Comment guérir l'insomnie

Si vous perdez inexplicablement le sommeil nuit après nuit ou si vous vous réveillez toujours épuisé, vous souffrez peut-être d'un trouble du sommeil appelé insomnie.

L'insomnie, par définition, est l'incapacité à s'endormir ou à rester endormi plus de trois nuits par semaine pendant trois mois. Toutes sortes de circonstances dans votre vie peuvent provoquer l'insomnie, ainsi que des facteurs génétiques, et ne doivent pas être prises à la légère.

Il peut être simple de guérir les symptômes à court terme de l'insomnie en trouvant des remèdes maison qui fonctionnent pour vous, mais l'insomnie chronique prolongée est un trouble grave et vous devez toujours discuter avec votre médecin de vos options. Certains médecins peuvent prescrire des médicaments ou une thérapie pour vous aider, mais si vous souffrez d'une perte de sommeil à court terme, cette liste de conseils et d'astuces pour soulager l'insomnie pourrait bien être la solution parfaite pour vous.

Noyez-le : le bruit blanc, ou le bruit en général, peut vous aider à mieux dormir que vous ne l'auriez cru. Les machines à bruit blanc traditionnelles émettent une basse fréquence qui peut neutraliser les autres sons, de sorte que vous ne vous retrouvez pas allongé dans votre lit, les yeux grands ouverts, à vous concentrer sur chaque goutte d'eau qui tombe du robinet de votre salle de bain ou sur le craquement du toit lorsque le vent souffle. Il a été prouvé que le bruit blanc nous aide à dormir en masquant les sons intrusifs. Vous pourriez même le trouver en train de bourdonner doucement en arrière-plan de votre propre bureau, pour aider à éliminer les sons gênants que les espaces partagés peuvent souvent produire.

La musique et la télévision peuvent également aider, même si laisser la télévision allumée pendant que vous dormez vous expose au risque de vous faire réveiller plus tard dans la nuit par des scènes ou des passages plus bruyants. Il est préférable de créer une playlist de musique douce et apaisante plutôt que de laisser tout cela au hasard. La lumière de votre télévision ne vous dérangera peut-être pas, mais pour certaines personnes, elle peut perturber votre rythme circadien naturel, vous causant plus de problèmes que le son ne résout.

Aromathérapie : L’anxiété et les inquiétudes excessives peuvent provoquer des insomnies, soit temporairement liées à un événement de la vie, soit à plus long terme. Certains dormeurs peuvent trouver la détente en créant l’environnement idéal. La lavande est depuis longtemps un parfum naturellement apaisant et peut aider à soulager les tensions pour vous aider à vous endormir. Vous pouvez saupoudrer quelques gouttes d’huile essentielle de lavande sur votre oreiller, l’appliquer sur votre peau ou investir dans un diffuseur.

Le citron, l’ylang ylang et la bergamote sont également des parfums utiles qui peuvent vous aider à vous endormir plus tôt.

Éliminez les stimulants : nous savons tous que la caféine est un cadeau qui nous permet de tenir le coup, mais elle peut vous permettre de tenir bien plus longtemps que prévu. Même une tasse ou deux de café 6 heures avant de vous coucher peuvent avoir un effet sur votre sommeil. Il est donc essentiel de faire attention à votre consommation de caféine pour équilibrer ce coup de pouce indispensable le matin sans perdre le sommeil. Dans une étude qui a mesuré l’impact du café sur le sommeil, certains participants ont perdu le sommeil sans même ressentir les effets de la caféine. Faire le point sur le rôle que jouent le café et d’autres stimulants dans votre vie quotidienne pourrait permettre d’éliminer la cause de votre insomnie.

Réduire votre consommation de caféine plus tard dans la journée peut vous aider à éviter le bourdonnement nocturne. Certains experts recommandent de s'arrêter net de boire du café à 14 heures et de ne pas dépasser 4 tasses par jour.

De nombreux médicaments agissent également comme des stimulants et peuvent interagir avec votre rythme de sommeil. Si vous prenez des médicaments sur ordonnance qui peuvent avoir un impact sur votre sommeil, parlez-en à votre médecin et demandez-lui ce qu'il en pense.

Changez votre routine : si vous pratiquez des activités très énergisantes avant de vous coucher, comme prendre une douche chaude, faire de l'exercice ou manger des repas particulièrement copieux, votre température corporelle peut augmenter au-delà de ce qui est considéré comme idéal pour un sommeil profond et réparateur. Changer votre emploi du temps pour avoir suffisamment de temps pour vous rafraîchir à la fin de la nuit peut vous aider à vous endormir sans interrompre votre rythme naturel.

Vous pourriez également bénéficier de la création d'une routine si vous n'en suivez pas une régulièrement. Établir un horaire strict avant de vous coucher peut aider à encourager le système de synchronisation interne de votre corps à s'installer dans un rythme sain et à vous endormir régulièrement et à vous réveiller à l'heure. Faites en sorte que l'heure du coucher soit consacrée à vous-même : faites le point sur tout ce que vous devez faire pour la journée, puis concentrez-vous sur une ou deux choses qui vous détendent avant de vous coucher. Il peut s'agir de yoga, de journal intime ou de regarder un épisode de votre série préférée.

Évitez les siestes : dormir toute la journée, même si cela vous aide à rattraper le sommeil perdu la nuit, peut parfois avoir l'effet inverse et provoquer des insomnies lorsque vous êtes enfin prêt à vous coucher pour la journée. Perturber votre rythme naturel peut perturber votre corps et l'empêcher de savoir quand est le bon moment pour s'évanouir. Lutter contre l'envie de faire une sieste à midi pourrait être la clé pour réinitialiser vos habitudes de sommeil et vous remettre sur la bonne voie.

Faites de votre chambre un espace sacré : si vous utilisez votre lit pour tout, il peut être difficile de vous concentrer sur la tâche la plus importante. Si votre lit est votre bureau, votre salle à manger, votre cinéma et l'endroit où vous parcourez Instagram, qu'est-ce qui en fait un bon endroit pour abandonner vos nuances quotidiennes et vous reposer ? Utilisez votre lit pour deux choses : dormir et faire l'amour. Si vous isolez votre chambre à ces deux activités, votre cerveau sait ce qui se passe dès que vous entrez dans la pièce. Au lieu de vous tenir éveillé avec les lumières de votre téléphone et de votre ordinateur portable, vous pouvez vous détendre et vous ressourcer chaque nuit.