Demandez au passionné de sommeil : 5 astuces pour profiter d'un sommeil optimal en 2023

C'est une nouvelle année et cela signifie un nouveau départ dans tous les domaines de la vie, y compris le sommeil. Pour vous aider à profiter du meilleur repos possible en 2023, nous avons fait appel à notre Sleep Nerd résident et responsable de l'expérience du sommeil, JD Velilla, pour obtenir les dernières et meilleures solutions de sommeil. Au lieu de se concentrer sur les nouvelles modes ou techniques, il est là pour nous aider à utiliser la meilleure technologie, les meilleures connaissances et les meilleurs produits pour mieux dormir et améliorer définitivement vos cycles de sommeil et vos rythmes circadiens . Découvrez ci-dessous ses 5 meilleurs conseils et astuces pour le sommeil, ainsi que quelques moyens de vous adapter et des produits pour vous aider à en faire une réalité. Bon sommeil !

1. Rétablir (et maintenir !) des cycles de sommeil réguliers

En ce qui concerne le sommeil, JD affirme que la régularité est essentielle. « La chose la plus importante que nous puissions faire pour mieux dormir est peut-être de nous coucher et de nous réveiller à la même heure tous les jours, y compris le week-end. Plus vos cycles de sommeil sont réguliers, mieux votre corps peut s’adapter à vos besoins de sommeil », souligne-t-il. Un élément clé de cette régulation du sommeil concerne la lumière, alors faites toujours de votre mieux pour privilégier la lumière naturelle le matin et réduire la fausse lumière le soir. D’après une étude de 2013 , la lumière de l’électricité et des écrans peut perturber vos rythmes circadiens naturels. JD recommande de réduire le temps passé devant un écran au moins une heure avant de vous coucher et de tamiser les lumières de votre chambre et de votre maison. Cela contribuera à améliorer votre rythme circadien et vous mènera sur la voie d’un repos plus régulier et réparateur.

Une façon de vous responsabiliser avec ce nouveau mode de sommeil est d’utiliser un tracker de sommeil ou un appareil portable. Mais JD conseille de les utiliser avec prudence et de se concentrer davantage sur les tendances macroéconomiques qui se produisent au fil du temps et non sur les petits détails. Si vous recherchez un bon tracker de sommeil, JD conseille de « trouver quelque chose qui vous donne un score global de sommeil facile à utiliser, qui surveille le temps total de sommeil, le temps d’endormissement, la VRC et une forme de score de récupération ».

2. Calmer les sens

Ce n’est un secret pour personne que votre environnement de sommeil peut grandement affecter la qualité de votre repos. JD dit : « Il est important de créer un environnement de sommeil optimal pour favoriser la relaxation, soulager le stress et favoriser la pleine conscience pour des routines de sommeil saines. » Cela signifie apaiser les sens avec des choses comme l’aromathérapie, des rideaux occultants, des machines à son , une literie de haute qualité avec des matériaux naturels comme le lin ou des couvertures lestées pour plus de confort. L’utilisation de ces outils peut aider à calmer votre système nerveux et ouvrir la voie à une meilleure nuit de sommeil. Un autre conseil de JD est de créer un espace apaisant avec des couleurs relaxantes et un éclairage tamisé et peut-être d’avoir une routine de méditation au coucher pour aider le corps et l’esprit à se détendre.

3. Dormez sainement

Si apaiser les sens est excellent pour favoriser le sommeil, créer un environnement propre et non toxique est tout aussi important. « Non seulement cela favorise la tranquillité d’esprit, mais cela fournit un air/une atmosphère de meilleure qualité pour réduire les particules en suspension dans l’air/COV pour une respiration plus propre et plus saine », explique JD. En fait, une étude de 2022 a même prouvé que dormir avec un purificateur d’air peut améliorer votre sommeil et vous aider à dormir plus longtemps ! Alors, comment faire de ce sommeil propre une réalité ? Pensez aux matelas antimicrobiens, à la literie naturelle comme le lin et le chanvre (à la fois non toxique et respirant), aux taies d’oreiller en soie et à un purificateur d’air – surtout avec des animaux domestiques dans la chambre. L’utilisation de ces outils améliorera les conditions et préparera encore plus votre environnement de sommeil optimal.

4. Pratiquez des cures et remèdes pour dormir

Parfois, un environnement propre et calme ne suffit pas à vous aider à vous détendre à la fin de la journée. JD recommande également de trouver des solutions thérapeutiques pour faciliter le sommeil et le faire durer plus longtemps. « Cela peut être un travail sur la respiration, la méditation, la tenue d’un journal, des histoires pour dormir avec des applications comme Calm et Headspace, des étirements ou un masseur portatif avant de vous coucher », explique JD. Selon une étude de 2021 , la respiration consciente et les exercices favorisant le sommeil comme le yoga et les étirements ont montré des améliorations significatives de la qualité du sommeil, du fonctionnement diurne, des émotions négatives, de la latence du sommeil, de la durée du sommeil, de l’efficacité du sommeil, du niveau d’anxiété et de la gravité de l’insomnie. Ainsi, comme le dit JD, faire un peu de travail thérapeutique pour votre corps et votre esprit avant de vous coucher peut avoir un grand impact sur la qualité de votre sommeil et de votre fonctionnement tout au long de la journée.

5. Améliorer les solutions de partage du lit

Ce n'est pas toujours l'endroit où nous dormons qui cause les plus grandes perturbations, mais aussi la personne avec qui nous dormons. À l'ère du divorce du sommeil, JD affirme qu'il existe de nombreuses astuces pour dormir et des solutions alternatives qui n'impliquent pas que vous et votre partenaire dormiez dans des pièces séparées à cause des ronflements, des mouvements incessants, etc. JD recommande : « Des matelas avec des niveaux de confort différents de chaque côté, des oreillers différents, des barrières de sommeil ou des oreillers pour le corps , des machines à sons et des bouchons d'oreilles, des matelas séparés sur le même cadre, ou même deux couettes pour ceux qui tirent sur les couvertures. » Et pour les amis à fourrure de votre vie, envisagez un lit pour chien séparé pour eux, ainsi qu'une machine à sons et un purificateur d'air pour minimiser le bruit et les squames d'animaux.

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JD Velilla n'est pas un prestataire médical, un thérapeute, un conseiller, un travailleur social, un diététicien agréé ou un nutritionniste agréé. JD Velilla ne fournit pas de soins de santé, de services de thérapie médicale ou nutritionnelle, et ne tente pas de diagnostiquer, de traiter, de prévenir ou de guérir un problème, une maladie ou un état physique, mental ou émotionnel. Demandez toujours conseil à votre propre médecin ou à un autre professionnel de la santé qualifié pour toute question que vous pourriez avoir concernant un problème médical ou un traitement.