De combien d’heures de sommeil les adultes ont-ils besoin ?
Dormir. C'est important. Je le sais, vous le savez, votre chien qui fait trop de siestes le sait. Mais voici la question : de combien d'heures de sommeil les adultes ont-ils besoin ?
De combien d’heures de sommeil les adultes ont-ils besoin ?
C'est un problème complexe qui varie d'une personne à l'autre. De nombreux facteurs, de votre âge à la qualité de votre sommeil, peuvent influer sur la quantité de sommeil dont vous avez besoin pour un fonctionnement optimal de votre cerveau.
En règle générale, les adultes ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil . Mais c'est une fourchette assez large. Je sais que 7 heures me laisseront léthargique et auront besoin de plus de caféine. Alors que 9 heures sont plus proches de mon point idéal. Alors, comment pouvez-vous déterminer autrement la quantité de sommeil idéale pour vous ?
Soyez attentif à votre dette de sommeil.
Lorsque nous parlons de déterminer la durée idéale de sommeil, il est important de comprendre que le fait de sauter une heure de sommeil peut modifier ce nombre de manière drastique. Une étude de 2016 a montré qu'il faut en moyenne 4 jours pour rattraper une heure de sommeil perdue.
Tout cela pour dire que la quantité de sommeil dont vous avez manqué hier aura une grande influence sur la quantité de sommeil dont vous aurez besoin pour être bien reposé aujourd'hui. Alors, soyez indulgent avec vous-même et essayez de vous accorder ce temps de repos supplémentaire. Votre corps vous remerciera.
Signes que vous ne dormez pas suffisamment.
Notre corps nous fait savoir quand il n'est pas content. Voyez si la liste suivante vous semble exacte pour avoir une idée de base sur la nécessité d'augmenter votre sommeil.
- Vous avez du mal à vous endormir ou à rester endormi pendant la nuit.
- Rester concentré et alerte tout au long de la journée est un défi.
- Vous comptez sur la caféine pour accomplir vos tâches.
- Votre horaire de sommeil est irrégulier.
- Vous appuyez souvent sur « snooze » sur votre alarme.
Améliorez vos habitudes de sommeil.
Il peut être difficile de bien dormir, mais il existe heureusement plusieurs moyens de l'améliorer. En adoptant quelques habitudes saines et durables, vous constaterez que vous parvenez à mieux vous reposer.
Respectez un horaire de sommeil.
Notre corps fonctionne selon un rythme circadien qui régule notre cycle veille-sommeil sur une base de 24 heures. Ce rythme indique à votre cerveau de libérer des substances chimiques, comme la mélatonine, lorsqu'il est temps pour vous de dormir. Lorsque vous vous couchez et vous levez à des heures irrégulières, votre corps ne parvient pas à réguler ce processus.
Donnez la priorité au sommeil dans votre calendrier.
Lorsque nos vies sont chargées, le sommeil est souvent la première chose qui passe inaperçue. Pensez à réserver du temps supplémentaire dans votre emploi du temps pour une routine nocturne qui vous aidera à vous détendre et à vous reposer. Une fois que vous aurez commencé à donner la priorité au sommeil, vous constaterez que les bienfaits en valent la peine.
Cultivez vos propres rituels nocturnes.
Créez votre propre rituel du soir qui vous aide à vous détendre et à prendre soin de vous. Mon rituel consiste à enfiler un pyjama confortable, à faire ma routine de soins de la peau et à écouter de la musique pendant que je lis. Cela me prépare non seulement à dormir, mais m'assure également de terminer ma journée sur une bonne note. Votre routine peut être tout ce que vous voulez. Commencez par quelques petites choses que vous pouvez mettre en œuvre dès maintenant et progressez à partir de là.
Optimisez votre espace de sommeil.
Facilitez-vous la tâche en créant votre propre sanctuaire du sommeil . De l’optimisation de la lumière (moins il y en a, mieux c’est) à l’expérimentation des couleurs et des sons, tout sera bénéfique pour votre sommeil. Tout comme pour les rituels du soir, commencez petit à petit avec ce que vous intégrez. Pour moi, une bonne dose de bruit blanc, le ventilateur à faible intensité et une veilleuse tamisée semblent faire l’affaire.
Faites de l’exercice régulièrement.
30 minutes ou plus d'exercice 3 à 5 fois par semaine peuvent aider votre corps à se préparer à un sommeil réparateur. Si vous pouvez intégrer ou augmenter l'activité physique, essayez-la et voyez si elle fonctionne pour vous.
Faites attention à ce que vous mangez et buvez.
La caféine, l'alcool et le sucre en excès peuvent avoir un impact négatif sur la qualité de votre sommeil. Pensez à tenir un journal alimentaire pour voir s'il existe une corrélation entre ce que vous consommez et la quantité de sommeil que vous parvenez à obtenir sur quelques semaines.
Améliorez votre matelas.
Votre matelas est probablement un facteur déterminant dans la qualité de votre sommeil. En tant qu'êtres humains, nous avons besoin d'un soutien et d'un soulagement de la pression adéquats pour un sommeil paradoxal réparateur. Mais l'achat d'un matelas peut être une tâche ardue ! Il existe de nombreux types de matelas différents et de nombreuses spécifications techniques difficiles à comprendre. Chez Tuft & Needle, nous nous efforçons de résumer l'expérience d'achat à ce qui compte : vous offrir un meilleur sommeil. Si vous êtes prêt à explorer la solution la mieux adaptée à vos besoins, notre équipe Expérience client est à votre disposition.
Obtenir la quantité de sommeil adaptée à votre corps est une question de nuances. Nous espérons que cet article vous a aidé à vous préparer à vous lancer dans votre voyage vers un sommeil idéal !