Comment se détendre pendant votre journée de travail

Bonne Journée nationale de la détente !

Si vous avez des vacances à prendre, pensez à vous accorder un peu plus de repos et de détente. Nous travaillons dur dans notre vie personnelle et professionnelle, alors prenez quelques instants chaque jour pour gérer votre niveau de stress et vous accorder un peu de temps pour vous.

Pour célébrer une journée consacrée à la détente, nous nous penchons sur les moyens de rester détendu afin que chaque jour soit une journée de détente.

Quelles sont les causes du stress ? Avant de commencer à le résoudre, il peut être utile de comprendre ce qui le provoque réellement et son impact sur votre corps. Le stress peut provenir de sources infinies dans votre vie, mais ce n'est pas toujours une mauvaise chose. Sur le plan biologique, le stress sert à préparer votre corps au danger, et si vous étiez dans les bois face à la nature, vous seriez reconnaissant de sa réponse.

En général, nous ne sommes pas confrontés à un grizzly sans rien pour nous défendre à part les vêtements que nous portons, alors qu'est-ce qui se passe ?

Le stress est la réponse physique et psychologique que nous avons au cortisol, l’hormone responsable de cette sensation de tension entre les omoplates lorsque vous triez vos factures, du sommeil que vous perdez la semaine précédant un événement important ou de la précipitation dans votre tête lorsque vous voyez quatre appels manqués de votre patron. Une montée soudaine de cortisol peut élever votre rythme cardiaque , votre tension artérielle, votre tension musculaire et votre vigilance, ce qui, à son tour, commence à vous sembler moins agréable. De nombreux facteurs dans votre vie peuvent être à l’origine du stress : une voiture qui dévie sur votre voie, une maladie dans la famille, la perte de votre emploi. Le stress à court terme est une réaction tout à fait normale, mais le stress à long terme peut commencer à avoir un impact assez grave sur votre santé.

Des niveaux élevés de cortisol sur le long terme, un stress chronique, peuvent commencer à devenir votre nouvelle norme et vous pouvez facilement ignorer les symptômes indiquant que votre corps ne fonctionne pas comme il le devrait. Le stress chronique peut entraîner un accident vasculaire cérébral, une crise cardiaque, des troubles du sommeil ou même un suicide . Parlez-en toujours à votre médecin si vous pensez avoir besoin d'aide pour gérer votre stress.

Comment gérer votre taux de cortisol Si vous vous sentez stressé pendant la journée, vous pouvez intégrer quelques éléments à votre emploi du temps pour réduire votre taux de cortisol et dissiper les tensions. Vous serez en mesure de vous détendre en un rien de temps.

Prenez une collation Certains aliments sont connus pour aider à combattre l’inflammation, réduire le cortisol et stimuler le cerveau pour aider à se distraire des facteurs de stress. Le thé vert, le chocolat noir, le miel et la mangue contiennent tous des substances chimiques qui aident à soulager le stress, et ils ont aussi bon goût ! Mâcher du chewing-gum ou grignoter quelque chose de croquant peut également aider à minimiser le stress, car cela vous donne quelque chose sur quoi vous concentrer.

Prenez le temps de vous isoler Parfois, vous avez simplement besoin de vous éloigner d’une situation pour soulager votre stress. L’ancrage, une technique utilisée pour surmonter l’anxiété, peut vous aider à ne pas perdre le contrôle. Certains exercices peuvent être effectués sans que personne ne s’en aperçoive : lister les détails de la pièce pour vous-même, identifier dix objets d’une certaine couleur, planter fermement vos pieds sur le sol et pousser sur vos talons peuvent tous vous permettre de garder l’esprit présent et de concentrer votre énergie.

Prendre cinq minutes pour respirer profondément dans la salle de bain, poser votre tête sur votre bureau et compter jusqu'à cent, ou méditer peut changer votre journée entière.

Les bienfaits de la pause déjeuner Si vous avez une heure de repos au milieu de votre journée, vous pourriez vouloir en profiter pour vous détendre davantage. Allez vous promener s'il fait beau, faites une séance de yoga rapide de 30 minutes ou même arrêtez-vous pour vous faire masser pendant 30 minutes. Faire circuler votre sang produit des hormones et des endorphines qui peuvent vous aider à éloigner le stress, même si vous n'avez qu'une courte pause pour le faire.

Soyez créatif Prenez votre carnet le plus proche et commencez à écrire vos sentiments. Peut-être êtes-vous stressé par quelque chose qui n'a pas de solution immédiate, ou vous n'arrivez pas à exprimer vos sentiments de manière appropriée sur le moment. Les écrire peut libérer la tension et préserver vos sentiments pour résoudre des problèmes futurs. Le simple fait de mettre un stylo sur le papier peut être relaxant pour certaines personnes, ce n'est pas pour rien que nous avons tendance à tenir un journal intime en tant qu'adolescents angoissés et stressés. Écouter de la musique que vous aimez et peut-être même danser un peu peut également soulager le stress, même si vous devrez peut-être trouver un espace privé, car se faire prendre pourrait être tout aussi stressant.

La prochaine fois que vous vous sentez un peu tendu, prenez un moment pour utiliser l'une de ces stratégies pour surmonter le stress et garder le reste de votre journée agréable et détendue.