que le monde vous réserve.